מקלחת חושך: הטרנד החדש בחדר הרחצה שאמור לגרום לנו לישון טוב

טרנד בריאותי חדש שתופס תאוצה ברשתות מציע לוותר על האור במקלחת שלפני השינה, בטענה שמקלחת בחושך או באור עמום, מה שמכונה "dark showering" יכולה לשפר את איכות השינה. לפי הדיווחים, הרעיון פשוט, פחות אור לפני השינה עשוי לעזור לגוף להירגע ולהתכונן למנוחה.

לדברי מומחים שהתראיינו ל-Healthline, הפחתת חשיפה לאור חזק בשעות הערב אכן יכולה לתרום לרוגע, בעיקר משום שאור, בייחוד אור לבן וחזק, עלול לדכא את ייצור המלטונין, ההורמון שמאותת לגוף שהגיע זמן לישון, וכן להפחית רמות קורטיזול במחזור הדם, שבדרך כלל מעוררות מאוד. עם זאת, הם מדגישים שזהו הרגל משלים בלבד, ולא פתרון לבעיות שינה של ממש.

"מקלחת בחושך יכולה להיות חלק מטקס ערב מרגיע", הסבירו מומחי שינה, "היא יכולה להפוך לפעולה של מיינדפולנס, שכן בחושך אנו יוצרים מרחב לחושים האחרים שלנו להשתלט. אנו יכולים להתמקד יותר בתחושה המנחמת של המים החמים המכים בנו, הריחות הנעימים שבחרנו לתכשירי הניקוי שלנו, והצלילים המרגיעים של מי המקלחת. ממש כמו במצב של מדיטציה. אווירה זו יוצרת את המרחב המושלם לדמיין את המחשבות והדאגות שלך נשטפות, ויוצרת דף חלק עבורך לקבל את פני השינה ואז להתחיל את היום שלך רענן בבוקר".

עם זאת, הם מסייגים וואמרים כי השיטה לא תפתור נדודי שינה כרוניים או הפרעות שינה מורכבות. לדבריהם, מי שסובל מקשיי הירדמות מתמשכים צריך להתמקד בשגרה קבועה, הימנעות מקפאין בשעות הערב, וכיבוי מסכים לפני השינה, הרבה יותר מאשר בטרנד כזה או אחר.

הרעיון של dark showering עלה לאחרונה בפלטפורמות כמו טיקטוק ואינסטגרם, שם משתמשים טוענים שהוא עוזר להם "לאפס את הראש" לפני השינה. בכתבה מציינים כי אין מחקרים שמוכיחים יתרון מובהק למקלחת בחושך, מעבר לעקרונות הידועים של היגיינת שינה והפחתת גירויים בשעות הערב.