בין שאתם רוצים לרדת במשקל במטרה להיות בריאים יותר ובין שזה במטרה להשיל כמה קילוגרמים (או שתיהן יחד) - תמיד כדאי לעשות את זה עם תוכנית מסודרת, שתסייע לכם לא רק להגיע למטרות שלכם, אלא גם תעזור לכם להתמיד ולשמור על המשקל החדש לאורך זמן. אילנה מולשטיין, דיאטנית ותזונאית קלינית ומייסדת תוכנית לירידה במשקל, משתפת כמה טיפים משלה לירידה יעילה במשקל. ואנחנו יכולים להגיד שלא מדובר בטיפים הקלאסיים שאתם רגילים לשמוע. לגזור ולשמור.
>> כבר עשיתם לנו לייק בפייסבוק?
לקבוע מטרות לטווח קצר ומטרות לטווח ארוך
"קבעו לעצמכם מטרות לטווח קצר ומטרות לטווח ארוך, שיעזרו לכם להביט קדימה", אומרת אילנה. קחו את לוח השנה שלכם וסמנו חגים ומועדים קרובים - וקבעו מטרות קטנות לאותם מועדים. ככל שתקפידו לתכנן מראש מטרות קטנות במשך כל השנה, כך ישנו סיכוי גבוה יותר שתצליחו להשלים את מטרות העל שלכם. והכי חשוב: ירידה במשקל שנעשית בהדרגה מגבירה את הסיכוי שתצליחו לשמור על המשקל החדש לאורך זמן.
שימו לב שהמטרות הקטנות לא בהכרח צריכות להיות קשורות למספר שעל המשקל, אלא גם לכל מה שיעשה אתכם חזקים יותר, בריאים יותר ושמחים יותר. מטרה לטווח קצר יכולה להיות לקבוע לעצמכם שאתם רוצים לחזק את הזרועות שלכם ולהרים משקולות 3 פעמים בשבוע - למען המטרה לטווח הארוך שהיא לעשות יותר תרגילי מתח.
צעדים קטנים
גם אם משקל היעד שלכם נמצא במרחק של 5, 10 או 20 ק"ג ממשקלכם הנוכחי - אילנה ממליצה להתמקד כל פעם בקילוגרם אחד. אילנה השתמשה בטיפ הזה ובעזרתו הצליחה להוריד לא פחות מ-45 ק"ג. זה בסדר שתהיה לכם מטרת-על בראש, אבל כשחושבים רק עליה כל הזמן, זה עלול להלחיץ, להוריד את המוטיבציה ולבסוף עלול לגרום גם שתוותרו על הניסיון. "כשאתם מורידים 2 ק"ג, אתם רוצים להרגיש שהשגתם משהו ולא להרגיש שבקושי התקדמתם", מסבירה אילנה. תפרגנו לעצמכם על כל צעד קדימה שהצלחתם לעבור - זה יעזור לכם להגיע למטרות שלכם ולהישאר חיוביים בדרך.
עוד ב-mako בריאות:
>> גם לכם יש נקודות אדומות בזרועות? זאת הסיבה
>> סובלים מנשירת שיער? התרחקו מהמאכל הזה
>> זאת הפחמימה הטובה ביותר לשמירה על המשקל
לחשוב על היום ברבעים
ירידה במשקל בהחלט יכולה ליצור תחושת עומס וקושי רב, בייחוד כשאתם מנסים לשנות את התזונה שלכם ב-180 מעלות תוך זמן קצר. אילנה ממליצה לפרק את היום שלכם לחלקים, כל חלק של 5-10 שעות - ולחשוב אילו חלקים צריכים להשתנות קודם כל.
אם יש לכם נטייה למהר בשעות הבוקר ולקחת בטייק אוויי קפה עם מאפה והסוכר גורם לכם להרגיש רע - אז זה בהחלט יכול להיות אחד הדברים הראשונים שכדאי להתחיל לשנות. במקום זאת, השתדלו לשתות הרבה מים, לאחר מכן אכלו צנים עם ביצה ונסו להימנע מהוספת ממתיקים בקפה שלכם.
לאחר שהצלחתם לשנות את הרבע הראשון של היום שלכם (ולהתמיד בזה!), התקדמו לחלק אחר ביום שלכם, שבו אתם נוטים לעשות בחירות תזונתיות לקויות. לדוגמה: אם אתם נוהגים לנשנש חטיפים בין ארוחת הצהריים לארוחת הערב, נסו להצטייד בחטיפים בריאים יותר, כמו גרגירי חומוס או ירקות חתוכים.