1. הפסיקו לנמנם
היפהפייה הנרדמת, תתעוררי! התנומות האלה שאתם לוקחים באמצע היום לא באמת עוזרות לכם להרגיש רעננים יותר, אלא להפך. אם אתם רוצים להרגיש צעירים ואנרגטיים למשך היום, לחתוך בכמות השנ"צים זה מקום נהדר להתחיל ממנו. נמנום יכול לשבש עבורכם את קצב היממה, כך שבלילה תתקשו להירדם ובבוקר לא תצליחו להתעורר בזמן לפקקים. במקום זאת, אם תרצו לשחרר קצת לחץ, נסו לעשות מתיחות או אפילו מדיטציה – אלו שתי פעילויות שיכולות להמריץ אתכם מבלי לשבש את לוח הזמנים היקר מכל.
2. קראו ספר
במקום להימרח על הספה מול הטלוויזיה ולבזבז זמן יקר, לכו למדף הישן עם הספרים ובחרו אחד מהם. קריאת ספרים לא רק שתהפוך אתכם למעניינים יותר ובעלי נושאי שיחה מגוונים, היא גם תחזיר אתכם לשנים שבהם הייתם צעירים ויפים בתוך זמן קצר, וזה מוכח מדעית: חוקרים מצאו כי מי שעסק באופן קבוע בפעילות שמגרה את הנפש, כמו קריאה, הפחית בהמשך חייו את שיעור הירידה הקוגניטיבית ב-32 אחוזים.
3. חתכו קשרים שמורידים אתכם
המפתח לנצח את הזקנה הוא להבין שהזמן שלכם באמת יקר מכדי לבזבז אותו. לכן, פנו מקום בחיים לדברים שגורמים לכם למצות את ההנאה עד תום, כמו אנשים שאתם נהנים איתם, במקום לבזבז זמן על קשרים שמורידים את מצב הרוח שלכם. חוקרים מצאו כי אנשים שאינם מרוצים מהקשרים בחייהם, בין אם הם רומנטיים או אפלטוניים, העלו משמעותית במשקל ביחס לאלו שמסופקים מחיי החברה שלהם.
4. התחילו לאכול פירות יער
החליפו את חטיפי אחר הצהריים בכמה גרגירים של פירות יער, ותראו איך אחרי כל ביס עול השנים ייפול מכם. לא רק שהגרגירים מלאים בנוגדי חמצון, שיתנו בוסט למוח שלכם, וברסברטול שנלחם בשומן - לאורך הזמן הם גם עוזרים לשפר את הזיכרון. חוקרים לרפואת שיניים מצאו כי אנשים שהוסיפו אוכמניות לתזונה שלהם, שיפרו משמעותית את הזיכרון שלהם במהלך 12 שבועות המחקר.
עוד ב-mako בריאות:
>> אוכלים בלילה? ככה תיפטרו מההרגל
>> פשוט לא יאמן כמה תולעים אנחנו אוכלים בשנה
>> כן, באמת יש דבר כזה "תסמונת הישבן המת"
5. הפסיקו לצרוך שומן טרנס
לחתוך בכמות שומן הטרנס שאתם מכניסים לגוף יכולה להיות הדרך הקלה ביותר להאט את תהליך ההזדקנות: חוקרים קשרו את צריכת שומן הטרנס להתדרדרות של הזיכרון, בעוד שמחקרים אחרים קשרו אותו לחילוף חומרים נמוך ולמצבי רוח ירודים במיוחד.
6. דברו יותר
אין ספק שהודעות הוואטסאפ שינו בצורה קיצונית את התקשורת הבינאישית, אבל אם תקדישו יותר זמן ליקיריכם, זה יכול להפחית מכם כמה שנים טובות בטווח הארוך. מחקר מאוניברסיטת מישיגן מצא כי נבדקים שדיברו 10 דקות בלבד שיפרו באופן משמעותי את תוצאות המבחנים ואת הזיכרון שלהם. מה גם שלדבר עם אנשים אוטומטית משפר את מצב הרוח, אז למה לא?
7. צאו אל השמש
קצת קרני אור יכולות לעשות את כל ההבדל בין מראה רענן לבין זה התשוש, וזאת באמת השקעה של כמה דקות בודדות ביום. ממנה תוכלו לקבל לא רק ויטמין D, שמגביר את חילוף החומרים והודף תסמינים של דיכאון, אלא לשפר משמעותית את מצב הרוח והאנרגיה. אבל רגע לפני שאתם רצים לתפוס את קרני השמש בחוף הים או על הספסל הקרוב לבית, זכרו לשמור על העור שלכם ומרחו קרם הגנה.
8. לבשו אדום
הבגדים שלכם אמנם לא מגדירים אתכם, אבל הם בהחלט יכולים להשפיע על איך שאתם מרגישים. עבור אלה שמחפשים את מעיין הנעורים, בגד אדום עשוי לספק בדיוק את זה. מה הקשר, אתם שואלים? אז קודם כל, הצבע האדום יגרום לכם להיראות תוססים וצעירים יותר, וזה כבר שווה. אבל אם אתם מחפשים עובדות מדעיות, אז לפי מחקר שנערך באוניברסיטת רוצ'סטר, רק מלהסתכל על צבע אדום תחוו גידול ברמת האנרגיה שלכם.
9. תהיו ספונטניים
עם קצת ספונטניות בכיס האחורי, זה ממש עניין של שניות עד שתרגישו את הילד שבכם בועט חזק כדי לצאת החוצה. בין אם אתם מתכננים טיול מעכשיו לעכשיו, או אפילו מנסים אוכל חדש, קצת הרפתקאות בחיים יניבו תוצאות מרשימות. מחקרים רבים מציעים לפתח את האופי הספונטני כדי לשפר את מצב הרוח, להתמקד ולהגיע לאושר, אפילו אם הוא זמני בלבד.
10. הסניפו קצת רוזמרין
להשיב לעצמכם את רוח הנעורים יכולה להיות משימה פשוטה ביותר, כמו להריח את הניחוחות הנכונים. לא, אנחנו לא צוחקים – אם אתם קצת מדוכדכים, קפצו רגע למטבח והריחו את עשבי התיבול הטריים. לפי מחקר שפורסם ב-Therapeutic Advances in Psychopharmacology, ריח הרוזמרין משפר את מצב הרוח והריכוז שלכם.
11. פנו זמן ליחסי מין
פינוי מקום בלו"ז הצפוף ליחסי מין קבועים הוא עניין חשוב ביותר, לפחות לאלה שבאמת רוצים להרגיש צעירים, כי ככה גם תוכלו להשיל מעצמכם שבע שנים של זקנה. מחקר שנערך בבית החולים רויאל אדינבורו מצא שנשים שקיימו יחסי מין קבועים נתפסו (לפי המראה החיצוני) כצעירות יותר בשבע שנים מנשים שוויתרו על התענוג הזה. אז אם אתם מהססים או שבדיוק נפלה עליכם תקופת יובש, זה הזמן לרענן את היחסים.
12. זרקו לפח כדורים מיותרים
אי אפשר להכחיש שיש תרופות מצילות חיים, בהן כמובן אל תגעו. אבל אם אתם לא מוצאים את עצמכם בין כל התרופות, או לא זוכרים למה בכלל התחלתם לקחת את התרופה, הגיע הזמן לוותר. שימוש ארוך טווח במרשמים מסוימים - כמו כדורי שינה וסוגים ספציפיים של כדורים נגד חרדה - עלול ליצור תלות ואף לצמצם את שימור הזיכרון והמיקוד שלכם. כמובן, אל תזרקו שום כדור בלי להתייעץ עם רופא מוסמך לפני.
13. תלעסו מסטיק
מוזר אבל נכון: ללעוס מסטיק בזמן שאתם מנסים ללמוד משהו חדש יכול לשמור על המוח שלכם צעיר ובריא, והגיל אפילו לא נכנס למשוואה פה. מחקר שפורסם ב-British Journal of Psychology מצא כי אנשים שלעסו מסטיק במהלך פעילות לתרגול הזיכרון זכרו יותר בהשוואה לאלו שלא עשו זאת. רק ודאו שהמסטיקים הם ללא סוכר, לא כדאי להרוס את הבריאות.
14. בזבזו כסף על חוויות, לא על חפצים
במקום לקנות עוד בגד לאוסף או מנורה כזאת או אחרת לסלון, נסו לבזבז את הכסף על חוויות ולא על חפצים. מחקר שפורסם ב-Cell Press חושף שחידושים בחיים, כמו התמודדות עם חוויה חדשה, מגבירים את זרימת הדם למוח ומציתים מחדש את היצירתיות. גם החוקרים ב-Empire State College מצאו כי אנשים ששילמו על מופע או על חוויה אחרת היו שמחים יותר בהשוואה לאלו שבזבזו את כספם על חפצים.
15. התנתקו מהרשת
נכון שכל העולם נמצא שם, אבל בזמן שאתם בודקים בתדירות גבוהה מה חדש במדיה החברתית, אתה מפספסים מה חדש בעולם האמיתי. האינטרנט אולי יכול לספק לכם קרבה למעגל הפנימי, אך למעשה התנתקות ממנו יכולה לעזור לכם לשמור על נפש צעירה. לפי מחקר שפורסם ב-BMC Psychiatry, שימוש מסיבי במכשירים אלקטרוניים קשור הן לדיכאון והן להפרעות שינה. השילוב בין שניהם יכול לגרום לכם להרגיש הרבה מעל לגיל הכרונולוגי שלכם.
16. התנשקו יותר
אם אתם רוצים בוסט צעיר לחיים, חלקו יותר נשיקות מתוקות עם מישהו מיוחד. חוקרים בהולנד מצאו שיש קשר בין החלפת רוק לשיפור המערכת החיסונית בגוף, אבל לא רק: פעולת הנשיקה עצמה מגבירה את ייצור הדופמין, ששומר על הרגשה בריאה ומאושרת. כמו בגיל ההתבגרות, כשהפרפרים שלפני הנשיקה הראשונה התעופפו לכם בבטן. זוכרים?
17. זרקו את המשקאות המוגזים
רוצים גוף צעיר ומוח עוד יותר צעיר? אין בעיה, רק בתנאי פשוט אחד – היפטרו מצריכת המשקאות המוגזים. לא רק שהמשקאות הללו קשורים באופן ישיר לעלייה בשיעורי הסוכרת והשמנת היתר, מחקר שנערך באוניברסיטת Miami Miller מצא כי אנשים ששותים מוגז נמצאים בסיכון שגבוה ב-61 אחוזים ללקות בשבץ, מאשר אלו שנמנעו מההתמכרות המתוקה.
18. הציבו לעצמכם אתגרים
כשאתם מפסיקים ללמוד, המוח שלכם מפסיק לגדול - תרתי משמע. מחקרים שנערכו על סטודנטים גרמנים לרפואה מצאו כי בתקופה שלפני בחינות הגמר לסטודנטים היו שינויים ברורים בהיפוקמפוס ובחלקים אחרים של המוח. לאחר תקופת המבחנים, אותם חלקים במוח נעלמו כלא היו. לכן, אם אתם מעוניינים לשמור על המוח שלכם בכושר גם בגיל מבוגר, הציבו לעצמכם אתגרים כמו קריאה, הירשמו לקורסי העשרה או אפילו לימדו תרגיל חדש במכון.
19. טיילו למקום חדש
בין אם אתם נוסעים לעיר אחרת או למדינה חדשה, קצת התרגשות יכולה להחזיר לכם את הנפש הצעירה שאבדה עם השנים ואפילו להצית מחדש את היצירתיות. מחקר שפורסם ב-Academy Management Journal, מצא כי מנהלים של בתי אופנה שטסו למדינות אחרות יצרו מוצרים יצירתיים יותר מאלו שנשארו קרוב לבית. אז בפעם הבאה שאתם מנסים לפתח את היצירתיות במוח קצת יותר, סעו למקום חדש, כנראה ששם תמצאו את מה שאתם מחפשים.
20. קחו את עצמכם פחות ברצינות
אל תפחדו לסלוח ולשחרר כעסים שמכבידים עליכם: זה לבדו יכול לשפר את רמת ההנאה שלכם מהחיים עצמם. קחו את עצמכם פחות ברצינות ותראו איך אתם משפיעים יותר על אנשים, מה גם שכך תוכלו להפחית את הסיכון למחלות כרוניות מסוימות ואולי אפילו להאריך את תוחלת החיים שלכם. קצת חיוביות, יכולה להיות ההבדל הדק שבין אדם צעיר לאדם מבוגר.
>> בלי דיאטה: הטריק שירחיק אתכם מג'אנק פוד