אתם קמים בבוקר בתחושה של שביזות יום א' בכל יום בשבוע? מרגישים שהייתם נותנים את המשכורת היומית שלכם למישהו אם רק הייתם יכולים שלא להתייצב בעבודה, ולא מוצאים אפילו רגע אחד של סיפוק במהלך היום? אתם ללא ספק שחוקים. רגע לפני שאתם מצחצחים את קורות החיים שלכם בהנחה ואתם אכן במקצוע המתאים לכם, קבלו כמה טיפים מד"ר דפנה שקד, מנכ"ל שקד קריירה, בעזרתם תוכלו להפוך את העבודה שלכם למרגשת כפי שהייתה עבורכם כשרק התחלתם.
הזכירו לעצמכם למה בחרתם בעבודה הזאת
מה עניין אתכם דווקא במקצוע הזה או בקו העבודה הספיציפי בו בחרתם? האם הייתה זו ההכנסה הנאה או דווקא השעות הנוחות? ברגע שתשחזרו את הסיבות, יהיה לכם קל למלא מצברי אנרגיה חדשים.
קבעו מסגרת עבודה אפשרית ומציאותית
לחץ הוא הגורם מספר אחת לשחיקה בעבודה שכן עבודה אינטנסיבית, מרובת משימות, בטווחי זמן קצרים מייצרת שחיקה גבוהה לאורך זמן ורמות המוטיבציה לעבודה יורדות פלאים. אחת הדרכים להתמודד עם הלחץ הוא לקבוע לוח זמנים יומי, בתחילת כל יום. בלו"ז מקמו את המשימות לכל יום עבודה, כולל חלונות זמן גמישים לשינויים. נסו לקבוע לו"ז שתצליחו לעמוד בו במהלך היום ולא כזה שיגרום לכם להתבאס שלא צלחתם חצי ממנו בסוף היום.
אל תשכחו למחוק את המשימות שסיימתם
סיימתם משימה? מחקו אותה מהלוח. זה ידרבן אתכם להמשיך למשימה הבאה. לאורך היום כמות המשימות המחוקות תגדל וכבר תרגישו טוב יותר עם עצמכם. שימו לב שלא לכתוב משימות מעורפלות – אתם אלה שצריכים להבין מה כתבתם אחרי הכל.
פרגנו לעצמכם בבונוס
סיימתם משימה מורכבת או פרויקט גדול ומעיק? תנו לעצמכם בונוס גם אם בעבודה עצמה לא יודעים מה משמעות המילה. בין אם זה אומר מסע שופינג מפנק או אפילו כוס קפה טעימה עם קצפת, אתם כבר תמצאו את הדרך לתת לעצמכם טפיחה על השכם. מגיע לכם.
קחו הפסקה
במהלך היום צאו להפסקה של עשר דקות כל שעה. הרגילו את עצמכם לעבוד 50 דקות ממוקדות שבסופן תוכלו לצאת לעשר דקות מפנקות. חשוב שההפסקה תהיה יעילה ולא קשורה לעבודה. בין אם מדובר במתיחות אחרי שעות מול המחשב, שיחה עם קולגה, האזנה למוסיקה אהובה או שתיית כוס תה או קפה .
שתפו אחרים במה שאתם עושים
שיתוף קולגות בעולם התוכן שלכם יעורר אצלם עניין ויוכל להעלות את המוטיבציה שלכם מחדש. ספרו להם על מה אתם עובדים כרגע, תשאלו אותם מה דעתם ועדכנו אותם בהתקדמות שלכם. עצם השיחה על מה שאתם עושים תתעודד אתכם ותיתן לכם מוטיבציה חוזרת להמשיך לעשות. על הדרך תרכשו חברים חדשים לקפה במטבחון ואולי אפילו כמה רעיונות מעניינים.
בשעות הפנאי שלכם- התנתקו מהעבודה
הדבר החשוב ביותר הוא לעשות קאט מוחלט מהעבודה ולא לאפשר לה ללכת איתנו, יחד עם המחשב הנייד שלנו והטלפון הנייד שלנו, הביתה. נכון, אנחנו תמיד זמינים במייל, עונים לטלפון גם אם אנחנו באמצע שיעור פילאטיס ואין רגע דל אבל ההקרבה הפיזית והמנטלית הזו מייצרת שחיקה גבוהה. במקום זאת, החליטו שברגע שיוצאים מהמשרד מפסיקים להיות זמינים לפחות למספר שעות. התנתקו פיזית ומנטלית מהעבודה, נקו את הראש ועשו פעילות אחרת. למחרת תרגישו כבר בהקלה.