החגים נגמרו: אלה המדדים שכדאי לבדוק עכשיו

תקופת החגים מאופיינת אצל רבים בשינוי משמעותי בהרגלי האכילה והפעילות: יותר ארוחות משפחתיות, מזונות עתירי מלח, שומן וסוכר, צריכת אלכוהול מוגברת ולעיתים גם פחות פעילות גופנית. לכן, החזרה לשגרה היא הזדמנות טובה לא רק לחזור לתפריט ולפעילות הרגילים, אלא גם לעצור לרגע ולבדוק את המדדים הבריאותיים הבסיסיים.

משקל ולחץ דם: מתחילים מהמדדים הבסיסיים

עלייה במשקל בתקופת החגים אינה בהכרח בעיה בפני עצמה, אך אם היא משמעותית ונמשכת גם לאחר החזרה לשגרה, היא עלולה לתרום לאורך זמן לעלייה בלחץ הדם, להפרעה באיזון הסוכר ולעלייה בסיכון למחלות לב וכלי דם.

גם צריכת מזונות עשירים במלח, האופיינית לחלק מארוחות החג, יכולה לגרום לעלייה זמנית בלחץ הדם ולצבירת נוזלים. לכן מומלץ למי שסובל מיתר לחץ דם או נמצא בסיכון למדוד לחץ דם בבית לאחר החגים ולוודא שהוא חוזר לערכים הרגילים.

סוכר וכולסטרול: מה קורה אחרי תקופה של חריגות?

אצל אנשים עם סוכרת, טרום-סוכרת, עודף משקל או גורמי סיכון נוספים, תקופת החגים עלולה להקשות על איזון רמות הסוכר. אם האיזון שהיה יציב לפני החגים השתנה, כדאי לבצע בדיקת גלוקוז ולעיתים גם HbA1c, בהתאם למצב הרפואי ולמועד הבדיקה הקודמת.

גם פרופיל שומנים – כולסטרול וטריגליצרידים – עשוי להיות רלוונטי, במיוחד אצל אנשים עם גורמי סיכון למחלות לב וכלי דם. אין צורך לבצע בדיקות דם נרחבות באופן אוטומטי אם אתם בריאים רק משום שהיו כמה ארוחות חג, אך כאשר קיימים גורמי סיכון או כאשר הגיע המועד לבדיקת המעקב השגרתית, החזרה לשגרה היא הזדמנות טובה להשלים אותה.

הכבד: מתי יש סיבה לבדוק?

צריכת אלכוהול גבוהה מהרגיל בתקופת החגים אינה נדירה. אצל מי שצרך אלכוהול בכמות משמעותית, או אצל אנשים עם מחלת כבד, עודף משקל או גורמי סיכון אחרים, ניתן לשקול בדיקות תפקודי כבד במסגרת המעקב הרפואי. חשוב לזכור שהבעיה אינה רק האלכוהול עצמו: שילוב של אלכוהול, עודף קלוריות ועלייה במשקל עלול לתרום גם להתפתחות או להחמרה של כבד שומני.

הכליות: למי כדאי להיות במעקב?

ארוחות חג רבות כוללות כמויות גדולות יחסית של בשר, ביצים וגבינות. אצל אדם בריא אין בדרך כלל סיבה לחשוש מארוחה עתירת חלבון חד-פעמית. לעומת זאת, אצל אנשים הסובלים ממחלת כליות כרונית, צריכת חלבון, מלח ונוזלים צריכה להיות מותאמת למצב הרפואי. במקרים כאלה חשוב לוודא לאחר החגים שהמעקב אחר תפקודי הכליות, לחץ הדם והאלקטרוליטים מתבצע בהתאם להמלצת הרופא המטפל.

גם הנפש חוזרת לשגרה

החזרה לשגרה לאחר תקופה של חגים וחופשות יכולה להיות מורכבת מבחינה נפשית. אצל חלק מהאנשים המעבר מחופשה לשגרה מלווה בירידה במצב הרוח, עייפות, הפרעות שינה, חוסר מוטיבציה או החרפה של חרדה ודיכאון. אם התסמינים נמשכים ולא מדובר רק בכמה ימים של הסתגלות, כדאי לפנות לרופא ולא להתעלם מהם.

בגילי 20–40: מה כדאי להתחיל לבדוק כבר עכשיו?

גם צעירים לא צריכים לחכות כדי להתחיל במעקב בריאותי. דווקא בגילאים אלה חשוב לזהות מוקדם יתר לחץ דם, עודף משקל, הפרעות בשומני הדם, טרום-סוכרת, עישון וצריכת אלכוהול מופרזת. נוסף לכך, כדאי להתייחס לשינה, לפעילות גופנית ולמצב הנפשי – גורמים שמשפיעים באופן משמעותי על הבריאות גם כאשר בדיקות הדם תקינות.

ד"ר דנה פלורנטין היא מומחית לרפואת משפחה של כללית במחוז דן – פ"ת