לא רק כמה שותים קובע: למה הגוף עדיין מתייבש
שתייה מספקת היא חלק חשוב מההגנה מפני התייבשות, אבל היא לא תמיד מספיקה. בחום הישראלי הגוף מאבד לא רק מים אלא גם מלחים, ותחושת הצמא לא תמיד מגיעה בזמן. איך לזהות שהגוף מתחיל להתייבש, מי נמצא בסיכון מוגבר, ואילו הרגלים פשוטים יכולים לסייע בשמירה על מאזן הנוזלים?
רבים בטוחים שאם הם מקפידים לשתות במהלך היום, הם מוגנים מהתייבשות. בפועל, בכל קיץ מגיעים למרפאות אנשים ששתו לא מעט, אך עדיין סובלים מהתייבשות. הסיבה היא שלא תמיד מדובר רק בכמות הנוזלים, אלא גם באופן שבו הגוף מאבד אותם.
הקיץ הישראלי מעמיד את הגוף במבחן. החום הכבד והלחות גורמים לנו להזיע יותר, לעיתים בלי שנשים לב לכמות הנוזלים שאיבדנו. אצל ילדים, קשישים, עובדים בחוץ, ספורטאים ואנשים עם מחלות כרוניות, הסיכון גבוה אף יותר. אלא שגם אנשים בריאים עלולים למצוא את עצמם מיובשים, למרות שהם מקפידים לשתות לאורך היום.
גם הספרות הרפואית מחזקת את המסר הזה. סקירת מחקרים שפורסמה בכתב העת Sports Medicine מצאה כי תחושת הצמא לא תמיד משקפת את מצב הנוזלים האמיתי של הגוף. למעשה, אצל רבים תחושת הצמא פוחתת עוד לפני שהגוף השלים את החזרת הנוזלים שאיבד. במצבים של חום כבד, הזעה ממושכת או פעילות גופנית, החוקרים ממליצים שלא להסתמך רק על תחושת הצמא, אלא להקפיד על שתייה יזומה לאורך היום, בייחוד בקרב מבוגרים, עובדים בחוץ וספורטאים.
אז למה חשוב לשים לב?
- לא כל הנוזלים שנכנסים לגוף נשארים בו - כאשר אנחנו מזיעים, הגוף לא מאבד רק מים אלא גם מלחים, בעיקר נתרן. אם מאבדים נוזלים במשך שעות ארוכות ולא משלימים אותם בצורה מתאימה, עלולים להופיע חולשה, כאבי ראש, סחרחורת, עייפות, ירידה בריכוז ולעיתים גם התכווצויות שרירים.
- תחושת הצמא מגיעה לפעמים מאוחר מדי - אנשים רבים שותים רק כשהם מרגישים צמאים. בפועל, תחושת הצמא היא מנגנון שאינו תמיד מספיק מהיר, בייחוד אצל מבוגרים, ילדים וקשישים. לכן מומלץ לשתות במרווחים קבועים לאורך היום, גם אם לא מרגישים צורך מיידי.
- גם המשקה שבוחרים עושה הבדל - מים הם הבחירה הטובה ביותר ברוב המצבים. לעומת זאת, משקאות עתירי סוכר או אלכוהול אינם תחליף אידיאלי לשתייה יום-יומית, ובמקרים מסוימים אף עלולים להקשות את שמירת מאזן הנוזלים.
- צבע השתן הוא רמז - אחד הסימנים הפשוטים ביותר למצב הנוזלים בגוף הוא צבע השתן. שתן בהיר בדרך כלל מעיד על שתייה מספקת, בעוד ששתן כהה יותר עשוי להעיד על צורך בהשלמת נוזלים. מובן שלא מדובר במדד יחיד, אך הוא יכול לסייע בשגרת היום.
שימו לב לצבע | צילום: kryzhov, shutterstock - יש מי שזקוקים ליותר נוזלים - עבודה בחוץ, פעילות גופנית, חום גבוה, שלשולים, הקאות, היריון והנקה הם רק חלק מהמצבים שבהם הגוף מאבד יותר נוזלים מהרגיל. במצבים כאלה חשוב להעלות את כמות השתייה בהתאם לתנאים ולמצב הבריאותי.
מתי התייבשות מחייבת בדיקה רפואית?
כאשר מופיעים סחרחורת משמעותית, בלבול, חולשה קיצונית, דופק מהיר, ירידה בכמות השתן, ישנוניות חריגה או קושי לשתות, אין להסתפק בהמשך שתייה בבית. במקרים כאלה חשוב לפנות לבדיקה רפואית, במיוחד בילדים קטנים, קשישים או אנשים עם מחלות רקע.
התייבשות לא נמדדת רק בכמות הכוסות ששתינו במהלך היום. היא מושפעת גם מהחום, מהלחות, ממידת ההזעה, מהפעילות שאנחנו מבצעים ומהיכולת של הגוף לשמור על מאזן הנוזלים. הקפדה על שתייה מסודרת לאורך היום, הימנעות מחשיפה ממושכת לחום וזיהוי מוקדם של סימני האזהרה יכולים למנוע את רוב מקרי ההתייבשות בקיץ.
ד"ר קיי אלקרא היא רופאת משפחה, מכבי שירותי בריאות מחוז צפון