איך לעשות כושר בבית (האח הגדול)

אם אין לכם זמן להתאמן בחדר כושר בגלל העבודה, המשפחה, הכסף או סתם בגלל שאתם גרים בבית האח הגדול, תיקחו את עצמכם בידיים ותתחילו לעשות כושר בבית. בעזרת עבודה נכונה, פעילות עצימה בבית יכולה לשפר פלאים את מראה הגוף שלכם ולהתחיל להזיז עניינים עם כל מה שרופס אצלכם (לידיעת הדייר בנצי).

לרוץ במעגלים בחצר

קצת רצון ועבודה רגליים זריזה, זה כל מה שצריך – ובמקרה של האח הגדול, היכולת לרוץ במעגלים מאוד קטנים לאורך זמן. כי אם אתם סגורים בארבעה קירות, יש לכם רק שעה של מקלחת ביום והשטח הכי פתוח בסביבה הוא החצר האחורית – אין לכם ברירה, תצטרכו לרוץ בגינה. בצעו את הסיבוב הכי גדול שתוכלו בשטח בקצב ריצה בינוני ותספרו בלב כמה זמן לקח לכם לסיים אותו. ככה תדעו כמה פעמים תצטרכו לעשות את אותו הסיבוב ב-20 עד 40 דקות של אימון אירובי יעיל במיוחד.

להרים בקבוקים

כדי לשפר את מראה שרירי החזה לא צריך חדר כושר ומשקולות – כל מה שצריך זה זוג ידיים עובדות ורצון לעשות כמה סטים ביום. שכיבות שמיכה זה תמיד טוב - לפי יכולת המתאמן, עד 20 חזרות לסט אחד. עוד תרגיל שאפשר לעשות במסגרת ביתית הוא תרגיל הפרפר, בעזרת זוג בקבוקי ליטר וחצי. שוכבים על הגב על משטח רך כלשהו, הרגליים כפופות כשכפות הרגליים על הרצפה, הידיים פרוסות לצדדים וישרות כשכל יד אוחזת בבקבוק מים ליטר וחצי (מעיין, נא לא לשפוך את המים על אלין). במקביל מרימים את הידיים ומפגישים את הבקבוקים בדיוק מעל החזה. עבודה יעילה של התרגיל הזה כוללת 15 חזרות למשך 2 או 3 סטים שבין כל סט וסט מנוחה של דקה.

>> עוד תרגילים שאפשר לעשות בבית

להפוך את הספה למקבילים

תרגילי חיזוק לידיים חשובים מאוד בביצוע אימונים שונים מכיוון שהם השרירים האחראים על ביצוע כל הפעולות שאתם עושים ביום יום. הכי קל לעשות בבית זה מקבילים: קחו כסאות, ספה וכסא או כל שני רהיטים יציבים שאפשר להישען עליהם. דוגמה יצירתית אפשר לקחת מהדייר ארז, שלא מבזבז זמן וכבר מצא דרכים לחזק את שרירי הידיים עם מקבילים לתפארת באמצע הסלון של האח. 2 או 3 סטים של 12 חזרות יספיקו בהחלט כדי למנוע מהיד לעבור למצב מדלדל.

לשכב על הרצפה ולעשות תרגילי בטן 

התרגיל הבסיסי והקלאסי להבליט את הקוביות. שוכבים על משטח רך, רגליים כפופות על הרצפה או באוויר ב-90 מעלות. ידיים מאחורי הראש. לאט ובזהירות מרימים את החלק העליון של הגוף בצורה ישרה כשהראש מופנה כלפי השמיים. אין צורך לעלות עד הסוף ולגעת ברגליים, 30 מעלות עלייה יספיקו. 3 סטים של 20 חזרות יעשו את ההבדל. ארז שוב נותן לנו דוגמה לאיך עושים את זה גם כשתקועים בבית האח.

לשחות

היתרון המרכזי של דיירי האח הגדול בכל מה שקשור לכושר הוא כמובן הבריכה שנמאצת להם בתוך הבית. קצת חזה, קצת פרפר, כמה פעמים ביום של סיבובים בבריכה – וכל מי שירצה להישאר מחוטב יישאר כך.

כמובן שכדי לראות תוצאות של ממש, תצטרכו גם להוסיף קצת דלק לתזונה שלכם. דיירי האח הגדול, שמתמודדים עם תקציב של 8 שקל לדייר ליום, נמצאים בבעיה קטנה בעניין הזה – אבל לכם לא אמורה להיות בעיה כזאת. אז מה אוכלים? בגדול, אם תאכלו יותר טונה אתם כבר בדרך הנכונה. בקטן – כנסו לטיפ הכושר הבא.

>> אפשר ללמוד גם משחר בן דוד. זוכרים אותו? בעונה הקודמת של האח הוא העביר סדנת כושר לדיירים

ותודה למומחי הכושר מאתר קילוגרם.