חצי שעה, בישיבה, בלי לצאת מהבית: כך תתעמלי בהריון

אם את לא בקטע של שיעורי פילאטיס הריוניים, וגם את חדרי הכושר תעדיפי לראות מבחוץ, אז הנה פייט – צנוע, אמנם, אבל מכובד לחלוטין, שאת יכולה לעשות עבורך בתקופת ההריון (ובתור בונוס גם להגיע ללידה קצת יותר בכושר  - בשביל הלחיצות, כמובן). אנחנו כמובן לא מציעים שתתחילי לעשות כפיפות בטן כמו רוקי, או לרוץ בפארק. כמה תרגילים פשוטים, קלים, שאפילו את מסוגלת לעשות – והכי טוב, לא מצריכים יציאה מהבית, יכולים לעשות את העבודה.

שנייה לפני שמתחילים, נזכיר רק שהריון הוא ממש לא זמן לדחוק את גבול היכולת, ולכן כל תרגיל שגורם לך להרגיש אפילו טיפ-טיפונת לא בנוח הוא לא בשבילך. בנוסף, ההצעות שלנו מתאימות רק להריוניות בריאות, בהריון רגיל ותקין – ותמיד כדאי לשאול ולהתייעץ רופא. מוכנה?

1. ידיים למעלה: חיזוק יד קדמית

2. על הכתפיים: כפיפת כתף באמצעות כדור פיזיו

3. ונעבור לרצפה: חיזוק רצפת האגן

4. תלחצי: לחיצת כתפיים

5. תירגעי: הרפייה על הבטן

6. וגם הרפייה על הגב

הכתבה באדיבות מאמנת הכושר אלינור למפל, המתמחה בנשים הרות ואחרי לידה

>> מיוגה בהריון ועד שחייה: אופציות נוספות לספורטאית ההריונית