תתחיל לדחוק
תקוע עם אותה פלטה על המוט כבר עשור? אתה מוותר לעצמך, גבר. כך תרים יותר משקל בכמה שבועות בודדים
מניסיון של זמן רב בחדר כושר, נתקלתי בעשרות מתאמנים מתחילים שמפחדים להעמיס משקל על המוט מפחד לפדיחה קטנה שתקרה להם למול כולם. כל הפחד הזה ברוב המקרים מתברר כפסיכולוגי בלבד. אז אם גם אתה מאלו שתקועים כבר שנה עם אותה פלטת 10 קילו על המוט של לחיצת חזה, כדאי שתתחיל להפסיק לפחד ולהתחיל להעמיס, גבר. אם אתה רוצה להגדיל את המשקל שאתה יכול לדחוק, תעבוד בטווחים של 5 חזרות ל-2 סטים, ותעדיף להעמיס משקל מאשר לבצע עשרות חזרות עם משקל נמוך. במקרה הזה קשה להתאושש מאימונים שכאלו, אז תקפיד על מנוחות ארוכות בין סט לסט (3 עד 5 דקות בין סטים. אם אתה מרגיש שאתה צריך קצת יותר, קח קצת יותר).
"איך זה יכול להיות שבאימון כזה לא יהיו לפחות 7-9 סטים?" אני שומע אותך שואל. הסיבה פשוטה: למתאמן מתחיל זהו יהיה אידיאלי מבחינת התקדמות, מכיוון שנבצע תרגילים מורכבים המערבים גם שרירים קטנים: דדליפט, סקוואט, בנטאוור, מתח, מילטרי פרס ולחיצת חזה (ללא שיפוע).
תודה למשה ביקוב, מומחה כושר מאתר קילוגרם, שעזר לנו לעזור לך.
עוד בערוץ הגברים:
אתה אבא צעיר ומתוסכל שלא מקבל סקס? הנה כמה טיפים שלא תקבל בבית