הדברים שמכשילים אתכם מלהתמיד בכושר

אין כמו חורף כדי "להכין את גופך לקיץ", אומרות לנו הפרסומות מכל עבר. "אין זמן נכון יותר לחיות בריא החל מעכשיו", יגידו מודעות אחרות וכמובן "אל תפספסו את הטרנד החדש בכושר שאתם חייבים לנסות". אבל חורף וקר ולמי יש כוח, אז נוותר ודי. עד שיהיה נעים שוב ונכנס לסחרור של לחץ וזמן ומצפון ותסכולים.

נועה זילברמן, 31, הרצליה היא מאמנת כושר אישית, הוליסטית ובודי פוזיטיבית מזה תשע שנים שלא מאמינה בכל אלו ובעיקר דוגלת בגוף ונפש. ולפני שנרוץ לטרנד הבא, כדאי שנייה לעצור ולהבין מה באמת מכשיל אותנו מלהתמיד בכושר ואיך ניתן לעשות את זה, מינוס ההלקאה העצמית.

1. המכשול: גישת "הכל או כלום"

   "כולנו מכירות ומכירים את הקוטביות הזו כשזה נוגע לתזונה וספורט. נמנעים מפעילות גופנית ובוחרים בפתיתים של הילדים לארוחת הערב, כי 'מה זה כבר משנה? לא עשיתי ספורט חודש ואכלתי עוגיות בעבודה', ואז כשנכנסת בנו רוח הקרב, אנחנו שוב בתזונה מגבילה ונוקשה ושוב באימונים עצימים שאחריהם קשה אפילו לערבב את הקפה. עד ששבוע אחד 'סרנו' מהצפי המוגזם שלנו מעצמנו ובעקבות זה חזרנו להימנעות מוחלטת מספורט ולהזנחה מוחלטת של התזונה שלנו", אומרת זילברמן.
   
   "ההסתכלות הזו על החיים בכלל ועל אורח חיים בריא בפרט, משאירה אותנו לרוב עם הכלום. אם נוכל לזכור שכל תנועה מקדמת, שגם אם לא התאמנתי שבוע או חודש, אף פעם לא מאוחר מידי לשוב ולעשות ושפתיתים זה אחלה ובסדר, אבל אין סיבה לאכול אותם אם זה מגיע מתוך ויתור על עצמי, אז נוכל הרבה יותר בקלות לשמור על אורח חיים בריא וגם אנושי".

המכשול: לחכות לתנאים מושלמים כדי לעשות פעילות גופנית

המכשול: לצפות לתוצאות נראותיות

עבור אנשים רבים המוטיבציה לפעילות גופנית היא הרצון למראה רזה וחטוב יותר, והטראגיות שבדבר הזה, זה שהמוטיבציה הזו היא בדיוק מה שמחבל לנו בלייצר אורחים פעיל לאורך זמן. יש הרבה משתנים שמשפיעים על חזות רזה וחטובה: גנים, תזונה, התמדה אינטנסיבית, פריבילגיה של זמן-כסף-בריאות, וכמעט תמיד אנחנו לא נגיע למראה הנכסף שיש לנו בראש. בין אם כי סטטיסטית גנטית אידיאל היופי רווח רק על אחוז מצומצם מהאוכלוסייה ובין אם כי החיים מאתגרים דיים ולא מתאפשר לי להקדיש נתחים גדולים מן המשאבים שלי לאורך זמן עבור המראה החיצוני שלי, וזה בסדר!

חשוב לזכור שגם אם אני לא רואה תוצאות במשקל או במראה, זה לא אומר שאין שינויים פנימיים בריאותיים, וזה מה שחשוב באמת. אורח חיים פעיל לאורך שנים, עושה הבדלים עצומים במניעת מחלות, בהתבגרות טובה, בבריאות הנפש ובמניעת פציעות. אז אל תתני לג'ינס בחנות ולאידיאל יופי מצומצם להוריד לך את המוטיבציה.

המכשול: להכריח את עצמכם לעשות ספורט שאתם לא אוהבים

כמה פעמים ניסיתם וניסיתן לרוץ, לשחות או לעשות HIT, כי שמעתם שזה ה-ספורט שכולם עושים עכשיו ושהוא ורק הוא מחולל ניסים, אבל סבלתם מכל רגע ולא ראיתם איך אתם מגרדים את עצמכם מהספה בערב ומגיעים שוב לעינוי הסיני הזה? הרבה סיפרו לי על חוויה כזו ואני רוצה לומר: איך תיווצר התמדה אם מראש האימון אינו זה שרצינו בו? אחד הדברים החשובים ביותר כדי לייצר התמדה, זה למצוא משהו שאוהבים ונהנים ממנו. מאוד קשה ועל גבול הבלתי אפשרי להמשיך ולעשות משהו שסובלים בו ויותר מזה - למה לכם? ספורט מקדם בריאות אם הוא גם מחובר לחוויה הרגשית שלכם, אם אתם בתחושות שליליות בזמן וסביב הפעילות הגופנית, אז זה גם עקר וגם לא יישאר לאורך זמן. ההמלצה שלי: לכו ותחקרו, תבדקו, תתנסו ואל תיבהלו אם אתם לא נהנים ממשהו. אם סבלתם בשיעור מסויים כנראה שהוא פשוט לא בשבילכם, וקדימה הלאה למורה/שיעור אחר, יש היום מגוון ענק של פעילויות גופניות ואין סיבה שתתעקשו על מה שלא מתאים לכם.

המכשול: להציב לעצמכם תנאים ויעדים לא נוחים ואפשריים לאימונים

המכשול: להמשיך ולהגיע למרחב שלא נעים לך בו

המכשול: לתת לכל העולם את הזמן שלך, אבל לא לתת אותו לעצמך

זו אמנם קלישאה אבל לפעמים קלישאה הופכת לכזו כי היא פשוט נכונה. אתם נוטים לראות את כולם, לעשות למען כולם, לצאת בסדר מול כולם, אבל רק לכם לא נשאר. לצאת בסדר עם האחר זה הרבה פעמים אומר שלא יצאתם בסדר עם עצמכם. החיים לעולם לא יהיו פחות עמוסים, או כנראה לא בזמן הקרוב, ואם אתם לא תפנו זמן ביומן, זה לא יקרה מעצמו. אז כמו שאתם סוגרים ביומן משבצות לעבודה, פגישות, סידורים, משפחה, חברים, לימודים, כך תעשו בגוגל קלנדר משבצת סגורה לעצמכם, לנוע בחגיגה עם הגוף שלכם. נכון, זה לא קל, אבל אני בהחלט מאמינה בסדרי עדיפויות, וכשם שלישון ולאכול זה הכרח, כך גם ספורט. הוא קריטי לבריאות ולתפקוד שלנו לזמן הקרוב והרחוק, הוא מאזן מצב רוח והוא רגע לחיבור עם עצמך. אז קדימה ליומן, תקבעו דייט עם עצמכם, לפעילות שנכונה לכם, בזמן שנכון ובמקום שנעים לכם.