בלי תרופות: הנשק הסודי להקלת כאבי גב תחתון
כאבי גב תחתון הם מהתלונות הבריאותיות הנפוצות ביותר בעולם, אבל במקום לפנות מיד למשככי כאבים או טיפולים פולשניים – יותר ויותר אנשים מגלים את יתרונות הפילאטיס ככלי יעיל, בטוח ומבוסס מחקר לחיזוק הגוף, שיפור היציבה והפחתת כאבים לאורך זמן
כאבי גב הם עניין מתסכל שלעיתים קרובות גורם להימנעות מודעת או בלתי מודעת מתנועות יום-יומיות ומתפקוד מלא, ובמילים אחרות - ביכולת שלנו לחיות חיים איכותיים. כאבי גב תחתון הם אחת התלונות הבריאותיות הנפוצות ביותר בעולם המערבי. על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO), עד 80 אחוז מהאוכלוסייה יחוו כאב גב בשלב כלשהו בחייהם. בשנים האחרונות גובר העניין בגישות טיפול לא תרופתיות, ותרגול פילאטיס התמקם גבוה בשיטות הפעילות הגופנית המומלצות לשיפור מצב הגב.
פילאטיס היא שיטת אימון שפותחה בתחילת המאה ה-20 על ידי ג’וזף פילאטיס. השיטה שמה דגש על חיזוק השרירים העמוקים של מרכז הגוףCore) ), שיפור היציבה, שיווי המשקל, גמישות ושליטה בתנועה. כל אלה ממלאים תפקיד קריטי בשמירה על בריאות הגב ובהפחתת העומס על עמוד השדרה. כאשר שרירי הליבה חלשים או לא מתואמים – נוצר עומס יתר על חוליות עמוד השדרה, מה שעלול להחמיר כאבים כרוניים. חיזוק אזור זה והגברת המודעות הגופנית מסייעים ביצירת תמיכה טובה יותר לעמוד השדרה ובהפחתת כאבים.
"הינך צעיר כמו שעמוד השדרה שלך גמיש"
לרוב הכאב שאנחנו מרגישים הם תוצר של חולשה וחוסר באיזון בתנועת עמוד השדרה והמפרקים הסובבים. אורח החיים היושבני המודרני מכריע בנזק שנגרם לנו, ומטרתו העיקרית של הפילאטיס היא לתת לנו את הכלים "לארגן" את האיברים בגוף מחדש ובמקום. במהלך התרגול נפגוש רצפים שונים ומאתגרים המתמקדים בהארכת השרירים באמצעות מתיחות דינמיות או סטטיות, בהזרמת דם למפרקים ובחיזוק השריר תוך כדי מתיחה. הפילאטיס שם דגש על שליטה בחוליות ובהחזרת המנחים הטבעיים של הגוף. אחד המשפטים הידועים של ג'וזף, מפתח השיטה, היה "הינך צעיר כמו שעמוד השדרה שלך גמיש".
אחרי כמה זמן תרגול תחושו שיפור?
מחקר גדול ומקיף שהתפרסם בשנת 2014 בכתב העת European Journal of Physical and Rehabilitation Medicine בחן את השפעת תרגול פילאטיס על כאבי גב תחתון כרוניים. המחקר, מטא-אנליזה שסקרה 14 מחקרים קליניים מבוקרים ובהם יותר מאלף נחקרים, הצביע על תוצאות מעודדות הכוללות ירידה מובהקת ברמת הכאב לאחר 6–12 שבועות של תרגול פילאטיס בהשוואה לקבוצות ביקורת לצד שיפור בתפקוד הגופני היום-יומי. נוסף לכך הצביע המחקר על שמירת ההשפעה לאורך זמן – גם חודשים לאחר סיום תוכנית האימון, המשתתפים שתרגלו פילאטיס דיווחו על הפחתת כאבים משמעותית בהשוואה לאחרים.
מה מייחד את הפילאטיס מסגנונות אימון אחרים
בניגוד לפעילויות אירוביות או אימוני כוח כלליים, פילאטיס מתמקד בשליטה תנועתית, נשימה נכונה, קואורדינציה ויציבה – תכונות שהן מענה ישיר לשורש הבעיה בקרב רבים הסובלים מכאבי גב. כמו כן, לשיטה רמת סיכון נמוכה מאוד לפציעות. זהו אימון לא עצים שאפשרי לכולם – כל עוד הוא מבוצע בהנחיה מקצועית, כלי יעיל, מבוסס מחקר ומומלץ, בייחוד כשהוא משולב כחלק מתוכנית שיקום או שגרת פעילות מונעת.