תנוחות ישיבה ושכיבה שיקלו על הגב

בתקופת ההריון ובמיוחד בחודשים האחרונים, נוצר לחץ רב באזור הגב התחתון, שגורם לכאבים ולתחושת אי נוחות. מה עושים? כדאי להקפיד על ישיבה נכונה וקימה הדרגתית משכיבה לעמידה, ולהרבות בתנוחות ובתנועות שיאפשרו לעובר להתמקם בצורה טובה באגן לקראת הלידה.
בכל מקרה, רצוי להימנע מישיבה או שכיבה בתנוחה אחת לאורך זמן, ובמהלך נסיעות ארוכות מומלץ לערוך מספר הפסקות למנוחה.

מהן התנוחות המומלצות להקלה על הכאבים?

• העדיפו תנוחות שבהן פלג הגוף העליון נוטה קדימה, על פני שכיבה לאחור או הרמת רגליים. התנוחה תאפשר לעובר להתמקם במקום נכון.
• בישיבה מול המחשב או ברכב - מומלץ לשבת זקוף, כשהגוף מוטה לפנים.
• בשריעה במהלך מנוחה או מול הטלוויזיה - הימנעו מתנוחות שלוחצות על עצם הזנב. מומלץ לשבת בישיבה מזרחית, עם כריות לתמיכה בגב התחתון והעליון.
• בשכיבה על הגב - כדאי להימנע משכיבה עם רגליים ישרות כדי לא להפעיל לחץ על הגב. רצוי לשכב על הצד, וניתן להוסיף כרית בין הרגליים.
• בקימה משכיבה - רצוי לא לקום דרך הבטן אלא דרך הצד.

>> לסרטון הקודם: ירידת מים
לכל הסרטונים בקורס הכנה ללידה