אימוני כוח לנשים אחרי גיל 40 - בריא או מזיק?

אימוני כוח ידועים בתור מרכיב חשוב בשמירה על גוף חזק ובריא. לפי טיפים שרצים ברשת, עבור נשים אחרי גיל 40 הנושא חשוב במיוחד ובעל ערך גדול יותר מאשר בקרב נשים בגיל צעיר יותר. האם זה באמת נכון?

"אצל נשים בגיל 40 ויותר, שילוב של אימוני כוח עם אימוני אירובי שווה הרבה יותר", אומרת ד"ר ענבל קדמן, מומחית ברפואת משפחה במכבי שירותי בריאות. "מרוויחים מהם יותר כי נשים בשלב הזה מאבדות יותר את צפיפות העצם, והאימונים האלה עוזרים, יותר מאשר אצל נשים צעירות, לשמור על צפיפות עצם טובה – ובכך גם לשפר את היציבה ואת מסת השריר".

"מחקרית הוכח שאימוני כוח עוזרים מאוד לשפר את איכות החיים ותוחלת החיים", מוסיפה ד"ר קדמן. היא מסבירה כי אימוני הכוח לא מספיקים לבדם וכי השילוב שלהם עם אירובי הוא בעל המשמעות הגדולה.

כמה אימונים כדאי לעשות בשבוע?

"ההמלצה של ארגון הבריאות העולמי וגופים נוספים בארה"ב היא 5 אימוני אירובי בשבוע, כ-150 דקות שבועיות, ומעבר לזה יש להוסיף לפחות פעמיים בשבוע של אימוני כוח – עם משקל יותר גבוה", אומרת ד"ר קדמן. היא מדגישה כי אימוני הכוח יעילים יותר כשהם כוללים פחות חזרות ויותר משקל.

לסיכום מציינת ד"ר קדמן כי אחד המפתחות החשובים לשמירה על גוף ויציב, הוא הקפדה על כמה שיותר מתיחות ואימוני גמישות: "זה מה שעוזר בבגרות לשמור על הצוואר, בחוליות והברכיים".