עייפות ורעב מוגבר: הנזקים שמצטברים בגוף בעקבות הצפייה הלילית במונדיאל

עבור מיליוני אוהדי כדורגל ברחבי העולם, המונדיאל הוא הרבה יותר מטורניר ספורט. מדובר באירוע רגשי, חברתי ותרבותי שמייצר התרגשות, שיחות, צפייה משותפת וחוויה משפחתית. אולם, כשהמשחקים משודרים בשעות הקטנות של הלילה, הגוף שלנו נדרש להתמודד עם פחות שעות שינה ועייפות שמצטברת לאורך השבוע.

אומנם לילה לבן אחד בדרך כלל לא גורם נזק משמעותי, אבל רצף של כמה לילות קצרים עלול להשפיע כמעט על כל מערכת בגוף - החל מירידה בריכוז וביכולת קבלת ההחלטות, דרך כאבי ראש ועצבנות ועד פגיעה במערכת החיסון.

מה קורה לגוף ביום שאחרי?

במהלך הלילה הגוף עובר תהליכי התאוששות חיוניים: המוח מעבד מידע, מערכת העצבים נרגעת והגוף מפריש הורמונים שאחראים בין היתר על איזון, ריכוז ותחושת ערנות. כשמדלגים על שעות שינה או ישנים מעט מדי, התוצאה מורגשת כמעט מיד: רבים מדווחים על עייפות כבדה, ירידה בסבלנות, קושי להתרכז, תחושת “ערפל מוחי” ולעיתים גם רעב מוגבר וצורך במתוקים או בקפאין. אצל חלק מהאנשים, בייחוד אצל שסובלים מלחץ דם, מיגרנות או בעיות שינה, ההשפעה עשויה להיות משמעותית אף יותר.

לא חייבים לראות כל משחק

אחת הטעויות הנפוצות בתקופות של טורנירים גדולים היא הניסיון “להחזיק מעמד” לאורך כל החודש. גם מי שמתרגש מהמונדיאל צריך לנהל את השינה בצורה חכמה יותר: אם יודעים מראש, למשל, על משחק משמעותי שצפוי להיות משודר באמצע הלילה, מומלץ לנסות לשלב בלו"ז מנוחה קצרה בשעות הערב או לדאוג לשנת צוהריים מוקדמת. גם 20-30 דקות של שינה יכולות לשפר את הערנות ולהקל את תחושת העייפות בהמשך הלילה.

כמו כן, עדיף לבחור את המשחקים שבאמת חשובים לצפייה ולא להיכנס לרצף קבוע של לילות קצרים במשך שבועות.

הקפה עוזר - עד גבול מסוים

ביום שאחרי הלילה הלבן, רבים פונים לשתיית קפה, או למשקאות אנרגיה שלכאורה אמורים לעזור להם "לעבור את היום". הבעיה היא שכמויות גדולות של קפאין לא באמת מחליפות את הצורך בשינה.

למעשה, צריכה מוגזמת של קפאין עלולה לגרום לדופק מהיר, עצבנות, כאבי ראש, רעד, תחושת לחץ ולעיתים גם לקשיי הירדמות בלילה הבא - מה שיוצר מעגל של עייפות מתמשכת. משקאות אנרגיה מוסיפים לעיתים גם כמויות גבוהות של סוכר, שעלולות לגרום לעלייה חדה באנרגיה ולאחר מכן לנפילה משמעותית בתחושת הערנות. אגב, משקאות אלה עלולים להיות בעייתיים במיוחם עבור הסובלים מבעיות לב, לחץ דם או למי שמתמודדים עם חרדה.

כך תעזרו לגוף להתאושש אחרי לילה לבן

גם אם ישנים פחות בלילה מסוים, יש כמה דברים שיכולים לעזור לגוף לחזור לעצמו מהר יותר:

• התחילו את הבוקר עם חשיפה לאור יום טבעי
• שתו מים לאורך היום
• אל תדלגו על ארוחות
• הימנעו מצריכת קפאין בשעות אחר הצהריים והערב
• הכניסו ללו"ז מנוחה קצרה אם מתאפשר, אבל אל תישנו במשך שעות ארוכות באמצע היום
• צפיתם במונדיאל? לא נורא - שמרו ככל האפשר על שעת שינה קבועה בלילה הבא

צריך לזכור להקשיב לגוף

המונדיאל הוא חגיגה ספורטיבית שמביאה איתה הרבה התרגשות, חיבור וחוויות משותפות, אבל הגוף שלנו עדיין פועל לפי השעון הביולוגי שלו. מי שמתעלם לאורך זמן מעייפות מצטברת, צורך כמויות גדולות של קפאין ומוותר שוב ושוב על שינה, עלול להרגיש את המחיר מהר מאוד - בעבודה, בלימודים, בריכוז ואפילו במצב הרוח.

האיזון, בסופו של דבר, הוא המפתח: אפשר ליהנות מהמשחקים החשובים באמת, אבל לא כדאי לשכוח שגם שינה היא חלק בלתי נפרד מהבריאות.

ד"ר קיי אלקרא, רופאת משפחה במכבי שירותי בריאות מחוז צפון