כולנו היינו שם ויש להניח שרובנו עדיין שם: נאבקים לצאת מהמיטה בבוקר, משפשפים עיניים עד הצהריים ואי שם במהלך היום, מרגישים שהעיניים נעצמות לנו מעצמן. לערב אנחנו מגיעים כבר בתחושת הישרדות – רק עוד קצת ונקפוץ ראש למיטה. אז מה אפשר לעשות?
אכלו ארוחות קטנות לאורך היום
"כדי לשמור על רמת אנרגיה גבוהה במהלך היום, ההמלצה היא להקטין את גודל הארוחות כדי להימנע מתחושת כבדות שמגיעה בעיקר לאחר ארוחת צהריים גדולה". אומרת לנו הדיאטנית שני ארד. "שלבו ארוחות ביניים קטנות ומזינות כמו יוגורט לצד פרי, פריכיות עם גבינה, ירקות חתוכים".
שתו קפה
אחד מיתרונותיו הבולטים של קפה נעוץ בעובדה שהוא תורם לצמצום תחושת עייפות וזו בהחלט דרך להרים את עצמנו ולמקד אותנו לשלל המשימות שהיום דורש מאיתנו. אבל אם אתם באמת רוצים בוסט של עירנות, לכו על קפה טורקי שחור. והסוכר? ההמלצה היא לשמור אותו למשהו כיפי ליד הקפה ולא בתוכו. נסו למשל תמר עם אגוז שיעניק לכם אנרגיה לצד המשקה. כך גם תוכלו להרגיש וליהנות מהטעם המקורי של הקפה השחור.
הזיזו את עצמכם
כושר. אומרים שזה טוב לנו וכנראה הם מבינים. בסופו של יום, אתם מכירים את גופכם הכי טוב שיש. ככל הנראה יש זמן ביום שבו אתם מרגישים עייפים במיוחד. במקום: הזיזו את עצמכם. בין אם בהליכה מהירה בחוץ או תירגול אימון ביוטיוב או בזום. זו הדרך הכי טובה להעיר את גופכם ולהיטען חדש. אימון מגביר אנדורפינים שמעלים את מצב הרוח וזה בדיוק מה שאתם צריכים בזמן כזה של היום.
רוצים להקפיץ את האימון שלכם לרמה חדשה? שתו קפה טורקי לפני האימון. "היתרון הגדול של קפה בדגש על לפני אימון הוא בכך שהוא מגביר את רמת הריכוז", מסבירה ארד. "ברגע שאנחנו מרוכזים יותר, האימון שלנו יתבצע טוב יותר. הקפאין נספג מאוד מהר בגוף, בן 20-30 דקות מרגע הצריכה ולכן מומלץ לשתות קפה כחצי שעה עד שעה לפני האימון. באופן זה תוכלו להעלות סיבולת ולבצע אימון ברמת עצימות גבוהה יותר ויכולת התמדה ועקביות לאורך זמן באימון, מה שעשוי להוביל גם לעקומת שיפור וכמובן שגם מחזיר בנו אנרגיה להמשך היום".
שתו מים
עייפות עשויה להיגרם כתוצאה מהתייבשות. לכן, כדי להרגיש פעילים יותר במהלך היום, הקפידו לשתות מים. רופאים ממליצים על 8 כוסות מים ביום. נסו להחזיק בקבוק מים גדול בהישג יד והתחילו כל ארוחה בכוס מים גדולה. זה ייתן לגופכם את מה שהוא צריך כדי להישאר אנרגטי בכל שעה.
הסיטו את הווילון על הבוקר ותנו לאור יום לחדור פנימה
האור הטבעי הוא גורם מכריע בהתעוררות נכונה שכן הגוף מבין שהגיע הזמן להתניע את היום. אל תישארו בחדר חשוך, פתחו תריסים, הסיטו וילון והכי טוב? צאו לטיול. טוב, אולי הגזמנו עם האחרון. אבל זכרו: אור השמש הוא הדרך הנכונה להתחיל את היום מסיבות רבות שכן מלטונין, אותו הורמון שמעודד שינה, קטן בתגובה לאור השמש.
נמנמו
אנחנו יודעים, עבור רבים זה נשמע כמו חלום. אבל יש כאלו שיכולים ופשוט נמנעים. 20 דקות של סיאסטה קלה אחר הצהריים הן כל מה שצריך כדי להיטען מחדש להמשך היום. זה מפתה לישון זמן רב יותר אם ניתן אך למעשה חוקרים מצאו כי מומלץ להגביל את השנ"צ לחצי שעה. שינה ארוכה תוביל להשפעה הפוכה ותתעוררו ממנה מותשים יותר, מה גם שהדבר ישפיע על שנת הלילה שלכם.