5 קילו. מספר כל כך קטן, חלום כל כך רחוק. אנחנו כאן כדי לעזור לכם להגשים את המשאלה הזו יחסית בקלות, והכי חשוב – בלי לעשות דיאטה בכלל. איך? זה פשוט: אם קילו אחד של שומן שקול לבערך 7000 קלוריות, והוא שקול, הרי שאם נאכל רק 100 קלוריות פחות ליום – בשנה אחת נוכל להשיל 5 קילו, כמעט בלי לשים לב. מאיפה נקצץ את ה-100 קלוריות האלה? או.
1. אכלו ביצה קשה במקום חביתה. בכפית אחת של שמן יש 50 קלוריות, ובטיגון נספגות לפחות שתי כפיות. אל תגידו לא ידענו: ביצה קשה זה ביצה קשה, לא סלט ביצים עם מיונז.
2. העדיפו לחם על פיתה. בפיתה הממוצעת יש 240 קלוריות, בשתי פרוסות של לחם – 140. אל תגידו לא ידענו: בפרוסה הכוונה לאיך שפורסים בסופר. לא לפרוסות האימתניות שאתם פורסים לעצמכם כשאף אחד לא רואה.
3. מכינים כריך גבינה צהובה? מרחו גבינה לבנה ולא חמאה או מרגרינה. בכפית חמאה יש לפחות 50 קלוריות, לעומת פחות מ-10 בכפית של גבינה לבנה. אל תגידו לא ידענו: בגבינה לבנה אנחנו מתכוונים לגבינה 5 אחוז, לא לפילדלפיה, נפוליאון ודומותיהן.
4. במקום להוסיף ליוגורט גרנולה – הוסיפו שתי כפות של קורנפלקס. בכף שטוחה של גרנולה לפחות 40 קלוריות, בכף קורנפלקס – גג 10. אל תגידו לא ידענו: הכוונה היא כמובן לכף אחת לכל הגביע.
5. זהירות עם הרטבים המוכנים. בכף אחת של רוטב לסלט יש לפחות 50 קלוריות, ובקערית קטנה כמו שמגישים במסעדות – לפחות 300. הפחתתם טיפה – חסכתם 100 קלוריות. אל תגידו לא ידענו: לעבור לרוטב דל שומן ולהשתמש בחצי בקבוק על כל קערת סלט – לא נחשב.
6. החליפו את הפיצוחים מול הטלוויזיה בפופקורן. בקערית קטנה של 100 גרם פיצוחים, שקדים או אגוזים יש לפחות 600 קלוריות (!), ובקערה גדולה של פופקורן – פחות מ-400. אל תגידו לא ידענו:מה שאתם מנשנשים כשאף אחד לא רואה? נספר גם נספר.
7. ותרו על כוס אחת של שתייה מתוקה במשך היום, והמירו אותה במשקה דיאטטי או, הכי טוב, במים. בכל כוס של מיץ פירות יש 100 קלוריות. אל תגידו לא ידענו: מרגישים שמיץ גזר זה בריא? זה נכון, אבל גם בו יש 100 קלוריות לכוס.
8. כשאתם רוצים עוגה – תחתכו לכם פרוסה. מעדיפים ליישר? דעו לכם שבכל יישור כזה יש לפחות 100 קלוריות. אל תגידו לא ידענו: פרוסה אחת. לא שתיים, לא שש. אחת.
9. במקום עוגת שמרים, אכלו עוגת גבינה אפויה. בפרוסת עוגת גבינה יש 150 קלוריות, בפרוסה קטנה של עוגת שמרים – לפחות 250. אל תגידו לא ידענו: אנחנו לא מתכוונים רק לשמרים שוקולד. גם בשמרים חלבה יש 250 קלוריות לפרוסונת. וגם בשמרים קינמון.
10. כשאתם מורחים שוקולד בכריך (לא בשבילכם, ברור. לילדים) – אל תלקקו את הכפית. מפה לשם, מסתבר שבכפית שוקולד למריחה אחת יש כמעט 100 קלוריות. אל תגידו לא ידענו: כשאנחנו אומרים כפית אנחנו מתכוונים גם לכף, סכין, או כל אמצעי מריחה אחר.
