מחקרים שנעשו בשנים האחרונות מוכיחים כי ישנו קשר מעניין בין שינה למשקל. מההשפעה של טמפרטורת החדר על קצב שריפת השומן בגוף ועד לשתייה שאתם שותים בארוחת הערב: אלה הפעולות שמשפיעות על מערכת העיכול שלכם בזמן השינה.
לשתות שייק חלבון
ממחקר שנעשה על ידי אוניברסיטת מדינת פלורידה עולה כי גברים ששתו שייק חלבון (שהכיל 30 גרם חלבון) כנשנוש ערב נהנו מקצב הוצאה אנרגטית במנוחה גבוה יותר בבוקר שלמחרת בהשוואה לגברים שלא צרכו חלבון כלל. אחת הסיבות לכך יכולה להיות שחלבון נחשב לתרמוגני, כלומר מגביר את ייצור החום בגוף ואת קצב חילוף החומרים, התורמים לשריפת קלוריות יעילה יותר. ואם שייק חלבון המבוסס על מי גבינה גורם לכם לנפיחות (או אם אתם טבעונים), העדיפו להשתמש בשייק חלבון טבעוני.
לא לחמם את החדר יתר על המידה
אנחנו יודעים שבחורף מפזר החום הופך להיות החבר הטוב ביותר שלנו, אבל כדאי לא להגזים עם השימוש בו כשהולכים לישון. מחקר שפורסם בכתב העת Diabetes הראה כי הפחתת טמפרטורת החימום בחדר לפני השינה יכולה לסייע לשרוף יותר שומן במהלך הלילה. מתברר שטמפרטורות נמוכות יותר עוזרות להגביר את היעילות של מצבורי השומן החום, שומן שמייצר חום וגם בעל תפקיד חשוב בקביעת המהירות שבה הגוף שורף קלוריות לטובת אנרגיה.
אנשים שישנו כארבעה שבועות בחדר בטמפרטורה של כ-19 מעלות כמעט הכפילו את כמות השומן החום בגופם, או במילים אחרות, איבדו יותר שומן בטני. חשוב לציין שמדובר בשינויים קטנים, כלומר אל תצפו ששינה בטמפרטורה זו תוביל לבטן שטוחה, אבל זה בהחלט גם לא מזיק. בהתחשב בכך שמומחים טוענים שטמפרטורת החדר הטובה ביותר לשינה טובה היא בין 15 ל-19 מעלות, יש לנו כבר יותר מסיבה אחת לעשות את זה למען הבריאות שלנו.
עוד ב-mako בריאות:
>> מצאנו את הנשק הסודי לשמירה על הגזרה בחורף
>> בעקבות מות הצעיר: מתי השפעת היא לא רק שפעת?
>> מושלם: נמצא עוד יתרון בריאותי מפתיע לקפה
להימנע מיין
רבים טוענים ששתיית יין מרדימה אותם ולמעשה עוזרת להם לישון טוב יותר, אבל מתברר שלמרות זאת, לא מומלץ לשתות יין לפני השינה. אמנם לשתיית יין יש גם יתרונות בריאותיים, אך אסור לשכוח שיין יכול להכיל לא מעט סוכר, מה שעלול בהחלט לשבש את השינה. אתם אולי תירדמו מהר יותר, אך הסוכר שביין עשוי למנוע מהמוח שלהם להגיע לשנת REM, שלב בשינה שחשוב לתפקוד מערכות שונות בגוף. שינה לא איכותית יכולה להוביל לצריכה קלורית גדולה יותר, ולכן כדאי לשתות את כוס היין האחרונה כשעתיים לפני שמתכננים ללכת לישון.
לאכול ארוחה קטנה בלילה
לא מומלץ ללכת לישון עם קיבה ריקה, אבל גם לא כדאי לאכול יותר מדי לפני שאתם הולכים למיטה. כשאוכלים ארוחה גדולה בערב, הגוף עובד קשה כדי לעכל אותה – מה שעלול להוביל לקשיי הירדמות ובעיות שינה. וככל שתישנו פחות, כך תקומו בבוקר שלמחרת עייפים יותר וככל הנראה גם תרצו לאכול ארוחת בוקר עתירת קלוריות. אם אתם נוטים לאכול ארוחת ערב בשעה מאוחרת, השתדלו שגודל המנה יהיה כמו בארוחת בוקר. כמו כן, תזונאים ממליצים לאכול לפחות שעה או שעתיים לפני השינה (אבל עדיף יותר).
לעשות יותר סקס
מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת הרפואי Journal of Sexual Medicine הראה כי על כל שעת שינה נוספת שנשים קיבלו, התשוקה המינית שלהן עלתה בהתאם. מחקר אחר מצא כי ככל שאתם עושים יותר סקס, כך אתם ישנים טוב יותר ותורמים למערכת העיכול שלכם ובכך גם למשקל שלכם.