הסיבה האמיתית שקשה לרדת במשקל אחרי גיל 40
עלייה במשקל אחרי גיל 40 לא קשורה לחוסר משמעת – אלא לשינויים טבעיים בגוף ובהורמונים. המומחים מסבירים מה משתנה, למה המשקל מתרכז דווקא בבטן ואיך אפשר להבין את הגוף מחדש
יותר ויותר נשים חשות תסכול מנושא הירידה במשקל לאחר גיל 40, אבל חשוב להבין שזוהי אכן נקודת מפנה בגוף ובבריאות. גם נשים שהקפידו כל חייהן על תזונה מאוזנת ועל פעילות גופנית מגלות שבשנים אלו המשקל נוטה לעלות – ולעיתים נדמה שהמאמצים כבר לא מניבים את אותן תוצאות כבעבר.
מחקרים מראים כי העלייה במשקל בתקופה זו אינה תוצאה של "חוסר משמעת" או של שינוי חד בהרגלים, אלא נובעת מתהליכים טבעיים שמתרחשים בגוף: ירידה ברמות ההורמונים הנשיים, ירידה במסת השריר ושינויים בהרכב הגוף. אל כל אלו מתווספים גם גורמים רגשיים והתנהגותיים – מתח נפשי, חוסר שינה ועומסים של קריירה ומשפחה – מה שהופך את השמירה על המשקל ואף יותר מכך, את הירידה בו, למשימות מאתגרות במיוחד.
בעוד שבעבר גירעון קלורי קטן היה מספיק כדי לראות תוצאות על המשקל, בגילי ה-40 והלאה הגוף נאבק יותר לשמור על המאזן האנרגטי, ולעיתים דורש שילוב חכם יותר של תזונה, פעילות גופנית מותאמת וטיפול במתח.
פחות שעות שינה וירידה בהוצאה הקלורית
"נשים רבות חוות קושי בירידה במשקל סביב גיל 40, אך הסיבה אינה ירידה בקצב חילוף החומרים, זו לרוב מתחילה רק אחרי גיל 60", מסביר ד"ר שון פורטל, דיאטן קליני ופיזיולוג מאמץ, "מה שכן משתנה הוא סגנון החיים - פחות שעות שינה, יותר עייפות, ירידה בהוצאה הקלורית ביום-יום ועלייה בצורך לפצות דרך אוכל. נוסף על כך, כשהילדים גדלים יש יותר פנאי ולעיתים גם יותר נהנתנות, מה שמוביל לאכילה רגשית או אכילה חברתית".
לדבריו, העלייה במשקל בגיל הזה נוטה להתרכז בעיקר באזור הבטן, תופעה שידועה כקשורה לסיכון מוגבר לסוכרת ומחלות לב וכלי דם בעשור שלאחר מכן. לכן, הפוקוס בגיל הזה צריך להיות לא רק אסתטי, אלה בעיקר מניעתי".
קושי כפול בירידה במשקל
"לנשים בנות 40 ומעלה קיים קושי כפול לרדת במשקל עקב שינויים הורמונליים שגופן עובר לקראת תקופת הפרה-מנופאוזה", מוסיף שגיא הלוי, דיאטן קליני ותזונאי ספורט, ראש המסלול לתזונת ספורט במרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט, "קושי ראשון נגרם עקב הצטברות שומן בטני (ויצרלי) עמוק, וזאת כתוצאה מירידה בייצור האסטרוגן, מה שמבטל את התעדוף בצבירת שומן באזור הירכיים והישבן על פני הצטברותו באזור הבטן. פחות אסטרוגן שווה יותר השמנה בטנית. קושי שני שמביאה הירידה הטבעית בהורמוני האסטרוגן והפרוגסטרון הוא השפעה על הורמון הדופמין. האישה חווה תאבון מוגבר והשתוקקות למתוק, ומכאן קצרה הדרך לאכילה רגשית, בעיקר של פחמימות".
בשורה התחתונה, ההשמנה אצל נשים אחרי גיל 40 אינה נובעת מגורם אחד אלא מצירוף של כמה גורמים, אבל חשוב להבין את ה"למה" כדי להבין איפה את כן יכולה לשפר, והבשורה המשמחת היא ששילוב של תזונה מותאמת, פעילות גופנית סדירה, טיפול במתח ושינה איכותית יכול להוביל לתוצאות מדהימות.