מסתבר ששייק מזין, בריאותי ומרווה הוא סוג של ארוחה ולא סתם ארוחה, ארוחה עם צ'ופר. הסיבה לכך די פשוטה, שייק בריאות אמיתי משלב בתוכו חומרי גלם טבעיים המלאים בערכים תזונתיים יוצאי דופן שמשאירים אותנו שבעים, מאוזנים, קלילים וחיוניים יותר. אספנו עבורכם 5 מתכונים לשייקים מנצחים עם חיזוק במקומות החשובים:

>> לייק בפייסבוק כבר עשיתם?

לשמירה על הלב | אסאי פראי ושוקולדי

פרי האסאי שמגיע אלינו מהאמזונס, הוא ללא ספק אחת הבשורות הטעימות והמרעננות שנחתו פה בשנתיים האחרונות. תוסיפו לזה את אין סוף ערכיו הבריאותיים וקיבלתם תוצר נחשק, טעים שמסייע לבריאות הלב, אלרגיות וכו'. 

מרכיבים: שבבי קקאו נא, אסאי קפוא (ניתן להשיג בחנויות טבע), ליצ'י טרי (אם אין ידכם משגת, ניתן להעשיר במי קוקוס טבעיים במקום), בננה. 

לשיפור הזכרון, מצב הרוח ואפילו הליבידו | אבקת מאקה ונילית

אבקת שורש המאקה היא אחד מ"מזונות העל" היחידים שגם במצב גולמי, תוכלו להנות מטעמה. אחת האיכויות המוכרות שלה היא אנרגיה ובצריכה קבועה ממש ניתן להרגיש שיפור במצב הרוח, תחושת איזון ויציאה ממצבי דיכאון.

מרכיבים: אבקת מאקה אורגנית, אבקת/ מקל וניל טבעי, חלב שקדים, תמר.

שורש המאקה
בצריכה קבועה ממש ניתן להרגיש שיפור במצב הרוח. שורש המאקה | צילום: Ildi Papp, Shutterstock

להתקפי אכילה ולירידה במשקל | גוג'י ברי'ז חמצמצים

הגוג'י ברי'ז, פירות יער אסייאתים שאפילו ילדים אמיצים יצליחו להתחבר אליהם. טעמם חמצמץ והמרקם שלהם קצת מזכיר תאנה והם יסייעו לכם בהורדה הדרגתית של מזון מעובד מהתפריט היומי, בהקטנת בולמוסי האכילה ובירידה במשקל.

מרכיבים: גוגי ברי'ז, תפוזים (כולל בשר הפרי, הפלחים ללא הקליפה), מי קוקוס, סילאן, מעט ליים, בננה.

עוד ב-mako בריאות:
>> מתאפקים לפיפי: האם השלפוחית שלכם בסכנת התפוצצות?
>> פירות יבשים זה בריא? לא תמיד. המדריך השלם
>> שוקולד עושה לכם חצ'קונים? יש עוד כמה דברים שאתם צריכים להכיר

לסיוע בעיכול | זרעי צ'יה לבנה ושחורה

זרעי צי'ה לבנים או שחורים הם זרעונים קטנטנים חסרי טעם שבמגע עם נוזל הופכים למעין ג'ל כדורי שקצת מזכיר פניני טפיוקה. העובדה שהם מתנפחים משמעותית בגוף מסייעת בתחושת השובע ומרככת לנו את מערכת העיכול. הצ'יה מוכרת בעיקר בזכות מינונה הגבוה של אומגה 3. ב-2 כפות צ'יה תמצאו לא פחות מ-5 גרם אומגה 3! הצ'יה בעלת ערך קלורי נמוך במיוחד כך שאם תשלבו כמות יפה ממנה, תקבלו מנה שהיא גם משביעה ובריאה וגם דיאטטית. 

צ'יה
זרעי צ'יה, מלאים באומגה 3 | צילום: אימג'בנק / Thinkstock

מרכיבים: אוכמניות (או כל פרי יער אחר), צ'יה, מיץ רימון.

להתניע את הבוקר ספירולינה, האצה הכחולה-ירוקה

אם יש משהו בעולם הזה שיגמול אתכם בהבטחה מקפה, זה ספירולינה. הורדת קפה ראשון בבוקר והחלפתו בשייק ספירולינה, תהא אחת ההחלטות החשובות שתוכלו לקחת עבור עצמכם. הספירולינה היא כמובן אצה טבעית, ללא שום השפעה ממכרת כזו או אחרת, גם אם תשתו יותר משייק אחד ליום. לסיפרולינה יש צבע ירוק-כחול עמוק שהוא בדיוק הסיבה ליכולת העוררות שלה על גופנו: הספירולינה מכילה בתוכה כמויות עצומות של כלורופיל, אותו פיגמנט ירוק שגם נמצא בעלים הירוקים למיניהם. הכלורופיל הוא ה"קפה של הטבע". בזכותה אתם רואים את אותם שוחרי בריאות שנמנעים מקפה. הספירולינה מסייעת בניקוי רעלים מהגוף, באופן פשוט, קל ובצריכה יומיומית, אם תוסיפו לכך תפריט שעשיר בירקות ופירות, תרגישו תוך זמן קצר בתחושת קלילות בולטת וכן במראה חיוני וזוהר.

מרכיבים: ספירולינה טרייה אורגנית (ניתן למצוא קפוא בבתי טבע), מנגו, חופן קייל טרי (עדיף מסולסל), תמר, תפוח ירוק. ניתן להעשיר ולהסמיך בעזרת חלב שקדים או אורז (לא ממותק). 

שייק עם ספירולינה
ספירולינה, האצה הכחולה-ירוקה | צילום: Luna Vandoorne, Shutterstock

>> שלושת ההרגלים שהורסים לכם את העור