דיאטה: 5 טריקים שיעזרו לכם לאכול פחות

יצא לנו להיתקל לא פעם בסיפורי מהפך על אנשים שהצליחו לרדת בגדול כנגד כל הסיכויים. רבים מהם מספרים כיצד הצליחו לצמצם את הצריכה הקלורית שלהם ולאכול משמעותית פחות ממה שהיו אוכלים לפני כן. אבל איך עושים את זה בפועל? אספנו לכם חמישה טיפים יעילים שיעזרו לכם לעשות את השינוי המיוחל בהרגלי האכילה - ולשמור על ההרגלים החדשים (והגזרה המשודרגת) לאורך זמן.

>> כבר עשיתם לנו לייק בפייסבוק?

1. אפקט הקראנץ׳

מתי לאחרונה הקשבתם לצלילי הלעיסה שלכם? לפי מחקרים, רעשי האכילה שלכם משפיעים משמעותית על כמות האוכל שתאכלו. תופעה זו מכונה "אפקט הקראנץ׳", ולפיה, ככל שתהיו מודעים יותר לצלילים שאתם מפיקים בזמן האכילה, כך תאכלו פחות. האזנה למוזיקה או צפייה בטלוויזיה במהלך הארוחה מסוות את רעש את האכילה ועשויות לגרום לכם לאכול יותר.

2. לא לשכוח את החלבונים

אם חסרים לכם חלבונים בתזונה היומית, יש סיכוי גבוה שלא תהיו שבעים בקלות ותרצו מנה נוספת כדי להתמלא. חלבונים מאטים את תהליך העיכול ובכך משאירים אתכם שבעים יותר לאורך זמן. זה למעשה יכול לעזור לכם בירידה במשקל, מאחר שזה מפחית את הסיכויים שתאכלו יותר קלוריות.

3. אתם לא צריכים להשאיר צלחת נקייה

אל תיכנעו ללחץ לסיים את כל האוכל בצלחת. "נסו לשים לב לתחושה שלכם בקיבה ואכלו לאט, במקום לאכול כל מה שנמצא מולכם. חשוב שתאכלו כדי להרגיש שבעים ולא לפטם את עצמכם", מסביר ווילקינסון.

עוד ב-mako בריאות
>> 6 טעויות שאתם עושים לפני, במהלך ואחרי סקס
>> זאת המגפה המודרנית של הצעירים
>> זה מה שפסיכופתים עושים כשכולם הולכים לישון

4. לחתוך יותר

אם אתם רוצים לצמצם את כמות הקלוריות שאתם צורכים, ייתכן שיעזור לכם לחתוך את האוכל שלכם לחתיכות קטנות יותר. מחקרים מראים שחיתוך האוכל, למשל לחתוך סנדוויץ׳ לארבע חתיכות, יכול לגרום לארוחה להיות משביעה יותר. בהתאם לכך, תמצאו את עצמכם עם פחות חשקים לנשנושים אחרי הארוחה.

5. לאכול לפני הארוחה

למרות שאמא תמיד אמרה לא לנשנש לפני שאוכלים – זה בדיוק מה שכדאי לכם לעשות אם אתם רוצים לשמור על הגזרה. הכוונה היא לא לנשנש חטיפים או ממתקים לא מזינים, אלא לאכול משהו קטן ומזין כדי למנוע מצב שאתם מגיעים מורעבים למסעדה או לבר – ואז שוברים את הדיאטה. מנה קטנה המכילה כ-100 קלוריות וכוללת סיבים (בין 2-4 גרם) יכולה להיות דרך מעולה לאזן את התיאבון שלכם לפני שאתם יורדים על קערה של נאצ'וס במסיבה. חופן בוטנים, או תפוח יכולים בהחלט לעשות את העבודה.