אהבת עצמית בכלל ואהבת הגוף שלנו בפרט הם אתגרים עבור כל אדם בחברה המערבית המודרנית, אבל על אחת כמה וכמה עבור נשים צעירות. אין פלא שמדובר באחד הנושאים החמים ביותר כיום - מצד אחד אנחנו נשטפות בדימויים מכל כיוון שמשדרים לנו איך אנחנו צריכות להיראות, ומצד שני ישנם המון כוחות שפועלים היום כדי לתקן את כל הנזקים שנעשו, ועדיין נעשים. אבל מה אפשר לעשות בתור אינדיבידואלית? בחרנו 8 דברים שיכולים לעזור לך לאהוב את עצמך, גם בימים שבהם זו משימה מאתגרת.

1. חיזוקים חיוביים - ממך לעצמך

נסי את התרגיל הקטן הבא - בכל בוקר, בזמן שאת מצחצחת שיניים מול המראה, אמרי לעצמך בקול רם חמישה דברים שאת אוהבת בעצמך. הם יכולים להיות קטנים או גדולים, קשורים למראה שלך או לא. למשל? הנמש החמוד שעל האף שלך, האופן שבו את תומכת בחברים הקרובים שלך כשהם זקוקים לכך, חוש ההומור או הטעם המוזיקלי. אם את מתקשה, נסי לחשוב מה החברה הכי טובה שלך הייתה אומרת עליך אם היו שואלים אותה מה הדבר האהוב עליה. גם אם זה מרגיש טיפשי, תופתעי לגלות כמה התרגיל הפשוט הזה יכול להרים את מצב הרוח בהמשך היום.

אישה מצחצחת שיניים (צילום: By Dafna A.meron, shutterstock)
מרי לעצמך בקול רם חמישה דברים שאת אוהבת בעצמך | צילום: By Dafna A.meron, shutterstock

2. צרי לעצמך טקס שבועי של טיפול עצמי

לא כולנו יודעות לקחת זמן לטפל בעצמנו. למעשה, לפעמים אנחנו מרגישות אשמות, כאילו טיפול בעצמנו הוא מותרות שיש רק לנשים עם הרבה כסף וזמן פנוי. אבל האמת היא שטיפול עצמי (מה שנקרא באנגלית self care) הוא הכרחי לאושר שלנו, וגם עוזר לנו לתת מעצמנו לאחרים. טיפול עצמי יכול לבוא לידי ביטוי בצורות שונות, חלקן פשוטות ואפילו זולות. הדרך הכי טובה להתחיל היא להקדיש לכך זמן קצוב בכל שבוע. למשל - קחי לעצמך שעה אחת בסוף השבוע לפעילות שהיא רק עבור עצמך - זה יכול להיות מניקור, שיחה מלב אל לב עם חברה, אמבטיה מפנקת או כוס שוקו חם והספר שמחכה לך כבר חודשים ליד המיטה.

3. הלבשה תחתונה שאת לובשת אך ורק בשביל עצמך

אם פעם היו משווקים לנו הלבשה תחתונה כמוצר סקסי שלובשים לאירועים מיוחדים, היום כבר כולנו יודעות - זה בראש ובראשונה עבור עצמנו. את זו שצריכה להרגיש בה בנוח, בין אם את לובשת אותה כשאת לבדך במיטה או יחד עם האדם האהוב עליך. נסי למשל את קולקציית החזיות, הברלטים והתחתונים של aerie - במותג מקפידים להציע כל כך הרבה גזרות, צבעים ומידות שונות, שכל אחת תוכל למצוא בו את מבוקשה. מכיוון שחלק מהאג׳נדה של המותג היא אהבה וקבלה עצמית, הם גם לא מרטשים את התמונות ומלהקים דוגמניות במידות שונות ומבני גוף שונים, כך שתוכלי לראות איך הפריטים נראים בלי הריטוש והאשליות שכל כך הורגלנו אליהן.

ארי (צילום: יח"צ)
הלבשה תחתונה שאת לובשת אך ורק בשביל עצמך | צילום: יח"צ

4. השתמשי ברשתות החברתיות בחוכמה

יש הרבה דיבורים על הנזק של הרשתות החברתיות ואיך ההשוואה בינינו לבין מובילות דעת קהל עם פיד פוטוגני יכולה לפגוע בביטחון העצמי. אבל היופי ברשתות החברתיות הוא שאפשר למצוא הכל מהכל - על כל חשבון מפולטר היטב שמציג את החיים בצורה מלוטשת ולא מציאותית, תמצאי חשבון שעושה את ההיפך המוחלט. השתדלי לעקוב אחרי נשים ואנשים שעושים לך טוב, שדומים לך, שמפיצים מסר חיובי בעולם ושאוהבים את עצמם כפי שהם, עם כל הפגמים. באופן הזה, הרשתות החברתיות לא רק שלא יעשו לך נזק, הן אפילו יכולות להעלות את הביטחון ואת האהבה העצמית שלך, ולעזור לך למצוא קהילה עם דעות ותחומי עניין דומים לשלך.

5. ובמידת הצורך - עשי ניקוי רעלים דיגיטלי

למרות כל מה שאמרנו בסעיף הקודם, אפשר ורצוי גם לקחת חופשות מעולם הדיגיטל. ישנם אנשים שמקפידים להתנתק מהן בכל סופ״ש, אבל גם יום אחד פעם בכמה שבועות מספיק. הרעיון הוא לא רק להתרחק ממה שרעיל ברשתות החברתיות - את זה מומלץ לעשות בשגרת היומיום - אלא לחוות את העולם כמו שעשינו רק לפני כמה עשורים. לצאת לארוחה עם חברה, לצפות בסרט, לטייל בפארק, לקרוא ספר - כל זה מבלי לבדוק כמה לייקים עשו לך או מי מנסה לריב איתך בפוסט האחרון שפירסמת.

בחורה עם הסמארטפון (צילום: Shutterstock)
לקרוא ספר - כל זה מבלי לבדוק כמה לייקים עשו לך | צילום: Shutterstock

6. הכירי תודה - כי זה מוכח מדעית

אולי את מסוג האנשים שלא כל כך מתחברים לעולם הרוחני, אז הנה משהו שכדאי לדעת - בעשורים האחרונים מיטב המוחות בעולם עובדים על חקר האושר, ומנסים למצוא פרקטיקות שמוכחות מדעית כמשפרות בריאות מנטלית ופיזית. אחד הדברים שכבר יש להם הוכחות חד משמעיות? הכרת תודה (gratitude). הכוונה היא גם להוקרת תודה בפני עצמך עבור הדברים הטובים שיש לך בחיים, אבל גם כלפי אחרים. פעולות פשוטות כמו חיוך למי שנתן לך לעקוף בכביש או אמירת תודה למלצר שמשרת אותך יכולים לעשות הבדל ממשי בבריאות הכללית שלך. וזה לא אנחנו אמרנו, זה המדע.

7. הכירי את תנועת ה-Body Neutrality

על תנועת הבאדי פוזיטיסיטי (Body Positivity) סביר שכבר שמעת - הגישה שמנסה לקדם את הרעיון שכל גוף יכול להיחשב ליפה, גם אם הוא לא עונה על אידיאל היופי ששולט בעולם המערבי. מהבאדי פוזיטיביטי אי אפשר להתחמק בימינו, וטוב שכך! יותר ויותר נשים מאמצות את מה שפעם נחשב לפגמים, והיום פשוט נחשב לאנושי. אבל ה-Body Neutrality הוא רעיון אפילו יותר מעניין, ששווה להקדיש לו מחשבה. מה הוא אומר? קודם כל, שיופי לא צריך להיות ערך כל כך חשוב, ושאף אחד מאיתנו לא חייב להיות מאוהב בגוף שלו כדי לחיות חיים טובים. יש לנו, כאנשים, כל כך הרבה דברים להציע לעולם ולעצמנו שחשובים יותר מהמראה שלנו, ולכן אנחנו לא חייבים לשים עליו דגש ולעשות מאמצים להרגיש מושכים ויפים בכל רגע נתון.

8. התייחסי באהבה לגוף שלך - לא רק כאמצעי לשנות אותו

קשה מאוד להיפרד מהתפיסה המערבית שכושר ותזונה בריאה הם אמצעים להיראות טוב, ולרוב - אלה דברים שאנשים עושים כדי לרדת במשקל. אבל הרגלים בריאים של כושר ותזונה הם חיוביים בלי שום קשר לאיך הם גורמים לגוף שלך להיראות. אנחנו ממש לא מדברים על משטר קשוח של דיאטה, אלא על בחירות חכמות ביום יום. כיום, רוב המומחים בתחום ממליצים על תזונת 80/20, מה שאומר שב-80 אחוז מהזמן מומלץ לצרוך אוכל עם ערכים תזונתיים גבוהים, ובשאר הזמן - מה שתרצו. הרעיון מאחורי הגישה הוא דאגה כללית לבריאות הפיזית וגם הנפשית, ואותו הדבר לגבי פעילות גופנית - אימוני כוח עוזרים לחזק את העצמות לאורך זמן, ואימונים אירוביים ישפרו את מצב הרוח. ברגע שתתחילי לחשוב על ספורט ותזונה כדרכים לשיפור החיים בכל המובנים, ולא כאמצעי לצמצם את ההיקפים, תוכלי ליהנות מהדברים השווים באמת שיש להם להציע. בריאות ממש לא נמדדת במספר שמופיע על המשקל.

מתנה בשישי ארי (צילום: יח"צ)
צילום: יח"צ

.......

מותג ההלבשה התחתונה ולבוש הפנאי AERIE מבית אמריקן איגל חרט על דגלו את האמירה שנשים אמיתיות הן כאלו שהן פשוט עצמן. מכאן, הוא בוחר להציג בקמפיינים שלו נשים מכל גווני הקשת הנשית, מבלי לרטש ולשפץ את התמונות.

קולקציית המעבר והחורף של המותג עוצבה בהשראת המערב המודרני, בתוספת של טרנדים: צבעי הניאון ואסטרולוגיה. הקמפיין צולם בצפון מערב ויומינג, בין כמה מהנופים המרהיבים ביותר והקולקציה מורכבת ממגוון רחב של פריטים ללבישה בבית ובשעות הפנאי, שמגיעים במגוון גזרות ומידות – כך שכל אחת תוכל לבחור את מה שהכי מתאים עבורה.