הפסקת עישון אינה רק משדרגת את איכות חייך ומוסיפה לך שנות חיים וכסף. אנשים רבים שמפסיקים לעשן לוקחים את ההצלחה ותחושת השליטה שבאה איתה למישורים נוספים בחיים. פתאום יש הרגשת התעצמות ויכולת לעשות דברים, שינויים בעבודה, שיפור בזוגיות, פעילות גופנית ועוד. רוצים לדעת איך אפשר לעשות את זה לבד בבית? אהוד אברהמסון, המומחה להתמכרויות, נותן לכם טיפים שיעזרו לכם להתחיל בגמילה כבר עכשיו - במיוחד לרגל "יום ללא עישון", שמצוין היום (ראשון, 31.5) ברחבי העולם מטעם ארגון הבריאות העולמי.

>> לייק בפייסבוק כבר עשיתם?

1. רק טוב יצא לכם מזה

הדבר החשוב ביותר הוא להכיר בעובדה שאתם יכולים לעשות את זה ושום דבר רע לא יקרה לך. נהפוך הוא, מיליוני אנשים עשו זאת לפניכם.

2. ההחלטה מהווה 50 אחוז מהגמילה

אדם צריך לקבל החלטה ולדעת באמונה שלמה שהוא הולך להצליח. אל תתנו להתמכרות להתל בכם, כי היא תאמר לכם: אני לא באמת רוצה להפסיק, אני לא יכול להצליח. לכו עם ההחלטה מידי יום בביטחון.

3. קבעו מועד ועשו הכנות לקראתו

כמו למשל בגדים חדשים, ניקיון הבית או הרכב, ניקוי מאפרות ובדלי סיגריות.

4. מגרו את הפחד

אצל רבים מאתנו מופיע הפחד הבא: "אם אפסיק לעשן אשתגע, לא אוכל להתרכז, תשתנה לי האישיות, אני לא אתפקד, לא יהיו לי חיים". אומר לכם משפט אחד: מיליוני בני אדם הפסיקו לעשן והחיים שלהם רק השתבחו, אף לא אחד מהם לא השתגע או נגמרו לו החיים.

5. שבירת המיתוסים

שלל מיתוסים ותירוצים שאתם אומרים לעצמכם עוזרים לכם להתמודד עם הסתירה בין הרצון להיגמל וההתמודדות עם ההתמכרות. למשל:
"סבתא שלי, דודה שלה עישנה עד גיל 93 והייתה בריאה". אז נכון, יופי, ועוד 10,000 סבתות אחרות מתו בגיל 60 בגלל העישון. מעדיפים לעשן עד גיל 70 ולמות עם סיגריה? ההתמכרות שכנעה אתכם שהעישון מהנה.
"אני מעשן רק לייט" – הוכח שמעשנים לייט מעשנים עמוק יותר וסופגים יותר ניקוטין.
"אני מעשן כל כך הרבה שנים, הנזק כבר נעשה" - הפסקת עישון משפרת את הבריאות בכל גיל ומיד.
"אני מעשן אבל שותה המון וזה מנקה לי את הגוף". שטות גמורה - השתייה לא מנקה לך את הריאות ולא מצמיחה לך תאים חדשים במוח.
"העישון מרגיע". זו אשליה, מיתוס שיצרני הסיגריות יצרו בראש שלנו במשך שנים בכל מיני דרכים. תסתכלו מסביבכם כשאתם עוצרים ברמזור, תחשבו על מכרים מעשנים ולא מעשנים, מי רגוע ומי לא? המעשנים לא רגועים ואפילו עצבנים והלא מעשנים אנשים רגועים יותר, זו עובדה.

מלפפונים ירוקים
הכינו לעצמכם נשנושי ירקות | צילום: ALEAIMAGE, Istock

>> עוד בmako בריאות:
יצאנו לבדוק: איזו גבינה הכי בריאה?
איך יוצאים מזה? מהם תסמיני הדיכאון ואיך עוברים את זה
כאב הראש המתמשך שכמעט נגמר במוות

6. רשמו לכם את הסיבות בגללן אתם רוצים להפסיק לעשן

למשל: בריאות, כסף, ילדים, מסריח, נמאס לי, מגעיל אותי. תדביקו את הרשימה על המקרר בבית.

7. הכינו מקלות ירקות כמו גזרים, מלפפונים בהישג יד

חשוב לא להגיע לתחושת רעב, מכיוון שאצל אנשים רבים העישון מהווה תחליף לאוכל, אז כדאי להקפיד על ארוחות קטנות ומזינות. מומלץ גם להסתובב עם בקבוק מים ביד.

8. ב-21 הימים הראשונים התרחקו ממקומות סגורים עם מעשנים

מקומות כמו בתי קפה, משרדים מעושנים, רכב של מעשנים וכו' - לא בשבילכם.

9. חשוב לתגמל את עצמכם

כל יום הוא ניצחון, שימו בקופה 50 שקלים מידי יום למטרת כיף טיול או מתנה.

10. צאו להליכות

הפסקת עישון מפנה זמן. זו הזדמנות מעולה להתחיל בפעילות גופנית מתונה, ואנו ממליצים על הליכה באוויר הפתוח, כפעילות זמינה לכל אדם. מומחים ממליצים על 10,000 צעדים ביום ואם אתם רוצים תתקשרו למכון אברהמסון 9933* ונשלח לכם סופר צעדים במתנה.

כל כישלון גמילה מחליש. לכן, גמילה מעישון עושים פעם אחת כמו שצריך ולכל החיים. לפעמים נראה שזה סבל נוראי אבל זו רק אשליה, או תמונה שיצרו עבורכם שמעשנים שוכבים בחוף עם מרגריטה וסיגריה או על יאכטה בקריביים. זה לא אמיתי, החיים ללא עישון מהנים יותר, מריחים טוב יותר ובריאים יותר.

* נשמח לשמוע על הצלחתכם. לפרטים והזמנת תורים

 >> כדאי לדעת: הדברים שאסור לעשות אחרי אימון