אין דרך להבטיח שנחייה עד גיל 100, וגם לגנטיקה ולמזל יש תפקיד כמובן, אבל לצד הדברים שאינם בשליטתנו, יש לא מעט גורמים שאנחנו דווקא כן יכולים להשפיע עליהם. פעילות גופנית, תזונה, הימנעות מעישון, שינה טובה ובדיקות בזמן עשויות להפחית את הסיכון למחלות כרוניות ולשפר את איכות החיים לאורך השנים.

ביקשנו ממומחים בתחומים שונים לבחור טיפ אחד שלדעתם כדאי לכולנו לקחת איתנו בדרך לחיים ארוכים ובריאים יותר. התשובות שלהם מזכירות שבריאות טובה לא מתחילה בגיל מבוגר – אלא בהחלטות שאנחנו מקבלים כבר עכשיו.

"אל תחכו שמשהו יקרה – צרו מציאות בריאה יותר"

ד"ר שרון פלס, מנהלת השירות לגידולי מערכת העיכול באיכילוב, פוגשת כבר יותר מ-20 שנה מטופלים אונקולוגיים. "לפעמים עשרות ביום אני מתבוננת בהם ותוהה למה זה קרה דווקא להם ושואלת אם יש משהו שיכלו לעשות אחרת", היא מספרת. "ביש מזל או אולי עין רעה? נכון שככל שאנחנו הולכים ומתבגרים כך עולה הסיכוי לגידול סרטני, אבל בעשור האחרון יש וותר ויותר מטופלים צעירים שחולים במחלה, ובני השלושים והארבעים כבר אינם נדירים במרפאותינו.

הדבר הכי משמעותי, לדבריה, הוא מניעה: "מחקרים מראים שמעל 50% מהמקרים ניתנים למניעה - בזכות אורח חיים בריא, הימנעות מעישון ואלכוהול והקפדה על ביצוע בדיקות סקר. לכן הטיפ הכי חשוב שלי הוא בעיקר מודעות - תלונה חדשה, חולשה, שינויים בהרגלי היציאות, בחילות, דם ביציאות, ואפילו אם יש קרובים מדרגה ראשונה שחלו במחלה קשה – זכרו שתמיד עדיף בירור מיותר ולא גילוי מאוחר. בכל מחלה אונקולוגית גילוי מוקדם משפר תוצאות ובהרבה מקרים - מציל חיים. המודעות חשובה גם במהלך היום-יום, גם כשאין לנו תלונות ואנחנו בטוב".

לדבריה, גילוי מוקדם של מחלות אונקולוגיות עשוי לשפר באופן משמעותי את סיכויי הטיפול. "המודעות חשובה גם כשאנחנו מרגישים טוב. חשוב לחשוב מה אנחנו מכניסים לגוף, לצמצם מזון אולטרה-מעובד ומשקאות ממותקים ולהרבות בפעילות גופנית. תשקיעו בבריאות שלכם – זו אחת ההשקעות החשובות ביותר שתעשו".

שמרו על הלב – הוא עשוי לקבוע לא רק כמה תחיו, אלא איך

מבחינת הקרדיולוג פרופ' יהודה אדלר, אחד המפתחות המרכזיים לאריכות ימים נמצא במערכת הלב וכלי הדם."הטיפ שלי הוא לשמור על הלב ועל כלי הדם", הוא אומר. "בריאות הלב היא אחד הגורמים המשפיעים ביותר על אריכות ימים ועל איכות החיים".

לדבריו, אין כאן סוד גדול או פתרון מתוחכם, אלא שילוב של כמה הרגלים מוכרים: פעילות גופנית קבועה בהיקף של לפחות 150 דקות בשבוע, תזונה ים-תיכונית המבוססת על ירקות, פירות, דגים, קטניות, שמן זית ואגוזים, הימנעות מעישון ומעקב אחר לחץ הדם, הכולסטרול ורמות הסוכר.

פרופ' אדלר מדגיש שגם השינה והמצב הנפשי הם חלק מהתמונה. "כדאי להקפיד על 7 עד 9 שעות שינה בלילה, לשמור ככל האפשר על משקל תקין, לטפח קשרים חברתיים ולנסות להפחית מתח נפשי".

לדבריו, אימוץ ההרגלים האלה עשוי להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, לשבץ ולסוכרת, וגם להשפיע לטובה על הבריאות הכללית. "המטרה היא לא רק להוסיף שנים לחיים", הוא אומר, "אלא גם להוסיף חיים לשנים".

נוחרים? לפעמים זה הרבה יותר מסתם רעש בלילה

הטיפ של ד"ר רוני פרבר, מנהל מערך בריאות הציבור בפמי, מתמקד בתופעה שרבים נוטים לפטור כמטרד בלבד: נחירות.

"רבים חושבים שנחירות הן בעיקר משהו שמפריע לבן או בת הזוג, אבל לעיתים הן יכולות להיות סימן לדום נשימה חסימתי בשינה", הוא מסביר. "מדובר במצב שבו הנשימה נעצרת שוב ושוב במהלך הלילה. במקרים מסוימים הוא עלול להיות קשור לעלייה בסיכון ליתר לחץ דם, מחלות לב וכלי דם, סוכרת, הפרעות בקצב הלב וגם לפגיעה בתפקוד הקוגניטיבי.

לדברי ד"ר פרבר, הבעיה היא שלא תמיד קל לזהות את התופעה. מעבר לנחירות ולהפסקות נשימה, כדאי לשים לב גם לסימנים פחות מוכרים כמו כאבי ראש בבוקר, עייפות וישנוניות במהלך היום, הירדמות מול הטלוויזיה או בזמן ישיבה שקטה, קימה תכופה לשירותים בלילה, יובש בפה עם היקיצה, קשיי ריכוז ועצבנות.

"הבשורה החשובה היא שאפשר לאבחן דום נשימה בשינה ולטפל בו", הוא אומר. "אם יש נחירות משמעותיות, ישנוניות במהלך היום או תסמינים נוספים, כדאי לפנות לבדיקה רפואית – במיוחד אצל אנשים שסובלים גם מעודף משקל, יתר לחץ דם או סוכרת".

המסר הכללי שעולה מהדברים של המומחים הוא דומה: לא צריך לחכות למחלה כדי להתחיל לדאוג לבריאות: שימו לב לשינויים בגוף, הקפידו לעבור בדיקות בזמן, להיות פעילים, לשמור על הלב ועל השינה והימנעו ככל האפשר מהרגלים שמעלים את הסיכון למחלות – כל אלה לא מבטיחים אריכות ימים, אבל בהחלט יכולים לשפר את הסיכוי לחיים בריאים ואיכותיים יותר.

הימנעו מעישון - זה ממש רעל

ד"ר מירי מזרחי ראובני, מנהלת ביה״ס דינה רקנאטי לרפואה וסגנית דיקן, אוניברסיטת רייכמן, ממליצה שתימנעו מעישון. "העישון פוגע בכלי הדם, גורם להצרותם, פוגע בבריאות ומגדיל באופן משמעותי את הסיכוי לסרטן באיברי הגוף השונים ולמחלות לב. כמעט כל איבר בגוף ניזוק מעישון, והנזק צפוי גם בעת עישון סיגריות בודדות. אלה ממש משולות ללגימת כוסיות רעל בודדות בכל יום.

ההמלצה: המניעה לדבריה היא הטקטיקה הטובה ביותר - פשוט לא להתחיל. "למי שכבר מעשן, מומלץ על הפסקה מוחלטת - ובכל גיל זה מועיל. קופות החולים מסייעות באמצעות מוקדים טלפוניים לגמילה מעישון, קבוצות ואף תמיכה תרופתית על ידי הרופא המטפל".