רוצים להיכנס לכושר אבל לא בטוחים איך וממה להתחיל? בדיוק בשביל זה אנחנו כאן. בכל שבוע נציג לכם אימון שונה המורכב ממספר תרגילים פשוטים שכל אחד יכול לבצע בעצמו בבית ללא נסיון קודם או אביזרים מיוחדים. מוכנים?
השבוע האימון שלנו הוא אימון HIIT (אימון הפוגות בעצימות גבוהה) והוא מורכב מארבעה תרגילים.
את האימון מבצעים בצורה של סבבים – כל תרגיל מבצעים למשך 30 שניות, ללא הפסקה בין התרגילים. חוזרים על התרגילים 6-5 סבבים, עם מנוחה של דקה בין סבב לסבב. בהצלחה!
תרגיל 1- ברפיז
דגשים לתרגיל:
- נסו לקפוץ כמה שיותר גבוה
-
בלמו את הירידה לריצפה כך שלא תיפלו
-
יש לרדת עם כל הגוף עד לרצפה
-
תעזרו בברכיים כדי לעלות ולרדת
תרגיל 2- - ג'אמפינג ג'אקס
דגשים לתרגיל:
-
לשים לב לרוחב הפיסוק שנוצר כדי למנוע פציעות ברקסוליים ובברכיים
-
יש לעבוד בקצב אחיד, לא מהר מידי ולא לאט מידי
תרגיל 3- בעמידה, מרפק לברך צידיים
דגשים לתרגיל:
- נסו להגדיל את התנועה מכיוון המרפק לכיוון הברך כדי ליצור יותר כפיפה של הבטן והגו ופחות תנועה של הרגל
תרגיל 4 - בעמידה, מרפק לברך אלכסונים
דגשים לתרגיל:
- נסו להגדיל את התנועה מכיוון המרפק לכיוון הברך כדי ליצור יותר כפיפה של הבטן והגו ופחות תנועה של הרגל
- בצעו תנועה סיבובית קלה מהמרפק פנימה ומהרגל הנגדית פנימה
קצת עלי- נושא הבריאות תמיד היה בשיח שלנו, אך בימים אלו הוא עלה מדרגה. עולם הכושר תמיד נקשר לשיח על עיצוב וחיטוב, הרזייה והשמנה ופיתוח גוף. הגיע העת, במיוחד בימים אלו, לדבר על הבריאות הפיזית והנפשית שהכושר תורם להם. להיות בתנועה ולאתגר את הגוף משפרים את תפקודו ובריאים לו יותר ממה שמשווקים. אני מביא לכם אימונים שאפשר לעשות בבית או בכל מקום אחר ואם אתם לא מזיזים את הגוף- הגיע הזמן.
רוצים עוד? אליאב בר לב גם באינסטגרם>>
