קשה אך אפשרי: כך תימנעו מהוספת עוגה לצד הקפה

מי לא מכיר את הסיטואציה: עוצרים בצד הדרך רק כדי לקחת קפה, ופתאום הריח של הבצק החמים עושה לנו חם בלב ורטוב בלשון. אם זה נשמע לכם מוכר, דעו שלא מדובר במחסור בכוח רצון – זו פשוט ביולוגיה. הריחות, המראה של המאפים, העייפות של הבוקר או הסטרס של היום – כל אלה מפעילים אצלנו במוח איתותים שגורמים לנו בסופו של דבר לצאת לדרך עם קפה וגם עוגה.

איך נמנעים מהפיתוי?

בוחרים מראש — עוד לפני שנכנסים

כשאנחנו מחליטים מראש מה אנחנו הולכים לקנות, קל לנו יותר לעמוד בפיתוי. אם תחליטו מראש שאתם נכנסים לבית הקפה רק כדי לקנות קפה, ואפילו תגידו את זה לעצמכם – תצמצמו את תחושת הרעב שעשויה להתעורר ותתקשו פחות לעמוד בפיתוי.

נמנעים מלהיכנס רעבים לבית הקפה

כשעוברים ליד מאפים "על בטן ריקה" – הפיתוי גדול במיוחד. נסו להשאיר פערי רעב קטנים לאורך היום, בעזרת הצטיידות בפרי, יוגורט קטן או חופן אגוזים. אלה יכולים להשקיט את הרעב ולעשות הבדל גדול.

תתפנקו – אבל אחרת

אפשר לבחור משהו אחר שיענה על הצורך להתפנק במתוק: קפה עשיר יותר, תוספת קצף, קינמון ואפילו חטיף קטן ובריא יותר כמו תערובת אגוזים וחמוציות או עוגייה על בסיס שיבולת שועל, אגוזים או טחינה.

מזמינים מהטלפון ומדלגים על הוויטרינה

בתי קפה רבים מאפשרים להזמין באמצעות האפליקציה או הדלפק. מדובר בטריק מצוין שכדאי לאמץ - פחות רואים, פחות מתפתים.

לפעמים בכל זאת כן

אם בכל זאת יש מאפה שאתם כן אוהבים – לא צריך להחרים אותו באופן גורף. כל מה שצריך לעשות זה לתכנן מראש. אמרו לעצמכם למשל – "אני מרשה לעצמי להתפנק במאפה הזה אחת לשבוע". מתברר שהידיעה שהמאפה לא נעלם מהחיים דווקא מפחיתה את התשוקה אליו.

מתמקדים בחוויה – לא בחוסר

במקום לחשוב "אסור לי", חשבו "כך אני בוחר להקשיב לגוף שלי ולעשות לעצמי טוב". גישה של בחירה מודעת מרגישה נעימה הרבה יותר, וגם עובדת טוב יותר לטווח הארוך.

ד"ר סיגל פרישמן, דיאטנית ראשית של בתי החולים מקבוצת כללית