איך שלא נהפוך את זה, גם ב-2023 ישראל היא מדינה שמקדשת ילודה וכמה שיותר ממנה. ברצון הגדול להקים/להרחיב משפחה, פוריות הופכת לנושא בעל חשיבות עליונה. בעוד ששני בני הזוג ממלאים תפקיד מכריע בתהליך, איכות הזרע יכולה להשפיע באופן משמעותי על סיכויי ההתעברות והיא ללא ספק מהמדדים החשובים ביותר עבור מי שרוצה להיכנס להריון.
למעשה, איכות זרע נמוכה, או זרע המוגדר כפגום, יקטינו משמעותית את הסיכויים להיכנס להיריון. כאשר מדובר בהפריה באמצעות תרומת זרע, חשוב עוד יותר להגדיל עד כמה שניתן את הסיכויים להיכנס להיריון. אולם גם באמצעות תזונה נכונה והימנעות מתזונה לקויה, ניתן לשפר את איכות הזרע.
"בשנים האחרונות נרשמת באופן תמידי ירידה באיכות הזרע, בקרב גברים בישראל ובעולם. מחקרים שונים מראים כי רמתו של הזרע הידרדרה בצורה משמעותית בעשורים האחרונים, עד שריכוז תאי הזרע בנוזל הזרע ירד ביותר מ-30% בממוצע. נתונים אחרים מצביעים על כך שאצל 50% מהזוגות המתקשים להיכנס להיריון, הבעיה נעוצה בגבר", אומר לנו ד"ר אלון קדם, מנהל B-MOM בנק הזרע תרומת ביצית בהרצליה מדיקל סנטר. לדבריו, שיפור איכות הזרע הוא לא עניין שאמור לעניין רק את תורמי הזרע אלא גם כל גבר שנחשף לגורמים רבים שפוגעים ככל הנראה באיכות הזרע שלו, מבלי שהוא מודע להם. החדשות הטובות הן שמספר שינויים באורח החיים ואמצעים יזומים יכולים להשפיע לטובה על איכות הזרע.
מה הגורמים הפוגעים באיכות הזרע?
"עישון, צריכת אלכוהול, שימוש בסמים וחשיפה לרעלים שונים הם כמובן הבולטים במיוחד, אולם יש עוד גורמים רבים אחרים שעשויים להשפיע גם הם על איכות הזרע", אומר קדם. "קרינה לדוגמה היא גורם נוסף אם כי עד כה לא הוכחה השפעתה בצורה מוחלטת. מחקר מפברואר 2022 מצא גם שזיהום אוויר עלול להשפיע על איכות הזרע וכמובן שגם לקורונה יש השלכות משלה. לצד כל אלו, רוב הרופאים מפנים את האצבע המאשימה לגורם אחד שהוא לחלוטין בשליטתנו והוא גם זה שמביא לירידה המתמשכת באיכות הזרע בקרב גברים רבים ברחבי העולם: אורח החיים המודרני ובעיקרו התזונה שלנו".
מה לאכול וממה להתרחק?
לתזונה שלנו השפעה גדולה מאוד על כל פן בחיינו, כמו גם על איכותו של הזרע. ישנם מזונות מסוימים הידועים כתורמים לאיכות הזרע (וחלקם תורמים באותה ההזדמנות גם להגברת החשק המיני), ולצידם עשבי מרפא ותוספי תזונה שיכולים גם הם לתרום לעניין.
אילו מזונות תורמים לשיפור איכות הזרע באופן טבעי?
- זרעי דלעת, עדשים ושעועית – מזונות עשירים באבץ (זרעי דלעת הם מקור טוב גם לחלבון)
- בשר עוף, בשר בקר, בשר דגים, מוצרי חלב וזרעי חמנייה וגרעינים אחרים, אורז מלא, קינואה, אגוזים – עשירים בחלבון ובחומצות אמינו חשובות
- צדפות, פטריות ואגוזי בריל – עשירים בסלניום
- כרוב סגול, סלק ועגבנייה – עשירים בליקופן
- תה ירוק ואשכוליות – עשירים בנוגדי חמצון
- גזר, דלעת, בטטה, ברוקולי, כרוב, חסה, פטרוזיליה, סלרי – עשירים בבטא קורטן.
איזה צמחי מרפא תורמים לשיפור איכות הזרע?
- שוש קירח (‘ליקריץ’) – תורם לתנועתיות הזרע
- שורש וויטניה – משפר את תפקודן של מערכות שונות בגוף, כולל מערכת ייצור הזרע, ובכך תורם לשיפור איכותו
- טריבולוס – מגביר את הפרשת הטסטוסטרון בגוף, האחראי בין היתר על ייצור תאי הזרע באשכים.
מה הם תוספי התזונה התורמים לשיפור איכות הזרע?
- אבץ
- ויטמין C
- חומצה פולית
- אומגה 3 ואומגה 6
- סלניום
- בטא קורטן.
אילו מאכלים וגורמים פוגעים באיכות הזרע?
ישנם גם כמה מאכלים, מזונות, חומרים ומשקאות אשר התגלו לאורך השנים ככאלו אשר עלולים להזיק לאיכות הזרע:
- קפה
- סיגריות
- אלכוהול
- כספית (קיימת בשיעור גבוה בדגי טונה לבנה, למשל)
- צמח האכינצאה
- מזון מעובד
- מזונות המכילים שומן רווי: אבקות מרק, וופלים, שוקולד, צ’יפס ושומן מן החי.