סיפורי סבתא | 8 כוסות מים ביום - לא בהכרח, ומה לגבי קפה ותה?
מים הם כמובן מקור החיים של הגוף, אבל השאלה המתבקשת היא כמה באמת צריך לשתות • לודה נבו, דיאטנית קלינית, מסבירה שלא מדובר בכלל גורף אלא שיש להתייחס לכל מקרה לגופו • אז מי צריך לשתות יותר – גברים או נשים, ואיך נוכל לדעת שעמדנו ביעד בלי לספור כוסות?
רווינו מכל ההמלצות: הרשתות החברתיות מלאות בטיפים, עצות והמלצות. חלקן מצוינות, אך לא מעט מהן לא מקצועיות ולא מבוססות בשום צורה. לכל שאלה יש תשובות רבות, שפעמים רבות יכולות לגרום נזק לא רק לכיס - אלא גם לבריאות. היום (שלישי) בפינתנו "סיפורי סבתא" בדקנו עם מומחה אמתית את כל האמת מאחורי עצת הזהב הידועה: לשתות 8 כוסות מים ביום. האם זה מתאים לכולם, ומה לגבי מי שמרבה בשתיית קפה ותה?
ברשתות החברתיות מספרים על הפלאים שבשיטה: מערנות מוגברת לאורך היום, דרך תחושת קלילות ועד לירידה בכאבי הראש ולשיפור מראה עור הפנים. לודה נבו, תזונאית קלינית ב"צבר רפואה", מדגישה גם היא את חשיבות שתיית המים – אך מחדדת פרטים חשובים על אותה המלצה גורפת.
בוא נבחן את ההמלצה של שמונה כוסות ביום. זה לא המלצה של גוף בריאות עולמי, אלא טיפ שנועד לעזור לנו לשתות יותר. ההמלצה של ארגוני הבריאות העולמית אומרת ששתיית מים צריכה להיות מותאמת אישית, וקשורה למין, גיל ולכמות הפעילות הגופנים שאדם עושה ביום.
ההמלצות עומדות בערך על 1.6-2.5 ליטר ביום לנשים ו-2.5-3.4 ליטר ביום לגברים. עוד חשוב לזכור שיש מקרים רפואיים מיוחדים, כמו למשל בצקות, שמחייבות את המטופל להיות מוגבל בשתיית נוזלים.
רובנו לא נספור, אז איך בכל זאת נדע אם ששתינו מספיק?
אפשר להסתמך כמובן על תחושת הצמא הטבעית, אבל לפעמים זה מתעתע ולא מספיק. אינדיקציה נוספת היא כמובן צבע השתן. אם השתן בהיר - סימן שהגוף רווי בנוזלים, אך אם השתן צהוב או כהה – סימן שהגוף זקוק ליותר נוזלים.
עצה נוספת שיכולה לעזור למי שמתקשה להקפיד בשתייה היא לשים תזכורות – גם לשתות מים, גם לעשות סיבוב הליכה כדי להניע קצת את הגוף. לתזכר את עצמנו לדאוג לגוף שלנו.
האם קפה ותה נספרים בכמות הנוזלים היומית?
בהחלט, גם קפה ותה נספרים כחלק מההמלצה לשתיית נוזלים ביום. אדרבה, דווקא היום כשיש סופה כדאי לשלב משקאות חמים ומפנקים כמו תה ירוק או חליטה עשירה עם קינמון וג'ינג'ר שעשירים בנוגדי חמצון ומגנים על הגוף מפני מחלות.
מדד האמינות של סיפורי סבתא – חצי קלאץ': 8 כוסות מים ביום זו המלצה טובה על פי רוב, אך כאמור היא לא גורפת. מה גם שבעוד שברשת "לא סופרים" משקאות חמים, הם דווקא עוזרים לנו להרוות את הגוף ביותר נוזלים. ולצד זאת חשוב לחדד שהכי כדאי תמיד זה לשתות מים בצורתם הטבעית. לסיום, כמו בכל דבר בחיים, הסוד הוא מינון: הקפידו לשתות הרבה, אבל לא יותר מדי – ולא בבת אחת.