התרגיל: חיזוק ומתיחת חגורת הכתפיים. הומצא על ידי ד"ר אידה רולף, מחברת שיטת רולפינג לטיפול בבעיות יציבה.
בשביל מה זה טוב: מעבר לחיזוק חגורת הכתפיים, התרגיל משפר את איכות הנשימה ומסייע לכאבי שכמות וחילוף חומרים באזור הלב והריאות. כמו כן, תרגילי ידיים כגון זה מאזנים את איכות הקבלה והנתינה של המתרגל.
דרגת קושי: קל-בינוני.
לא מומלץ: למי שסובל מכאבי ראש כרוניים או זרמים באזור בית החזה והכתפיים. אם אתם סובלים מבעיות לב או לחץ דם גבוה, הקפידו להתייעץ עם רופא לפני התרגול.
עצה למתחילים: אם אתם מתקשים, בצעו רק את שני החלקים הראשונים של התרגיל ולאחר תקופה של תרגול, נסו להוסיף גם את שני החלקים האחרונים.
צעד צעד:
1. שכבו על הגב בברכיים כפופות ושימו לב שהגב ישר והצוואר ארוך (מומלץ להיעזר בכרית מתחת לראש).
2. הניחו את הידיים בזווית של 90 מעלות מהגוף, כשכפות הידיים פונות אל התקרה והרפו את הכתפיים והשכמות על הרצפה.
3. כעת הרימו את הידיים לגובה של 5 ס"מ מעל הקרקע ובקצב איטי הפנו את כפות הידיים לכיוון התקרה. נסו להשאיר את השכמות צמודות אל הרצפה ואת הידיים מקבילות אחת אל השנייה.
4. הורידו את הידיים באיטיות למטה וכשתגיעו לגובה של 5 ס"מ מהרצפה סובבו את כפות הידיים בזוית של 90 מעלות מהגוף, כשהאגודלים פונים לכיוון התקרה.
5. שוב הורידו את הידיים באיטיות כלפי מטה, וכשתגיעו לגובה של 5 ס"מ מהרצפה סובבו שוב את כף היד, כשגב כף היד מופנה כלפי מעלה והשכמות מודות אל הרצפה.
6. סובבו את כפות הידיים כך שהזרתות פונות כלפי מעלה. שלב זה קשה במקצת ורצוי לא להתאמץ מעבר ליכולתכם.
7. ניתן לחזור על התרגיל 1-3 פעמים.
8. לאחר סיום התרגול, השתדלו להירגע כמה דקות בתנוחת מנוחה.
ותודה למאיה קליין שהדגימה
פנקו את עצמכם עם פילינג גוף שישיל מעליכם תאי עור מיותרים. מדריך ספא