שלוש הטעויות העיקריות שאתם עושים כשאתם רוצים לרדת במשקל

ניסיון לרדת במשקל יכול להפוך בקלות למסע מתסכל של אכזבות, דיאטות קיצוניות ותחושת כישלון. הסיבה לכך היא שפעמים רבות אנחנו עושים צעדים שנראים לנו הגיוניים, אבל בפועל הם דווקא עלולים לפגוע בתהליך הרצוי. הנה שלוש מהטעויות הנפוצות ביותר בקרב אנשים שמנסים לרזות – וגם המלצות לתיקון.

טעות 1: מדלגים על ארוחות כדי לחסוך בקלוריות

זה אומנם נשמע הגיוני, לכאורה – פחות קלוריות - פחות משקל. בפועל, כשמדלגים על ארוחות (ובעיקר על ארוחת בוקר), הגוף נכנס למצב של "חסכון באנרגיה" ומאט את חילוף החומרים. בנוסף, זה רק מגביר את הרעב בהמשך היום – מה שמוביל לאכילה מופרזת או נשנושים לא בריאים בלילה.

מה כן כדאי לעשות?

העדיפו ארוחות מסודרות ומאוזנות לאורך היום, וודאו שהן כוללות: חלבון, פחמימה מורכבת ושומן טוב. זה יאזן את רמות הסוכר בדם ויעזור לכם לשלוט ברעב.

טעות  2: סופרים קלוריות

לא כל קלוריה זהה מבחינת ערכה. כשממקדים את כל תשומת הלב במספרים – קל לשכוח את מה שבאמת חשוב - איכות המזון: 200 קלוריות שתקבלו שוקולד ומשפיעות אחרת על הגוף לעומת 200 קלוריות שתרוויחו מכוס קינואה. מזונות מעובדים, גם אם הם דלים בקלוריות, עלולים לפגוע בחילוף החומרים, להגביר את רמות הסוכר ולהגביר רעב. בפועל – זה עלול לגרום לתוצאה הפוכה מזו שאתם מנסים להשיג.

מה כן כדאי לעשות?

התמקדו באכילה של מזון טבעי, מלא, עשיר בסיבים ובחלבון. מה למשל: ירקות, קטניות, דגנים מלאים, אגוזים ודגים. אלה ישביעו אתכם לאורך זמן ויסייעו לכם לרדת במשקל באופן בריא. עם זאת, לא מומלץ להימנע באופן מוחלט ממאכלים אהובים כמו שוקולד, כדי לא לעורר בהמשך חשקים מוגברים שיפגמו בתהליך השינוי במשקל.

טעות 3: עושים יותר מדי ספורט

הרבה אנשים נכנסים חזק מדי לאימונים – עם קרוספיט יומי או ריצה אינטנסיבית, למרות שאלה לא בהכרח מתאימים להם. בפועל, זה עלול להוביל לעייפות, לפציעות או לירידה במוטיבציה. כמו כן, פעילות גופנית מוגברת עלולה לייצר בטעות את הרושם שאם מתאמנים אפשר לאכול כל מה שרוצים – וזה, חברים, מתכון בדוק לעלייה במשקל.

מה כן כדאי לעשות?

שלבו בחייכם פעילות גופנית קבועה ומתונה שמתאימה לכם, גם הליכה יומית של 30 דקות יכולה לתרום המון. התמידו בפעילות לאורך זמן, וזכרו כי פעילות גופנית היא לא כלי לשריפת קלוריות בלבד – היא גם משפרת את רגישות הגוף לאינסולין, תורמת לאיזון רגשי ומסייעת להצלחת השמירה על אורח חיים בריא בטווח הארוך.

לסיכום: אם אתם רוצים לרדת במשקל – אל תילחמו בגוף שלכם. במקום דיאטות קשות או גישות קיצוניות, השקיעו בהרגלים שמתאימים לגוף, לנפש ולאורח החיים שלכם. תזונה מאוזנת, פעילות גופנית מתונה וסבלנות יובילו לשינוי יציב ובריא. ואל תשכחו – אין צורך לוותר לחלוטין על הדברים שאתם אוהבים במיוחד. המטרה היא, כאמור, לשמור על אורח חיים בריא שבו ניתן להתמיד לאורך זמן.

ד"ר מרינה פז, פסיכיאטרית מומחית להפרעות אכילה במחוז הדרום של מכבי שירותי בריאות