תזונאית מפרטת: הדרך הנכונה לירידה במשקל בגיל המעבר

בשנים האחרונות גוברת המודעות לשינויים המתרחשים בקרב נשים לקראת ובגיל המעבר. אחד האתגרים המשמעותיים ביותר בתקופה הזאת הוא השינוי הגופני שמשפיע מאוד על החיים של האישה: מצבי הרוח משתנים, מתעוררים קשיים בשינה ולצד אלה רבות מדווחות גם על עלייה מהירה במשקל – לעתים רבות, אף שהאישה אוכלת כהרגלה, היא עולה במשקל ועיקר השומן מתרכז בבטן. נשים רבות מתארות תחושה מתסכלת של חוסר שליטה, כאילו הגוף "עושה מה שהוא רוצה", ולעתים הן מרגישות שהן כבר עייפות ומיואשות מהמאבק האין-סופי עם המשקל.

אחת הטעויות הנפוצות של נשים בכלל, ובייחוד בגיל הזה, היא לפצוח בדיאטות שכוללות ספירת קלוריות, או לדבוק בתפריטים נוקשים. במקרה כזה, יהיה קשה לרדת במשקל ובעיקר להחזיק את השינוי לאורך זמן. למעשה, כאשר אישה מבצעת שינוי ובתוך כך רמות הסטרס בגוף שלה עולות, יהיה לה קשה מאוד לראות תוצאות ולעתים היא אף תחווה תוצאה הפוכה – כלומר עלייה במשקל.

טעות נוספת של נשים רבות היא לאמץ עצות ותפריטי דיאטה מחברה או מיועץ תזונה שלא באמת למד את התחום. חשוב לציין שמהלך כזה עלול לגרום לנזק בריאותי ולכן מאוד חשוב לפנות רק לתזונאי מוסמך. אגב, מה שמתאים למישהו אחד לא מתאים למישהו אחר, ובגיל המעבר זה עוד יותר בולט. כשמדובר בנשים בגיל המעבר, חשוב קודם כל לשמוע למה האישה זקוקה גם מנטלית ורגשית ולבנות עבורה תהליך מותאם אישית - לכל אחת יש רקע משלה, מצב הבריאותי אישי ודברים שחשובים לה, לרבות סדר יום וגם צרכים רגשיים שונים.

אישה שבוחרת בדיאטה שאינה מותאמת אליה, כזו שאינה מתחשבת בצרכים הרגשיים ואינה מטפלת בדפוסי החשיבה המעכבים שיש לה, לא תוכל להחזיק בה לאורך זמן, מה שעלול להוביל למעגל של דיאטה - ירידה במשקל- יציאה מהדיאטה- עלייה במשקל- דיאטה.

המפתח: שינוי זווית הראייה

כתזונאית שמלווה את הנשים, עצוב לי לראות שהן לעתים רבות מאשימות את עצמן וחושבות שאין להן כוח רצון כדי להתמיד בדיאטה. זה השלב שבו אני ממליצה לעצור ולחשב מסלול מחדש: ראשית, לא מדובר בלחזור למשקל של גיל 20, אלא בשאלה: מה באמת קורה לגוף שלי, למה הוא זקוק עכשיו? לא ממקום שיפוטי ומאוכזב, אלא דווקא ממקום שבאמת רוצה להבין, ללמוד ולעשות התאמות מדויקות מבחינה פיזית, מנטלית ורגשית.

אחד הדברים שאני מנחה את הנשים כבר מההתחלה למשל, הוא לרשום את החלום שלהם - איך הן רוצות לקום בבוקר, איך הן רוצות להרגיש בגוף שלהן, איך הן רוצות להתלבש היום, בעוד שנה ובעוד 10 שנים - ואז אנחנו מחברות את החלום או החזון להתנהלות היום-יומית, כולל עבודה על דפוסי חשיבה מעכבים. משם מגיע הכוח לעשות שינוי עמוק ומוטיבציה מתמשכת, לצד התאמות תזונתיות שחשוב לעשות כדי לראות את השינוי במשקל ולהגיע לגיל מבוגר בריאה ומאוזנת.

אז מה אני ממליצה לנשים שמרגישות שרוצות לרדת במשקל אך הן כבר מרגישות עייפות וחסרות מוטיבציה?

• לא להאשים את עצמן על המצב ולהיות אמפתיות לקושי.
• לשבת עם עצמן בשקט ולרשום את החלום - איך אני רוצה להרגיש בגוף שלי, איך אני רוצה להתלבש, לכתוב את זה בהווה כאילו זה כבר קרה. כשאני שמה את הפוקוס שלי על מה אני רוצה במקום על מה אני לא רוצה שיקרה, משם מגיע הכוח לעשות שינוי עמוק ומוטיבציה מתמשכת.
• במקום ההביט על החיים ב"שחור ולבן" (או שאני אוכלת כל מה שבא לי, או שאני בדיאטה ולא מאפשרת לעצמי שום דבר שמתחשק לי), עדיף לאמץ את גישת "הקשת בענן" - להחליט בכל יום ראשון על יעד שבועי לאותו השבוע ולהתמקד בו - למשל השבוע אני אתמקד בהגברת פעילות גופנית, שבוע אחרי באכילת ירקות וכו'.

לסיכום: חשוב לזכור שהמטרה היא לייצר דרך חיים שהאישה נהנית ממנה ולכן מצליחה לצעוד בה לאורך זמן. אני רואה נשים בגיל המעבר שגופן מתחטב ולפתע גם העור נראה זוהר, מצב הרוח משתפר והשינה נעשית טובה יותר בעקבות השינויים התזונתיים. חשוב לזכור שמעבר לעניין המשקל חשוב גם להיערך לגיל מבוגר ולקבע הרגלים שיעזרו למנוע מחלות לב, סוכרת ולחץ דם גבוה. ושננו את המנטרה שלי: החיים קצרים מדי כדי להיות במלחמה עם עצמנו.

קארין ליבוביץ, תזונאית קלינית מומחית לירידה במשקל בנשים ונערות. מלווה נשים בתוכניות ליווי וביעוץ פרטני