מחלות לב גורמות לתחלואה ולתמותה רבה. הן מהוות נטל כבד הן על מערכת הבריאות, על החולה ובני משפחתו. מחלות אלה הן סיבת המוות השנייה בישראל (לאחר סרטן) ונתונים של משרד הבריאות מייחסים להן כ-17% מכלל הפטירות בישראל. עם גורמי הסיכון העיקריים למחלת לב כלילית נמנים גורמים תורשתיים והתנהגותיים כגון: היסטוריה משפחתית של מחלות לב, יתר לחץ דם, רמות גבוהות של טריגליצרידים וכולסטרול בדם, סוכרת, עישון, שימוש באלכוהול, העדר פעילות גופנית והשמנה. אורח חיים בריא יכול לסייע במניעת מחלת לב כלילית ולהפחית את הסיכון לתמותה.
הנה כמה טיפים ששווים זהב. אמצו אותם ותוכלו להפחית במידה ניכרת את הסיכוי לסבול מבעיות לב.
זוזו: פעילות גופנית סדירה חיונית לשמירה על לב בריא. שאפו לבצע לפחות 30 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית ברוב ימות השבוע. אתם ממש לא חייבים להירשם ל"נינג'ה ישראל" - זה יכול להיות כל דבר: החל מהליכה מהירה, דרך ריצה קלה, רכיבה על אופניים, או אפילו ריקוד בסלון הביתי.
אכלו בריא: תזונה עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבון רזה ושומנים בריאים חשובה לבריאות הלב. הימנעו ממזון מעובד, ממשקאות ממותקים ומשומנים רוויים. אם אתם זקוקים לעזרה בבניית תפריט – תוכלו לפנות לדיאטן מוסמך שיוכל לסייע בנושא.
הפסיקו לעשן: עישון הוא הגורם המוביל למחלות לב. נקודה. אם אתם מעשנים, פשוט תפסיקו - זה הדבר הטוב ביותר שאתם יכולים לעשות לבריאות הלב שלכם. אם אתם לא מעשנים - נסו להימנע מחשיפה לעישון פסיבי.
למדו לנהל מתח: לחץ יכול לגבות מחיר מבריאות הלב שלכם. תרגלו טכניקות לניהול מתחים כגון: נשימות עמוקות, מדיטציה או יוגה שיוכלו לסייע בהפחתת הסטרס.
שלטו בלחץ הדם וברמות הכולסטרול: לחץ דם גבוה ורמות כולסטרול גבוהות מעלים את הסיכון למחלות לב. התייעצו עם רופא המשפחה כדי לפקח ולנהל רמות אלה באמצעות שינויים באורח החיים. במידת הצורך היעזרו בתרופות בהמלצתו.
הקפידו על שינה מספקת: מחסור בשינה יכול לגרום למחלות לב. נסו להקפיד על שינה איכותית של 9-7 שעות בכל לילה כדי לשמור על בריאות הלב שלכם.
שמרו על משקל תקין: עודף משקל מעלה את הסיכון למחלות לב. התייעצו עם הרופא שלכם מהו המשקל הבריא עבורכם וכיצד ניתן להשיגו ולשמור עליו.
הגבילו את צריכת האלכוהול: צריכה מופרזת של אלכוהול עלולה להגביר את הסיכון למחלות לב - אל תפריזו בשתייה.
בצעו בדיקות באופן קבוע: הקפדה על בדיקות סדירות יכולה לעזור לזהות ולטפל בבעיות בריאות הלב עוד בשלב מוקדם. בדקו את לחץ הדם ואת רמות הכולסטרול באופן קבוע ועקבו אחר כל שינוי.
בשורה תחתונה: יש הרבה דברים שאתם יכולים לעשות כדי לשמור על בריאות הלב שלכם - מפעילות גופנית דרך דיאטה ועד ניהול המתח בחייכם. זכרו שהלב שלכם הוא האיבר שמזרים אהבה וחיים בגופכם, וטפלו בו באהבה.
הכותבת היא ד"ר שלי שומילוב קליפר, רופאה מחוזית במחוז מרכז מאוחדת, מומחית ברפואה פנימית וקרדיולוגיה