התרגיל: תנוחת הסוס, תנוחת עמידה בסיסית בכמה אומנויות לחימה.
בשביל מה זה טוב: תנוחת הסוס מקרקעת אנשים רחפניים, מחזקת את הקרסוליים והירכיים ומסייעת לתהליך עיכול טוב יותר. יחד עם מתיחות אגן, עשויה התנוחה גם לשפר את התפקוד המיני.
דרגת קושי: קשה.
לא מומלץ: למי שסובל מבעיות בברכיים, כאבי ראש או לחץ דם גבוה.
עצה למתחילים: אם קשה לכם לבצע את התרגיל, נסו לכופף פחות את הברכיים. עם הזמן וככל שהגוף שלכם יתחזק, תוכלו לכופף את הברכיים לזווית של 90 מעלות. כמו כן, נסו להרגיע את הכתפיים בעת ביצוע התרגיל ושימו לב שעמוד השדרה מאונך אל הקרקע ולא נופל קדימה.
צעד צעד:
1. עמדו בפיסוק של כמטר וחצי, כשהרגליים ישרות ואצבעות הרגליים פונות החוצה בזוית של 45 מעלות.
2. הצמידו את כפות הידיים בקו אחד מול הלב בתנוחת תפילה כך שאמות הידיים יקבילו לרצפה.
3. כופפו את הברכיים ומקמו אותן בדיוק מעל כפות הרגליים.
4. יישרו מעט את הגב התחתון (עצם הזנב פנימה) והקפידו שהשכמות יישארו צמודות ודבוקות לגב.
5. נסו להישאר בתנוחה זו כמה שאפשר תוך כדי נשימה איטית ורגועה, ודמיינו את הירכיים והרגליים שלכם מתרככות עם הזמן.
6. חזרו על התנוחה מדי יום והאריכו את השהות בתנוחה. שימו לב, אם הנשימה נעתקת מפיכם, כנראה שהגזמתם.
תכירו את הנקודה שתשחרר לכם את הצ'י: "מפגש העמק" קוראים לה, והיא בגב כף היד