כל אחד יכול: אימון ביתי לחיזוק השרירים האלכסוניים של הבטן

רוצים להיכנס לכושר אבל לא בטוחים איך וממה להתחיל? בדיוק בשביל זה אנחנו כאן. 

על מנת לחזק את כל הגוף עלינו לאמן גם באופן ספציפי כל קבוצת שריר ולא רק אימונים כללים לכל הגוף.השבוע האימון מורכב משלושה תרגילים לשרירים האלכסוניים של הבטן.

האימון מתבצע בסבבים, כאשר בכל תרגיל מבצעים 10- 15 חזרות לכל צד. 

יש לבצע 3- 5 סבבים, ולקחת 45- 60 שניות מנוחה בין סבב לסבב.

תרגיל 1- מרפק לברך אלכסונים

דגשים לתרגיל:

•  מבצעים את התרגיל בשכיבה כאשר רגל אחת מכופפת על הריצפה והשנייה משולבת עליה

• נסו להניע את המרפק אל הברך ולא להפך ככל הניתן

• וודאו שאתם מבצעים טוויסט מכיוון המרפק אל הברך

תרגיל 2- פינגוונים

דגשים לתרגיל:

• בשכיבה, שתי הרגליים מכופפות על הריצפה

• נתקו את השכמות מהריצפה לאורך כל התרגיל

• עם הידיים נסו לגעת בקרסוליים

תרגיל 3 - כפיפות בטן צידיות

דגשים לתרגיל:

• בשכיבה על הצד, רגליים מכופפות וידיים מאחורי הראש

• כוונו את המרפק הגבוה אל הקרסוליים

 קצת עלי- נושא הבריאות תמיד היה בשיח שלנו, אך בימים אלו הוא עלה מדרגה. עולם הכושר תמיד נקשר לשיח על עיצוב וחיטוב, הרזייה והשמנה ופיתוח גוף. הגיע העת, במיוחד בימים אלו, לדבר על הבריאות הפיזית והנפשית שהכושר תורם להם. להיות בתנועה ולאתגר את הגוף משפרים את תפקודו ובריאים לו יותר ממה שמשווקים. אני מביא לכם אימונים שאפשר לעשות בבית או בכל מקום אחר ואם אתם לא מזיזים את הגוף- הגיע הזמן.

רוצים עוד? אליאב בר לב גם באינסטגרם>>