מחקר: אימוני משקולות משנים את הרכב חיידקי המעיים שלנו בתוך זמן קצר
מחקר חדש מגרמניה גילה כי אימוני התנגדות של שמונה שבועות יכולים לשנות את הרכב חיידקי המעיים, להשפיע על בריאות מערכת העיכול, על רמות האנרגיה ואף על מצב הרוח – וכל זה בלי שינוי בתזונה
כולם מדברים על חיטוב, כוח וסיבולת, אך מתברר שהשינוי אמיתי קורה בכלל במעמקי הבטן - ולא, הכוונה היא לא אל שרירי הליבה שכולנו כבר מכירים, אלא אל טריליוני היצורים הזעירים החיים בתוכנו – חיידקי המעי. חיידקים אלה, שרבים מאיתנו לא מודעים לקיומם ולחשיבותם, משפיעים על תהליכים רבים בגוף האדם, ומתברר שאימון כוח לא רק בונה שרירים, הוא גם עשוי להשפיע על מה שקורה עמוק בתוך הגוף שלנו.
מחקר חדש מאוניברטיסת טיבינגן שבגרמניה מגלה שהרמת משקולות פעמיים עד שלוש בשבוע יכולה לשנות את הרכב חיידקי המעיים בתוך פחות מחודשיים. במהלך המחקר התבקשו כ-150 אנשים שלא התאמנו קודם לכן לבצע אימוני התנגדות למשך שמונה שבועות. חלקם הרימו משקלים נמוכים למספר חזרות גבוה וחלקם משקלים גבוהים למספר חזרות נמוך.
לאורך המחקר נאספו דגימות צואה - בתחילת התהליך, לאחר ארבעה שבועות ובסיומו, זאת כדי לבדוק את ההשפעה על חיידקי המעי. התוצאות היו בהחלט מפתיעות: נצפו שינויים משמעותיים במיקרוביום (אוכלוסיית החיידקים, הפטריות והמיקרואורגניזמים) של מערכת העיכול גם ללא שינוי תזונתי.
אוכלוסיית חיידקי המעי שומרת על מערכת העיכול ועל הבריאות הכללית באופן שוטף. החיידקים הללו עוזרים בפירוק המזון, בספיגת הוויטמינים ובשמירה על מערכת חיסון חזקה. איזון נכון ביניהם תורם למצב רוח יציב, לאנרגיה גבוהה ולמטבוליזם תקין.
אז מה בעצם קורה כשאנחנו מתאמנים?
מהמחקר עולה שככל שיכולות הכוח עלו במהלך תקופת האימונים, כך נצפו שינויים גדולים יותר בהרכב חיידקי המעי. בלטו במיוחד שני סוגי חיידקים האחראים על ייצור חומצת שומן חשובה (בוטיראט) התורמת לשמירה על דופן מעי בריאה ומונעת מחיידקים "רעים" לחדור למחזור הדם, ולא פחות חשוב, משפיעה על הבריאות הכללית ומשפרת את רמות האנרגיה.
אבל רגע, עדיין מוקדם מדי לקבע
אנחנו כבר יודעים שכל גוף מתנהג אחרת ומושפע מהמון גורמים. גם במהלך המחקר הזה נצפתה ירידה בכמות חיידקים אחרים שנחשבים לטובים ועלייה בכאלה שנקשרו בעבר לבריאות ירודה. יתרה מכך, החוקרים לא יכלו לקבוע אם השינויים בחיידקים גרמו לעלייה בכוח, או אם העלייה בכוח היא שגרמה לשינויים בחיידקים. מחקרים מסוג זה יכולים להראות קשרים, אך לא להוכיח סיבה ותוצאה, מאחר שהמיקרוביום מושפע ממגוון רחב של גורמים – ובייחוד מהתזונה.
מה שכן בטוח - תתאמנו
מה שניתן לומר בביטחון הוא שפעילות גופנית מיטיבה עם הבריאות הפיזית והנפשית הכללית, והיא צריכה להיות חלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא – בלי קשר להשפעתה המדויקת על המיקרוביום. חשוב לציין שמדובר במחקר קטן שעדיין צריך לעבור ביקורת עמיתים רשמית, אך יש לו פוטנציאל לתרום להבנה הגוברת שאורח החיים שלנו – כולל כמה אנחנו נעים – משפיע גם על העולם המיקרוסקופי שבתוכנו.