מה צריך לאכול כשעושים כושר?

חלבונים אחרי, או לפני? פחמימות מותרות – או אסורות? ומה עם שייק החלבון, והמשקאות האיזוטוניים? כשעושים כושר – הדעות על מה לאכול לפני ואחרי כמעט תמיד חלוקות. אז מה נכון ומה לא?