יותר שינה ופחות אלכוהול: הרגלי הבריאות של לברון ג'יימס שעוזרים לו לככב על הפרקט

כישרון טבעי משחק תפקיד משמעותי ביכולת של לברון ג'יימס לשחק ברמות הגבוהות ביותר ב-NBA, אבל לברון עצמו מדגיש לא פעם שגם לאורח החיים שלו יש חלק גדול בכך. תזונה מוקפדת, שינה, התאוששות והרגלים שהוא מקפיד עליהם לאורך השנים. בזמן שרוב שחקני הכדורסל כבר פרשו מזמן, הוא ממשיך להיות אחד השחקנים המשפיעים בליגה – הנה כמה דברים שתורמים לזה.

הרבה חלבון לשיקום השריר

כמו ספורטאים רבים, גם לברון מקפיד על תזונה עשירה בחלבון ממקורות כמו בשר, דגים, ביצים ומוצרי חלב. הסיבה לכך פשוטה: אחרי אימון השרירים עוברים עומס. במהלך הפעילות נוצרים קרעים זעירים בסיבי השריר, והגוף צריך חומרי בנייה כדי לתקן אותם.

החלבון מספק בדיוק את חומרי הבנייה האלה. לכן בתזונת ספורט מקובל להמליץ על צריכה גבוהה יחסית של חלבון, בדרך כלל 1.2 עד 1.8 גרם לכל קילוגרם משקל גוף. עם זאת, ההמלצה המקצועית היא להעדיף קודם כל חלבון ממזון רגיל ומגוון, ורק במידת הצורך - להשתמש בתוספים.

פחות מתוקים שומרים על יציבות אנרגטית

לברון סיפר כי בשנים האחרונות הפחית את צריכת הקינוחים והמזונות המתוקים באופן משמעותי. כידוע, לאלו יש השפעה מהירה על רמות הסוכר בדם. הם יכולים להעניק תחושת אנרגיה קצרה, אך לעיתים קרובות היא מתחלפת בירידה חדה באנרגיה ותחושה של עייפות. בנוסף, מזונות מתוקים מאוד, בייחוד כאלה שעברו עיבוד תעשייתי, יכולים לגרום לנו לרצות לאכול מהם עוד ועוד ולכן הפחתה בהם יכולה לעזור לשמור על תזונה מאוזנת יותר לאורך היום. אגב, קיימת עדות חזקה לכך שצריכה גבוהה של מזונות אולטרה-מעובדים עשירים בסוכר קשורה לקיצור תוחלת החיים ולעלייה בתמותה מכל סיבה.

אחד השינויים הגדולים: פחות אלכוהול

אחד ההרגלים שלברון שיתף בהם הוא הימנעות מאלכוהול לתקופה. עבור ספורטאים, לאלכוהול יש כמה השפעות שיכולות לפגוע בביצועים:

• הוא עלול לפגוע בבניית שריר ובחידוש מאגרי האנרגיה אחרי האימון.
• הוא גורם להתייבשות.
• עלול להשפיע על קואורדינציה וזמן התגובה.
• השפעה הורמונאית הפחתת טסטוסטרון ועלייה בקורטיזול⁠.
• פגיעה באיכות השינה ובשינה העמוקה, המשמעותית להתאוששות השריר.

לכן רבים מהספורטאים המקצועיים משתדלים להגביל את הצריכה שלו.

שינה היא חלק מהאימון

מעבר לתזונה, לברון מדגיש גם את חשיבות השינה. לדבריו, הוא משתדל לישון לפחות שמונה שעות בלילה. השינה היא שלב קריטי בהתאוששות של הגוף. בזמן השינה מתרחשים תהליכים חשובים כמו שיקום השרירים, איזון הורמונלי וחיזוק מערכת החיסון.

עבור ספורטאים וגם עבור אנשים שמתאמנים באופן קבוע, שינה טובה היא חלק בלתי נפרד מהאימון עצמו.

מה למדנו מזה?

לא כולנו לברון ג'יימס, ולא כולנו צריכים להתאמן כמו שחקן NBA. אבל כן אפשר לשאוב השראה מכמה עקרונות פשוטים: תזונה מאוזנת, הפחתה במזונות מעובדים ומתוקים, שינה מספקת והקשבה לגוף.

בסופו של דבר, הגוף שלנו מגיב להרגלים שאנחנו בונים עבורו. ככל שנשקיע בו יותר, כך הוא יוכל לשרת אותנו טוב יותר לאורך השנים.

אסנת בוברוב היא דיאטנית ספורט במכבי שירותי בריאות