מהטיפ לעור צעיר ועד הכדור שיציל בשעת חירום - מומחים מייעצים לחיים בריאים יותר

ודאי לא נחדש לכם כלום אם נגיד שחשוב למרוח קרם הגנה לפני יציאה לשמש, לאכול פירות וירקות או להתאמן. אבל יש כמה עצות פחות מוכרות, כאלה שפשוט מאוד ליישם והן יכולות לחולל פלאים לגוף ולנפש שלנו, וגם למנוע מחלות שונות בקרב ילדים, צעירים ומבוגרים.

במיוחד לרגל פתיחת שנת 2026 שוחחנו עם 10 מומחים בכירים מתחומים שונים, והם שמחו להעניק מהניסיון המקצועי שלהם. כל אחד מהם בחר לתת עצה פחות מוכרת, כזאת שבאמת תוכל לשנות לכם את החיים לטובה. מוכנים?

תוסף התזונה שכדאי לשקול

ד״ר ניצן ענו, מנהל תחום הלונג’יביטי, מכבי שירותי בריאות: "בישראל רוב מי השתייה מותפלים ולכן דלים מאוד במגנזיום - מינרל מאוד חשוב לשרירים, למערכת העצבים ולשינה. גם בדיקות דם רגילות לא תמיד מזהות חסר קל, כי רוב המגנזיום נמצא בתוך התאים.
לכן עבור אריכות חיים בריאה, חשוב להיות מודעים לתסמינים של עייפות, סטרס או התכווצויות, ולשקול יחד עם איש מקצוע אם יש מקום להשלמה תזונתית או תוסף מגנזיום.

הפעולה שחשוב לעשות לאחר קיום יחסי מין

פרופ’ רונית מכטינגר, אחראית על מרפאת נערות ומתבגרות ומרפאת פריון במאוחדת הוד השרון: "קיימת סברה כי מתן שתן לאחר קיום יחסי מין מפחית את שיעור דלקות השתן במיוחד אצל נשים. מדובר במנהג שלא נבדק מדעית לעומק, אך קיים בו הגיון. בזמן קיום יחסים, חיידקים מאיזור פי הטבעת או הנרתיק עלולים להיכנס לשלפוחית השתן דרך הנרתיק. הטלת שתן מיד לאחר קיום יחסים, יכולה לסייע בשטיפת חיידקים אלה ובהוצאתם מגוף האשה. לכן, תאורטית, פעולה פשוטה זו יכולה להפחית או אפילו למנוע התפתחות של זיהומים בדרכי השתן".

פתרון החירום במקרה של התקף לב

הקרדיולוג פרופ' יהודה אדלר: "חשוב מאוד שכולנו נלך עם כדורי אספירין בכיס. אספירין בזמן התקף לב בלעיסה יכול במקרים רבים לפתוח את העורק החסום ולהציל את חיינו. ולכן כאשר חלילה אנו נתקפים בכאבים בחזה פתאומיים לוקחים אספירין ולועסים אותו אם הכאב לא חולף ניתן לקחת עוד כדור עד שמגיע האמבולנס לפינוי לבית חולים. לכו עם כדורי אספירין בארנק זה יכול להציל את חייכם. בכל מקרה, כדאי להתייעץ עם גורם רפואי לפני הנטילה".

נוסחת הקסם לעור צעיר יותר

ד"ר דניאל הורוביץ, רופאה בכירה הפועלת בתחום האסתטיקה הרפואית: "רטינואידים (כגון רטינול) נחשבים זה שנים ל"סטנדרט הזהב" ברפואה אסתטית לשיפור מרקם העור, הפחתת קמטוטים וטיפול בנזקי שמש. החומר פועל ברקמת התא, מעודד חידוש אפידרמלי ומסייע בשיפור איכות העור. המפתח להצלחה הוא עקביות.

מומלץ למרוח כמות קטנה בערב - פעמיים עד שלוש בשבוע. לאחר כשבוע, אם אין גירוי של העור, ניתן להגביר בהדרגה את התדירות עד שימוש יום-יומי. חשוב לזכור: רטינול תמיד משלבים עם קרם הגנה בבוקר והחומר לא מתאים לנשים בהיריון או לנשים מניקות. ניתן לקבל מרשם לרטינול מרופא המשפחה או מרופא עור, או לקנות מחברה שהיא אמינה. אגב, חומר יקר לא בהכרח יעיל יותר. אם אתם משתמשים בחומרים פעילים אחרים כגון חומצות שונות, תוכלו לשלב את השימוש אבל בעדינות ובערבים נפרדים - שימו לב לתגובה של העור, אם יש גירוי - הימנעו משימוש במקביל.

ירידה במשקל עלולה להיות סימן אזהרה

פרופ׳ עידו וולף, מנהל המערך האונקולוגי באיכילוב: ״ירידה משמעותית במשקל לא תמיד מעידה על הצלחה בדיאטה. כשמשקל יורד מאד בלי מאמץ, בלי שינוי תזונתי משמעותי ובלי טיפול תרופתי, זה עלול להיות סימן אזהרה. ירידה לא מוסברת במשקל יכולה לנבוע מבעיות רפואיות משמעותיות ומחייבת ברור. הכלל פשוט: ירידה של יותר מ־5% ממשקל הגוף בתוך כמה חודשים, ללא סיבה ברורה, מחייבת בירור רפואי".

האכלה מוקדמת במזונות אלרגנים - הדרך הפשוטה להפחתת אלרגיות למזון

פרופ’ אברהם ביגלמן, מנהל המכון לאלרגיה ואימונולוגיה, מרכז שניידר לרפואת ילדים מקבוצת כללית: "מחקרים מהשנים האחרונות מראים כי חשיפה מוקדמת למזונות אלרגניים, כמו חלבון בוטנים, ביצים וחלב, כבר בגיל חצי שנה, עשויה להפחית באופן משמעותי את הסיכוי לפתח אלרגיה למזון בילדות. אומנם בעבר נהגו להימנע מחשיפה מוקדמת למזונות אלה, אך כיום ברור שדווקא שילוב הדרגתי שלהם, במרקם המותאם לגיל התינוק, תורם לפיתוח סבילות של מערכת החיסון ולמניעת אלרגיות מזון. ההמלצה חשובה לכלל התינוקות, אך בייחוד לתינוקות בעלי רקע משפחתי של אלרגיות".

למידת דברים חדשים יעילה יותר למוח מאשר סודוקו

ד"ר לודמילה שופין, נוירולוגית בכירה של כללית במחוז דן-פ"ת: כדי לשמור על המוח אל תלמדו רק דברים שאתם כבר טובים בהם. המוח מתחזק לא כשאנחנו פותרים שוב ושוב תשבצים שאנחנו כבר יודעים לפתור, אלא דווקא כשאנחנו יוצאים מאזורי הנוחות. לימוד שפה חדשה, נגינה בכלי שלא הכרנו, אפייה עם מתכונים מדויקים, לנסוע לעבוד במסלול אחר, ריקודים, לקרוא ספר בשפה זרה או אפילו התמודדות עם טכנולוגיה חדשה, מאלצים את המוח ליצור חיבורים עצביים חדשים. זה מה שבונה ‘רזרבה מוחית’, שמגינה עלינו לאורך השנים ומאטה תהליכים של ירידה קוגניטיבית. האתגר, ולא הנוחות, הוא המפתח לבריאות המוח. אל תלמדו רק מה שקל לכם, דווקא המאמץ הוא סימן טוב, זה אומר שהמוח עובד, מתחזק ונשאר חד לאורך זמן

למידה חדשה ומאתגרת (שפה, כלי נגינה, אפליקציה לא מוכרת) בונה רזרבה מוחית ומאטה ירידה קוגניטיבית הרבה יותר מפתירת תשבצים או סודוקו, למשל.

חשיפה לאור יום יכולה למנוע קוצר ראייה בקרב ילדים ובני נוער

ד"ר לירון ברקוביץ, רופא עיניים ומנתח מומחה קרנית קטרקט והסרת משקפיים בלייזר ד"ר לוינגר מרכזים רפואיים מקבוצת דנאל: "שהייה ממושכת בבית מובילה להמחסור באור שמש טבעי. מחקרים הראו שלילדים שמבלים יותר זמן בחוץ יש סיכון נמוך משמעותית לפתח מיופיה (קוצר ראייה). לכן, ההמלצה היא להקפיד על כשעתיים של שהייה בחוץ באור יום בכל יום.

"החוקרים מאמינים כי אור השמש מעודד שחרור של דופמין ברשתית. דופמין פועל כמעכב של התארכות גלגל העין. כאשר גלגל העין מתארך מדי, נוצר קוצר ראייה. תאורה מלאכותית בתוך מבנים פשוט אינה חזקה מספיק כדי לעורר את המנגנון הזה באותה המידה".

נשימה - הכלי הזמין שמאפשר לשמור על הבריאות הנפשית והפיזית

ד"ר ליאור סלוק, רופא ריאות בכיר, מנהל התכנית למחלות דרכי אוויר, המכון לבריאות הריאה בשיבא: "כרופא ריאות, העצה הכי טובה שלי היא פשוט לעצור רגע ולהיות מודעים לנשימה. נשימה נכונה היא לא רק חמצן – היא דלק לכל מערכות הגוף ומפתח להרגעת הנפש. אני ממליץ לעבור לנשימה אפית סרעפתית: הקפידו לנשום דרך האף (הוא מסנן ומחמם את האוויר), והפעילו במודע את הסרעפת באמצעות מה שמכונה 'נשימה לבטן'. נשימות איטיות ועמוקות משפרות באופן משמעותי את האוורור והחמצון של הרקמות, ובו זמנית 'מכבות' את תגובת הסטרס של הגוף. זהו כלי חינמי, זמין וחזק מאוד לשמירה על בריאות הגוף והחוסן הנפשי".

חברה אנושית חיונית לבריאות הגופנית

ד"ר אילן גרין, מנהל המחלקה לרפואת משפחה בלאומית שירותי בריאות: "המחלה הקשה ביותר בימינו בעיניי היא בדידות. היא פוגעת גם בצעירים וגם במבוגרים. בשנים האחרונות נערכו מחקרים רבים על השפעת הבדידות על היבטי תחלואה גופנית ונפשית. בדידות קשורה לעלייה משמעותית בתסמיני דיכאון, שיעור גבוה יותר של שבריריות. יש מחקרים שאף הראו שיעור תמותה גבוה יותר אצל מי שמוגדר בודד. מחקרים אחרים הראו שיעור מחלות לב ושבץ גבוהים יותר וגם שיעורי דמנציה. הסיבות האפשריות לקשר בין בדידות למחלות היא הרגלי בריאות לא טובים כגון ירידה בפעילות הגופנית, סטרס גבוה שמוביל לשינה לא טובה ואף השפעה על המערכת החיסונית.

ההמלצה הכי חשובה שאני יכול לתת היא תמצאו חברים! זה יכול להיות "פרלמנט", קבוצת חבריים או חבר טוב אחד שאיתו מטפחים את הקשר, חוג, קבוצת ריצה, התנדבות. כל דבר שייתן לכם אינטראקציה"