לדלג כל הדרך לנכדים: כיצד מונעים מגבלות תנועה בגיל השלישי?

שמירה על ניידות ותנועתיות חיונית לבריאות הפיזית והנפשית שלנו בגיל השלישי. ככל שאנו הולכים ומתבגרים עולה באופן טבעי הסיכוי שלנו לחוות ירידה בתפקוד הגופני והגבלה בתנועתיות של הגוף. בין השאר, אנו עלולים לחוש חוסר יציבות, נוקשות וחריקות במפרקים, התקשחות של שרירים ואובדן גמישות. באופן אירוני, כל זה קורה בדיוק ברגע שיש לנו זמן ואפשרויות לעשות הרבה יותר דברים שעושים לנו טוב ולבלות בחיים.

שאלנו את מאמנת הכושר שיראל הלל, מדריכה בחדרי כושר ומאמנת אישית בבית הלקוח קרוב לשני עשורים אשר מתמחה, בין היתר, בפעילות גופנית לגיל השלישי, מהן הסיבות לתופעה ומדוע רפואה מונעת כ"כ חשובה במקרה זה.

מהי מגבלת תנועה וכיצד היא באה לידי ביטוי בגיל השלישי?

"עם השנים ובמיוחד בגיל השלישי מתחילה נסיגה בתפקוד הגופני. המאפיינים העיקריים בהאטה הגופנית הם שנויים ברקמת החיבור, שנויים בלחץ הדם שנובעים מירידה בגמישות העורקים ובגמישות השרירים, דלדול עצמות, שחיקת סחוסים וירידה בתפקוד אברי החושים. כל אלה גורמים לקושי בקימה משכיבה או מישיבה ובעיות בשיווי משקל. לא סתם המון נפילות ושברים מתרחשים בגיל השלישי".

ממה נובעות בעיות תנועתיות בגיל השלישי?

"העצמות, המפרקים והסחוסים נושאים את משקל הגוף, וכן יש להם תפקיד מכריע ביכולת התנועה, בהזזת הרגליים, הברכיים וכפות הידיים. גיל מבוגר ומחלות שונות, כמו גם תזונה לא מספקת או בלתי מותאמת, מביאים לתופעות כגון שחיקת מפרקים וסחוסים, דלקות חוזרות ונשנות, בריחת סידן ועוד.

"הגורמים לכאבי מפרקים יכולים לנבוע מכמה מקורות: פגיעה במפרק, בעיות ודלקות בסחוס המפרק, מחלות אוטואימוניות ועוד. בנוסף, עם התבגרות הגוף, מתרחשים בשרירים מספר תהליכים, ביניהם ירידה של כחצי אחוז בכל שנה (מעל גיל 60) במסת השריר, וירידה של בין שניים לארבעה אחוזים לשנה מעל לגיל 50 בכוח השריר".

הפסקת השגרה וצמצום הפעילות הגופנית בגיל השלישי, על פי הלל, עשויים להוביל להידרדרות בתפקוד הגופני ולעלייה בסיכון לתחלואה מסוגים שונים, לנפילות ולשברים. מצבים אשר עשויים להיות בלתי הפיכים ולדרוש התערבות כירורגית, כמו במקרה של ניתוחי ברכיים והחלפת מפרקים.

מדוע חשוב למנוע מגבלות תנועה בגיל השלישי וכיצד ניתן לעשות זאת?

"מחקרים רבים נעשו על הקשר שבין פעילות גופנית לשורה ארוכה של מצבים, כמו שיפור היכולת התפקודית, מניעת מחלות לב, התמודדות ומניעה של סוגים שונים של סרטן, הפרעות מטבוליות ובעיות בריאותיות קוגניטיביות ומנטליות ועוד.

"המסקנות הן שלפעילות גופנית יש יתרונות רבים וחשובים לגיל השלישי כגון: שיפור הכושר הגופני בדגש על השרירים, העצמות, מערכת כלי הדם, הלב והנשימה. הורדת הסיכון ללחץ דם גבוה, מחלות לב כליליות, שבץ, סוכרת, סוגי סרטן שונים, דיכאון ועוד. שיפור שיווי המשקל ובכך הפחתת הסיכון לנפילות. וחיזוק העצם להפחתת הסיכון לשברים. כמו כן, פעילות גופנית מועילה מאוד בשיפור במצב הרוח.

"יש עשרות תרגילים שניתן לעשות גם בסטודיו וגם בבית, בעמידה, בישיבה על כיסא ובישיבה על פיטבול, על מנת לחזק את כל האלמנטים החשובים בגיל השלישי. היות ואני מעבירה שיעורי סטודיו מעורבים לכל הגילים וכן שיעורים ייעודיים לגיל השלישי, אני מאושרת לראות כיצד דווקא האוכלוסייה הזו היא בעלת מודעות גבוהה לחשיבות של פעילות גופנית מכל ההיבטים שלה. לא מעט נשים מודות לי שבזכות תרגילי שיווי משקל רבים שאנחנו עושות הן בלמו נפילות מסוכנות. כמו כן, נשים שאיבדו את יקיריהם ומגיעות להתאמן מצליחות לשמור כך על מצב הרוח ועל המורל".

טיפים לשמירה על תנועתיות וניידות בגיל השלישי (בהתאם לייעוץ אישי מהרופא המטפל):

הימנעו מאורח חיים יושבני

גם אם נדמה לכם שהפחתת התנועתיות והפעילות מפחיתה את הסיכון לנפילות, ההפך הוא הנכון. כדי להימנע מירידה בכוח ובגמישות הימנעו מישיבה לפרקי זמן ארוכים ושימרו על אורח חיים פעיל.

צאו להליכה יומית

גם אם הליכה נראית לכם כמו פעולה פשוטה, היא בעלת חשיבות לשמירה על אורח חיים פעיל וכן לשיפור הנשימה ולרווחה נפשית. אם אינכם מרגישים יציבים מספיק ומאבדים את שיווי המשקל שלכם, התחילו בהסתובבות בבית ובטיולים קצרים.

בצעו פעילות גופנית באופן סדיר

פעילות גופנית קבועה מסייעת לירידה בסיכון למחלות רבות, כולל סרטן, סוכרת ומחלות לב. בנוסף, פעילות גופנית על בסיס שגרתי, בשילוב אימוני כוח ופעולות מתיחה, מסייעת לבניית מסת שריר, להארכת השרירים ולשיפור הגמישות ועוזרת לשמור על טווח תנועה גדול יותר במפרקים. פעילויות מומלצות לשיפור שיווי המשקל והקואורדינציה הן טאי צ'י ויוגה. פעילות ארובית כמו שחייה שומרת על דופק גבוה ומסייעת למנוע את הלחץ מהמפרקים שלכם.

הקפידו על תזונה מאוזנת

תזונה מאוזנת ובריאה יכולה גם להגן על המוביליות של גופכם. אנשים אשר צורכים תזונה לקויה חווים יותר נפילות משביתות מאשר בני גילם שאוכלים טוב. חלבון רזה בשילוב עם פירות וירקות הם הליבה של תזונה בריאה. בנוסף, מזונות כמו עגבניות, אגוזים, שמן זית, תרד, קייל, פירות יער ודגים שומניים נחשבים אנטי-דלקתיים ויכולים לסייע למניעת נוקשות בשרירים ובמפרקים שלכם.

היעזרו בתוספים

תוספי מזון מסוימים עשויים לסייע במניעה ובטיפול בבעיות תנועה וניידות, בשיפור הגמישות ובהפחתת אי-נוחות במפרקים ובשרירים. תוסף התזונה "מוביליטי" מבית נוה פארמה הינו מוצר פטנטי - בניגוד לתוספים אחרים אשר מתפרקים בקיבה וכמעט ואינם נספגים לאתרי המטרה – אזורי הכאב, מוביליטי משלב מולקולה ייחודית דרכה עובר החומר הפעיל המקל על הכאב ישירות למקומות הרלוונטיים בגוף (בנוסף לחומרים פעילים נוספים בתוסף). שימוש בתוסף בשלב מוקדם עשוי למנוע התערבות כירורגית מאוחרת כמו ניתוחי ברכיים או ניתוחי החלפת מפרקים.

לפרטים נוספים ורכישה>>

לטיפים נוספים בעמוד הפייסבוק של שיראל הלל >>