ארוחות מסודרות וגבולות ברורים: כך תשמרו על בריאות הילדים במהלך החופש

החופש הגדול כבר כאן, ויחד איתו מגיעים גם שפע של זמן פנוי, שעמום, יציאות מהשגרה – והרבה פחות גבולות. במהלך שנת הלימודים, הילדים רגילים למסגרת ברורה: קמים בבוקר, הולכים לבית הספר - אוכלים בזמנים קבועים. אבל בקיץ? הכללים מתערערים, סדר היום מתפוגג - וגם הרגלי האכילה נפגעים.

פתאום הילדים מדלגים על ארוחות, משנים את שעות האכילה, פותחים את המקרר שוב ושוב - לא בהכרח כי הם רעבים, אלא כי פשוט משעמם. בתוך כל הכאוס הזה, דווקא ההורים הם אלה שיכולים לעשות סדר: להציב גבולות, לבנות סביבה תומכת ולשמור על עקרונות בסיסיים של תזונה נכונה - בלי לוותר על ההנאה שבחופש. אז איך עושים את זה בלי מלחמות ובלי רגשות אשם? הנה חמישה כללים שיעזרו לכם לעבור את הקיץ הזה בבריאות - בגוף ובנפש:

1. יצירת סביבה תומכת ובריאה
   אם המקרר מלא בירקות חתוכים, פירות צבעוניים, יוגורטים איכותיים ומנות ביתיות - הסיכוי שאלה ייאכלו גבוה. לעומת זאת, אם החטיפים, הממתקים והג’אנק פוד זמינים ונמצאים על השיש, כנראה שהם ייגמרו מהר. הפחיתו הזמנות מבחוץ, הכינו אוכל מזין ונגיש, ואל תשכחו  גם כשיוצאים לבריכה או לפארק, כדאי להצטייד מהבית: כריכים מושקעים, גבינות, סלטים או פשטידה קלה.
2. שמירה על שגרת ארוחות מסודרת
   כשאין סדר - הגוף מתבלבל. הקפידו על ארוחות קבועות לאורך היום: בוקר, צהריים, ערב וארוחות ביניים. ארוחה ראשונה עד שעה מהקימה. אל תצפו מילד לחתוך לעצמו ירקות, הכינו מראש. גם אם אתם בעבודה, השאירו אוכל מוכן או עזרו להם לתכנן את היום. שבו איתם לאכול לפחות פעם ביום אפילו אם רק הורה אחד פנוי. זה יוצר שיח חיובי סביב אוכל, ומעודד הרגלים נכונים.

   

3. גבולות ברורים בלי מאבקים
   שמרו על מסגרת עקבית, גם אם משוחררת. קבעו כללים פשוטים: בבית אוכלים ליד שולחן, ממתק אחר הצהריים בלבד. בבריכה קונים ארטיק פעמיים בשבוע. בקולנוע פופקורן קטן. הגבולות נותנים ביטחון, והמינון מאפשר ליהנות בלי רגשות אשם. גמישות בתוך מסגרת היא המפתח לאווירה רגועה ולשיתוף פעולה מצד הילדים.
4. עידוד פעילות גופנית מגוונת
   פחות מסגרות משמע פחות תנועה. במקום שעות מול המסכים, תכננו פעילויות משותפות: הליכות, משחקי כדור, רכיבה על אופניים, טיול בטבע או פארק מים. לא חייבים כל יום, אבל גם פעמיים-שלוש בשבוע עושים הבדל. זה מפחית מתח, מחזק את הקשר, ומפנה אנרגיה לכיוונים חיוביים.
5. איזון, שחרור וגישה חיובית
   לא צריך להיות מושלמים. תפקידכם כהורים הוא להציע אוכל מזין, מסודר ולשמש דוגמה אישית. הילדים יחליטו כמה לאכול. אל תנהלו משטר, אל תמדדו, ואל תעירו כל הזמן. סמכו עליהם, חזקו בחירות חיוביות, והימנעו ממאבקי כוח. הכי חשוב, שימרו על אווירה טובה סביב אוכל. הקיץ הוא הזדמנות לבנות יחסים חיוביים עם הגוף, עם הצלחת ועם עצמכם.

מורן לבבי, דיאטנית קלינית, מכבי שירותי בריאות מחוז צפון