מתאמנים בחדר כושר? התרגילים שאתם חייבים להפסיק לעשות

מתי בפעם האחרונה עשיתם תרגיל בחדר כושר רק כי ראיתם מישהו אחר עושה אותו? ובכן, כמו הרבה דברים בחיים, הדבר הפופולרי הוא לא בהכרח הדבר הכי נכון בשבילכם. בתרגילים שאציין לפניכם אין משהו "לא בסדר", אבל זה עדיין לא אומר שדווקא אלו הם התרגילים האידיאליים לגוף שלכם, וזה גם לא בטוח שהם יוכלו להגשים את המטרות שלכם.

כשמתאמנים בחדר הכושר, חשוב לוודא שהזמן שאתם מקדישים יהיה מנוצל כמה שיותר באפקטיביות - מבלי לבזבז זמן וכסף מיותרים. למי שרוצה לראות תוצאות מהירות, הנה 5 תרגילים שאתם צריכים להוציא מהאימון שלכם.

תרגיל 1: סקווט כנגד מכונת סמית'

להוציא:

>> לייק בפייסבוק כבר עשיתם?

מתאמנים מרגישים הרבה יותר בטוחים בעצמם כשהם משתמשים במכונה, כי זה הרבה יותר קל לביצוע מאשר הסקווט המסורתי. אבל אתם רוצים להיות טובים יותר, אתם רק צריכים מאמן שילמד אתכם לבצע את הסקווט המסורתי באופן יעיל עם המשקל המתאים לכם ואז תרוויחו באמת מהתרגיל, והרגליים והישבן שלכם לעולם לא ייראו טוב יותר.

תרגיל 2: הרחקה וקירוב ירכיים כנגד מכונה

להוציא:

כמובן שניתן לעשות אותו לפני תחילת האימון על מנת לחמם את מרחיקי ומקרבי הירך, אבל בתור אימון לשרירי הירכיים, הוא לא מספיק יעיל. אם אתם רוצים לשפר את המראה ואת שרירי הרגליים שלכם היצמדו לתרגילים יותר פונקציונליים כמו סקווט ומכרעים, אלה תרגילים המשתפים עוד שרירים בתרגיל והם הרבה יותר אפקטיביים.

תרגיל 3: כפיפות בטן במכונה

להוציא:

עוד ב"הכל זז":
>> אתגר שכיבות השמיכה: כך תייעלו את האימון שלכם
>> שבעה תרגילים שיכניסו אתכם לכושר
>> פלאנק: האתגר שיחזק לכם את כל הגוף

תרגיל 4: משיכת פולי עליון מצב רחב מאחורי הראש

להוציא:

תרגיל 5: הפסיקו להישען על מכונת הריצה, ההליכה או האליפטי

להוציא:

אם תחשבו על זה רגע, הסיבה שאתם נשענים קדימה על המסגרת זה כדי להפוך את האימון לקל יותר. אבל כשאתם עובדים על השרירים שלכם באימון הכוח, אתם משקיעים הרבה מאוד מאמץ. אז גם כאן, באימון על סיבולת לב ריאה, לא צריך להיות שום הבדל, זה לא אמור להיות קל. עשו לעצמכם ולמפרקי הידיים שלכם טובה, אל תישענו עליהם ואם צריך אל תהססו להוריד מעט את המהירות.

>> עדי כהנן היא מאמנת אישית לכושר ולתזונה ומדריכת פילאטיס. יש לכם שאלה עבורה? מוזמנים לפנות אליה כאן

>> איך מפתחים שרירים אחרי גיל 40?
בטור הקודם: מהי המשקולת שתשרוף לכם הכי הרבה קלוריות?