האם ריצה עלולה לפגוע בברכיים? מומחה מסביר

"סיפורי סבתא": ריצה היא אימון מורכב, נפשית ומנטלית, שאנשים לרב נוטים לשנוא מאוד או לאהוב מאוד. בין העצות והטיפים לגבי ריצה שרצים ברשתות, יש כאלה שטוענים שהיא לא בריאה לגוף ויכולה לגרום לנזק ברגליים – במיוחד במרחקים גדולים.

"אם עושים את הדברים נכון אז אין סיבה שנפגע בברכיים", אומר ד"ר תומר כהן, מומחה בכירורגיה אורתופדית עם התמחות בברכיים ופציעות ספורט בכללית. הוא מדגיש כי כדי לשמור על הגוף חייבים לשמור על איזון, ולהתקדם בצעדים קטנים. "אורח החיים היום הוא יותר יושבני, ואנשים חושבים שהם יכולים לקום ולרוץ פעם בשבוע, מכמה ימים של מנוחה, ושלא יקרה להם שום דבר. אבל אם עושים דברים נכון ויש תוכנית מסודרת עם נעליים נוחות, אין סיבה להיפצע", הוא מסביר.

נעלי ריצה מתחלקות לסוגים רבים ותאוריות שונות. חלק מאמינים בסוליות עבות במיוחד עם כמה שיותר הפרדה וריכוך מהקרקע, בניגוד לאחרים שמעדיפים לרוץ יחפים. בנושא הזה לד"ר כהן אין פתרון אחד שמתאים לכולם.

"זה דיון מאוד ארוך, יש המון בעד והמון נגד", הוא אומר. "בסוף אנחנו גדלים מגיל אפס עם נעליים וכף הרגל שלנו רגילה לזה ולכן עדיף לרוץ עם נעליים. מי שלא מחפש פציעות או זמן ארוך להתרגל עדיף לו להשתמש בכאלה נוחות ותומכות, כל אחד בהתאם למבנה הגוף שלו".

איך בוחרים נעליים?

"לאנשים גדולים יחסית, עדיף נעל יותר רכה ויותר סופגת", מסביר ד"ר כהן. "יש אנשים שרצים בתחרות שנועלים נעלי קרבון, שיותר מינימליסטיות ואז הם יותר מהירים, אבל צריך מבנה גוף מיוחד בשביל זה כי אחרת עלולות להיות פציעות בכף הרגל".

בנוגע לאנשים שלא עושים ספורט ורוצים להתחיל, ד"ר כהן אומר כי ריצה היא נקודת פתיחה טובה. "כל אימון עדיף מאשר לא להתאמן בכלל. צריך להתחיל, לבצע, לצאת, רק חשוב לעשות את הדברים נכון. כדאי להתייעץ עם איש מקצוע וכמובן להתחיל בהדרגה. מעבר לזה - חשוב לא רק לצאת לריצה, אלא לחזק את השריר מסביב כדי לעשות את הדברים נכון".