"גם מסע בן אלף מילין מתחיל בצעד אחד קטן", אמר הפילוסוף הסיני דאו דה צ'ינג, שבהחלט הבין דבר או שניים על החיים. כל אחד מאיתנו מכיר את זה: הרצון לעשות שינוי והפחד להתחיל אותו וכשמדובר בירידה במשקל, עם הפחד מגיעים גם האתגרים. אז אנחנו מציעים לעשות את זה בצעדי תינוק קטנים - אבל חשובים.

רוצים להרגיש טוב יותר ועל הדרך להוריד כמה קילוגרמים? הנה כמה הרגלים חדשים ופשוטים שאם תאמצו, תופתעו לראות כמה מהר הם ישפיעו על מצב הרוח שלכם, הערנות שלכם, מידת הריכוז ובסוף גם על המשקל.

לייק בפייסבוק כבר עשיתם?

תשתו מים

מצד אחד, לא רצינו להיות קלישאתיים וצפויים, אבל הכול מתחיל ונגמר בזה. מומלץ לשתות 8-12 כוסות ביום ולהתחיל כבר על הבוקר בלפחות שתיים. חוץ מזה שאם תתמידו בהרגל הזה, תוך ימים ספורים תתחילו להרגיש איך עור הפנים שלכם נעשה גמיש ורך יותר, כאבי הראש פוחתים, היציאות שלכם קלות יותר ותרגישו שובע מהר יותר. תבדקו אותנו, סיכום של מחקרים מצא ששתיית שתי כוסות מים לפני כל ארוחה עיקרית קשורה בירידה ממוצעת של עוד כ-1 ק"ג בשנה.

אישה שותה מים
קלישאה נכונה | צילום: shutterstock By Antonio Guillem

תאכלו ארוחת בוקר

נכון, באופן אירוני, לרובנו זו המשימה הקשה ברשימה. למרות אהבתנו הרבה לאוכל, אנחנו מעדיפים לאכול סביב 10:00. מי יכול להכניס משהו לפני זה, הא? אבל לא סתם ממליצים בכל הזדמנות על ארוחת בוקר שעה מרגע הקימה. זוהי הארוחה החשובה ביום, שמעוררת את חילוף החומרים, מפסיקה את צום הלילה ויחד איתו את פירוק השרירים בגוף , שומרת יכולה לתרום על שובע ומסדרת לכם את היום. מה לאכול? המון אפשרויות, מדייסה, יוגורט עם דגני בוקר / שיבולת שועל, פרי טרי ועד ביצה קשה וירקות.

תאכלו דגנים מלאים

רוב בני האדם צריכים את הכריך שלהם בבוקר ואת מנת האורז בצהריים – לכן ההמלצה היא לצרוך את כל אלו אבל מהדגנים הנכונים, נכון אלו המלאים. דגנים מלאים מכילים את כל חלקי הגרעין, סיבים תזונתיים כמקור לשובע, עמילנים כמקור לאנרגיה הדרגתית ואפילו מעט מנבט הגרעין המכיל ויטמינים ורכיבים אקטיביים שונים, וכל אחד מביא עמו את הטוב התזונתי שבו. לחם מקמח מלא או כוסמין, פסטה מלאה ואורז מלא.

פסטה
פסטה מלאה - טעימה כמו פסטה מקמח לבן ומזינה הרבה יותר | צילום: Keri liwi on Unsplash

עוד ב-mako בריאות:
>> 10 מאכלים שישמרו על בריאות הלב שלכם
>> הסיבה שאתם חייבים לשטוף "חסה שטופה"
>> נחשף: כך תדעו מה הגיל הביולוגי שלכם

ירקות והמון

כמו המים וארוחת הבוקר, ירקות הם צורך בסיסי של הגוף קבוצת המזון עם תרומה תזונתית ענקית בזכות הסיבים התזונתיים, נוגדי החמצון והוויטמינים והמינרלים. בין שהם מגיעים טרי טרי מהמקרר, מבושלים, בשייקים או בתוספת דגנים. הכל הולך. תאכלו אותם וכמה שיותר מהם. יחד עם שתיית מים מרובה, הקילוגרמים ינשרו, תרגישו ערניים יותר וקלילים יותר לאורך היום. דרך מצוינת לצור ארוחות משביעות ומזינות בדרך להשלת הקילוגרמים.

רוצים להתפנק אבל בקלות קלורית? שתו ללא אלכוהול

גרם אחד של אלכוהול מכיל 7 קלוריות. כוס יין קטנה מכילה 150 קלוריות, קוקטיילים וליקרים כבר יביאו אתכם לעד 400 קלוריות במנה. למרות שבשליש ליטר בירה יש רק 140 קלוריות, מבין המשקאות האלכוהוליים הדיאטטיים ביותר,  יש היום תחליפים שגם משמרים את הטעם והחוויה של הבירה, עם הרבה פחות קלוריות. בירה ללא אלכוהול היא טרנד חזק שכבש את העולם, ויש לזה כמה סיבות: אותו הטעם, פחות קלוריות (69 קלוריות לבקבוק), הבירה עשויה מרכיבים טבעיים ונכונה לכל שעה של היום, גם אחרי אימון ביתי.

שותים בירה
69 קלוריות לבקבוק בירה ללא אלכוהול | צילום: taa22, shutterstock

רוטב בצד

תאכלו סלט. ברור שתאכלו. ירקות זה חשוב וטוב. אבל: את הרוטב תבקשו בצד ושפכו בעדינות את הכמות שתרצו. שמן זית זה טוב, לימון סחוט זה נפלא. רוטב איטלקי ופסטו? ובכן, שתי כפות מאלה מכילות יותר מ-100 קלוריות. כנ"ל לגבי תוספות מעניינות לסלט, שהן אכן מעניינות אבל לא הכרחיות אם אתם חושקים בשינוי. אנחנו מדברים על קרוטונים, צ'יפס בטטה, פסטה קרה, פקאנים. שקלו היטב את הרעיון.

תיערכו מראש

אין מנוס. זו הדרך היחידה שלכם לנצח את הפתעות היום. הרעב הפתאומי, הנשנושים הספונטניים. הכנה נכונה מראש, כלומר: קופסת אוכל עם מנות מוכנות ועשירות, בקבוק מים בהיכון, נשנושים בריאים (פירות, ירקות חתוכים, תמרים, אגוזים ושקדים). אלו הדברים הקטנים שיצילו אתכם מלהעמיס את הבייגלה והפתי-בר במטבחון - אם אתם עדיין לא עובדים מהבית. זה קטן, זה לפעמים מטריח, אבל זה כל כך שווה את זה.