האם אתם אנשי בוקר או חיות לילה? מתברר שאם אתם מתלבטים מתי להתאמן - זה משנה. מחקר חדש בדק באילו שעות ביום הכי טוב לעשות ספורט כדי לרדת במשקל.
המחקר שהתפרסם בכתב העת הנחשב Obesity מצא שחלון הזמנים בין 7 בבוקר ל-9 בבוקר הוא הטוב ביותר להתעמלות - אם המטרה שלנו היא להוריד במשקל הגוף. המחקר נעשה על דאטא קיים שנאסף מ-5,285 נבדקים בארצות הברית, בין השנים 2003 ל-2006.
החוקרים בדקו בו את מדד ה-BMI ואת היקפי המותניים של המשתתפים. נוסף על כך, המשתתפים הלכו עם מכשיר שמודד את הפעילות שלהם במהלך שעות ערותם. הפעילות של כל אחד ואחת מהם תועדה, ואז החוקרים עשו הצלבה בין הנתונים.
הממצאים של המחקר הזה מצביעים על כך שהיקפי הגוף של מי שהתאמנו בבוקר - הצטמצמו בצורה ניכרת יותר ממי שהתאמנו בשעות הצהריים או בערב. מדד ה-BMI הממוצע של המתאמנים בבוקר היה 27.5, של המתאמנים בערב היה 28.3.
מדובר בדפוס שחזר על עצמו במגוון של אוכלוסיות - אצל נשים וגברים, אנשים ממוצאים שונים וגילים שונים, ואפילו בקרב מי שמעשן סיגריות ושותה אלכוהול. "מחקר זה מוסיף נתונים חשובים על תזמון הפעילות הגופנית והירידה במשקל", אמר ל-CNN המחבר הראשי של המחקר ד"ר טונגיו מא מאוניברסיטת הונג קונג.
החוקרים מציינים כי הסיבות לכך שהתעמלות בבוקר היא יעילה יותר לירידה במשקל, עשויות להיות קשורות לפיזיולוגיה של הגוף וכן להרגלים שונים באורח החיים. בין היתר החוקרים מציינים כי אנשים שמתאמנים בבוקר עשויים לצרוך פחות קלוריות במהלך היום ולהוציא יותר אנרגיה כשהם לא מתאמנים.
בנוסף, הימנעות מספורט בערב טובה גם להיגיינת השינה. אימון מעורר את הגוף, והוא חיוני יותר בבוקר מאשר בשעות הערב - שבהן יש צורך להירגע. ובכל זאת, עדיף להתאמן בערב מאשר לא להתאמן בכלל.