תקופה מאתגרת ולא פשוטה עוברת על המדינה שלנו, ובכל יום אנו מתבשרים על עוד אבדות. גם בתקופה הזו, חשוב לשמור על הגוף מההשלכות הקשות של היגון, שעלול במקרים מסוימים להחמיר בעיות בריאות קיימות. מי שסובל מבעיות רפואיות עלול להזניח את צרכיו, לסבול מהפרעות שינה, חוסר תיאבון או תיאבון מוגבר. גם בימי אבל, חשוב לא להזניח את הגוף, לאכול בריא ולהקפיד על פעילות גופנית במקביל למעקב רפואי.
מספר טיפים לשמירה על הבריאות לאחר אובדן:
- גם במהלך השבעה וגם אחריה, כדאי לנסות לאכול ביום שלוש ארוחות מסודרות. בין הארוחות, כדאי לאכול מזונות שניתן לאכול כיחידה, למשל פרי, שייק, יוגורט, או אפילו ארטיק או קרמבו. עדיף לנסות להימנע ממזונות שקשה להגביל כמו חטיפים, עוגיות וכדומה.
- במקרה של חוסר תיאבון, כדאי לאכול ארוחות קטנות לכל אורך היום, אך לא להשאיר את הגוף בלי מקור אנרגיה. אם אין תיאבון בכלל, לעיתים ניתן לקבל חלק מהמזונות החיוניים לגוף דרך נוזלים, למשל שייקים המכילים מרכיבים שתורמים להפחתת סטרס: יוגורט, פירות, טחינה, זרעי חמניות, צ'יה וספירולינה. אם חוסר התיאבון חמור מאוד, כדאי לשתות מיצי פירות טבעיים, תה ירוק עם דבש או חלב חם עם דבש וקינמון.
- כדאי להעשיר את התזונה במזונות התורמים לחוסן הגוף. לצרוך יותר ירקות ופירות, אגוזים, גרעינים, זרעי צ'יה, פשתן ואצות.
- חשוב להקפיד על שתיית ליטר וחצי של מים לפחות בכל יום
- במצבי תיאבון מוגבר ונשנוש בלתי נשלט, מומלץ להתרגל לשתות לפני שאוכלים – בעיקר מים או תה צמחים. אם כבר מנשנשים, לבחור במזונות בריאים או דלי קלוריות.
- לאחר השלושים, כדאי להתחיל לבצע פעילות גופנית מתונה (הליכות/רכיבה על אופניים/שחייה) 3 פעמים בשבוע.
- לערוך פעילויות המביאות את הגוף לשחרור, על מנת לאפשר לשרירי הגוף להיות בהרפיה. חשוב להקפיד על תרגילי נשימה שמפחיתים את הלחץ בגוף.
- במצבי אבל, קיימת נטייה להתנתק ממעגלים חברתיים. חשוב לנסות למצוא קבוצות תמיכה ושייכות, ולשמור על חיי חברה, אפילו במינונים נמוכים.
- חשוב מאד לדבר על הטראומה והיגון עם אנשי טיפול. במקרה שלא מתאפשר, מומלץ לשוחח ולהדהד את רחשי הלב עם חברים קרובים.