ארוחות הבוקר הכי משביעות לילדים

דברים רבים בחיינו נובעים מתוך הרגל, אבל זה לא אומר שאנחנו לא יכולים לעצב אותם. ארוחת הבוקר למשל, חייבת להפוך להיות עוד הרגל קבוע בשגרת היומיום שלנו - היא מעניקה לגוף שלנו אנרגיה זמינה כדי להתחיל את משימות היום ותורמת לריכוז וערנות.

אגב, ילדים זקוקים לארוחת הבוקר משום ששנת הלילה שלהם לרוב ארוכה. בנוסף, גופם קטן יותר ולכן גם המאגרים שלהם קטנים. גם אם הילדים שלכם מקובעים על דגנים עם חלב יש לנו כמה הצעות טעימות ומזינות, שימלאו את כל בני הבית בכמויות של אנרגיה, יגרמו לשובע ויגוונו לילדים את הבוקר.

פנקייק שיבולת שועל מקמח מלא

כל ילד ישמח לקבל פנקייק והאמת שעם פנקייק כזה הוא זוכה בשילוב של פחמימות וסיבים תזונתיים. את הפנקייק תוכלו להכין מקמח מלא, משולב עם קמח לבן, ואין צורך להוסיף לו סוכר – תתפלאו, אבל הוא טעים גם בלעדיו. בנוסף, שיבולת השועל במתכון תוסיף סיבים תזונתיים, שיגרמו לשובע אצל הילדים.

הפנקייק יכול להגיע עם כל תוספת שתבחרו - גבינה, יוגורט, בננה (אפשר להוסיף אותה לפנקייק המוכן או למרכיבי הפנקייק).

כריך בריאות: 2 פרוסות לחם מקמח מלא בשילוב גבינה או אבוקדו עם חביתה

דייסת שיבולת שועל על בסיס חלב עם דבש או סילאן

שייק פירות העונה, על בסיס חלב או יוגורט

אמנם כדי לקבל את סיבי הפרי, עדיף לאכול פירות בצורתם השלמה, יחד עם זאת, שייק מאפשר לאכול מספר סוגים של פירות יחד. משום שכמות גדולה של פירות פירושה כמות גדולה של סוכרים, אפשר להוסיף עוד  רכיב תזונתי נוסף כמו חלבון או שומן, כמו למשל יוגורט (חצי גביע) או חלב (חצי כוס), כפית טחינה גולמית או כפית ממרח שקדים. זה גם יסמיך את השייק. אפשר להוסיף גם שתי כפות שיבולת שועל מוכנה. 

בנוסף, חשוב לשתות את השייק מייד עם הכנתו, על מנת לא לאבד מערכם של הויטמינים.

לביבות בטטה או גבינה אפויות ומעדן גבינה

סושי בננה - טורטייה מקמח מלא עם טחינה, ממרח קקאו, אגוזים או שקדים ובננה

טוסט פירות - לחם מלא או לחם דגנים עם שכבה של פירות נימוחים

>> 7 מתוקים שאפשר לתת לילדים בלי מצפון