לפני שהשפעת מגיעה: כך תכינו את מערכת החיסון לחורף

החורף עדיין לא הגיע במלוא עוצמתו, אבל סימני העונה כבר מורגשים. הילדים חוזרים מהגן ומבית הספר עם שיעול ונזלת, ההורים מנסים להקדים תרופה למכה, והחיפוש אחר דרכים לחזק את מערכת החיסון הופך שוב לחלק מההיערכות המשפחתית לחורף.

"מערכת החיסון אינה שריר שאפשר לחזק בן לילה", אומרת ד"ר סיון אבריל, מומחית ברפואה דחופה ויועצת גיל המעבר ב-ecosupp. "היא דומה יותר לקונסולת סאונד שצריך לכייל, כמה ערוצים שעובדים יחד – שינה, תזונה, תנועה והשלמת חסרים. המטרה היא איזון, לא 'עוד ווליום'".

שינה טובה

אחד הגורמים המרכזיים שעליהם מצביעה ד"ר אבריל הוא איכות השינה. דווקא בתקופה שבה שגרת החיים עמוסה והימים מתקצרים, השינה עלולה להידחק הצידה, אך יש לה חשיבות גם בכל הנוגע להתמודדות של הגוף עם מחלות. "במחקר שבו נחשפו מתנדבים לנגיף ההצטננות, מי שישנו פחות משש שעות בלילה חלו בסיכון גבוה פי ארבעה בערך ממי שישנו יותר משבע", היא מציינת.

ויטמינים ואבץ

נושא נוסף שעולה מדי חורף הוא השימוש בתוספי תזונה, ובעיקר בוויטמין C, ויטמין D ואבץ. "לשלושת הרכיבים האלה יש תפקידים חשובים בתפקוד התקין של מערכת החיסון", אומרת ד"ר אבריל. "לכן חשוב להקפיד על אספקה מספקת שלהם לאורך החורף".

ומה לגבי הרגע שבו כבר מתחילים להרגיש את הסימנים הראשונים של המחלה? "בשלב האקוטי, עם הופעת תסמיני הצטננות ראשונים, מחקרים מראים שנטילת אבץ מוקדמת עשויה לקצר את משך המחלה", מסבירה ד"ר אבריל. "חשוב כמובן להקפיד על מינונים מותאמים ולהימנע מנטילת אבץ במינונים גבוהים לאורך זמן ללא הנחיה מקצועית", היא מדגישה.

לא רק מה נוטלים, אלא גם איך הגוף סופג

לצד הרכב התוסף והמינון, ד"ר אבריל מפנה את תשומת הלב גם לצורת הרכיבים ולזמינותם הביולוגית. לדבריה, בבחירת תוספי תזונה כדאי להביא בחשבון לא רק את רשימת המרכיבים, אלא גם את הטכנולוגיה שבאמצעותה הם מועברים לגוף.

"לצד בחירת הרכיבים והמינונים, יש חשיבות גם לצורתם ולזמינותם הביולוגית", היא אומרת. "טכנולוגיות ספיגה מתקדמות, כמו הטכנולוגיה הליפוזומלית, עוטפות את הרכיב הפעיל במבנים זעירים המבוססים על פוספוליפידים, במטרה לשפר את ספיגתו וזמינותו לגוף. מחקרים מצביעים על יתרונות ספיגה של תכשירים ליפוזומליים מסוימים, בין היתר של ויטמין C וויטמין D".

"בבחירת תוסף תזונה לתמיכה חיסונית, כדאי להתייחס לא רק למינון הרכיבים, אלא גם לאיכות חומרי הגלם, לצורתם ולטכנולוגיית הספיגה, תוך העדפת תכשירים המבוססים על נתוני איכות ומחקר", היא מוסיפה.

הקשר בין בריאות המעיים למערכת החיסון

מרכיב נוסף בהיערכות לחורף נמצא דווקא במערכת העיכול. "רוב רקמת החיסון בגוף שוכנת לאורך המעי, ולכן כדאי לשלב בתפריט סיבים תזונתיים, ירקות, קטניות ומזונות מותססים", מסבירה ד"ר אבריל. "פרוביוטיקה יכולה לסייע במצבים מסוימים, אך יעילותה תלויה בזני החיידקים ובמטרה".

ההגנה מתחילה דווקא בהרגלים הפשוטים

"גם הדברים הפשוטים ביותר ממשיכים להיות משמעותיים", מציינת ד"ר אבריל. "לשטוף ידיים כשחוזרים מהמסגרת, ללמד ילדים להשתעל למרפק, לאוורר את הבית והכיתה כשאפשר, לא לחלוק כוסות ובקבוקים ולהשאיר ילד חולה בבית כשהוא זקוק למנוחה. לצד זאת, כדאי לא לוותר על יציאה החוצה גם כשהטמפרטורות יורדות. פעילות גופנית, הליכה, משחק בגינה ואור יום הם חלק משגרת בריאות טובה גם בסתיו ובחורף".

מתי כבר לא כדאי לחכות ופונים לרופא?

לצד ההמלצות לשמירה על שגרת בריאות, חשוב לדעת לזהות גם מצבים שבהם תסמיני המחלה מחייבים פנייה לקבלת טיפול רפואי. ד"ר אבריל מדגישה כי ישנם סימנים שחשוב לא להתעלם מהם: "קושי בנשימה, כאב בחזה, חום שנמשך יותר משלושה ימים, ילד ישנוני או שאינו שותה, או החמרה – אלה סימנים לפנות לרופא או למיון בלי לחכות".