כמה קלוריות יש במנת פלאפל?

אוכל רחוב הוא אחד הדברים האהובים על הישראלים, בעיקר פלאפל ושווארמה. האם מנה כזאת היא ארוחת צהריים מומלצת וכמה קלוריות יש בה?