איך להימנע מנפיחות אחרי הארוחה?

בטן נפוחה, כבדות ואי-נוחות – מי מאתנו לא חווה את התחושות האלה? נפיחות אחרי האוכל היא תופעה שכיחה שיכולה לנבוע ממגוון סיבות: אכילה מהירה, מזון שאינו מתעכל היטב או חוסר איזון בחיידקי המעיים. החדשות הטובות הן שיש דרכים פשוטות להימנע מהתחושה. הנה כמה דרכים שיעזרו לכם להרגיש טוב יותר.

אכילה איטית ולעיסה יסודית – כאשר אנחנו אוכלים מהר, אנחנו נוטים לבלוע יותר אוויר, מה שעלול לגרום לנפיחות. בנוסף, לעיסה יסודית של המזון מסייעת לפירוקו ומפחיתה עומס על מערכת העיכול. נסו להקדיש לפחות 20 דקות לכל ארוחה וליהנות מהאוכל בקצב רגוע.

בחירת מזונות ידידותיים למערכת העיכול –  קטניות (חומוס, שעועית, עדשים), ירקות מצליבים (כרוב, ברוקולי, כרובית), מוצרי חלב (למי שסובל מאי-סבילות ללקטוז) ומשקאות מוגזים. ניתן להפחית את השפעתם על ידי השריית קטניות לפני הבישול, הפחתת צריכה של ירקות מסוימים ובדיקת אי-סבילות למוצרי חלב.

תמיכה באיזון חיידקי המעיים – מערכת העיכול שלנו מכילה חיידקים טובים שמסייעים בפירוק המזון. בעת חוסר איזון, עלולים להיווצר גזים ונפיחות. ניתן לתמוך במערכת העיכול על ידי שילוב מזונות עשירים בפרוביוטיקה, כמו: יוגורט טבעי, קפיר וירקות מוחמצים, וכן באמצעות צריכת פרה-ביוטיקה (סיבים תזונתיים משיבולת שועל, שום ובננות), התורמים להזנת החיידקים הטובים.

הפחתת שתייה מרובה בזמן האוכל – שתייה מוגזמת במהלך הארוחה עלולה לדלל את מיצי העיכול ולהאט את תהליך פירוק המזון. מומלץ לשתות מים כחצי שעה לפני או אחרי הארוחה, ולהימנע מצריכת נוזלים בכמות גדולה בזמן הארוחה עצמה.

פעילות גופנית מתונה לאחר האכילה – תנועה קלה לאחר הארוחה, כמו הליכה של 10-15 דקות, מסייעת להנעת מערכת העיכול ומפחיתה הצטברות של גזים. זהו פתרון פשוט ויעיל שיכול למנוע תחושת כבדות ולעודד עיכול בריא יותר.

לסיכום, אם אתם סובלים מנפיחות לאחר הארוחה, שינויים קטנים בהרגלי האכילה ובאורח החיים יכולים לעשות הבדל משמעותי: הקפדה על אכילה איטית, בחירת מזונות מתאימים, תמיכה במערכת העיכול ושילוב תנועה מתונה – כל אלו יכולים לעזור לכם להרגיש קלילים ונינוחים אחרי כל ארוחה. נסו לאמץ לפחות חלק מהעצות הללו, ותראו כיצד ההרגשה הכללית שלכם משתפרת!

הכותבת היא חגית לב, דיאטנית קלינית במכבי שירותי בריאות, מחוז הדרום