התרגיל: פיתול בישיבה.
בשביל מה זה טוב: תרגילי פיתולים מותחים את הכתפיים, האגן והצוואר. הם מעוררים את האיברים הפנימיים, מסייעים לתהליך עיכול טוב יותר, להקלה על כאבי מחזור ולשיפור מצבי אסטמה.
לא מומלץ: לנשים בהריון ולכל מי שסובל מבעיות גב קשות או בעיות בבטן.
עצה למתחילים: התמקדו רק בתרגיל הראשון והקפידו להשתמש בכרית להגבהת האגן. התרגיל השני דורש יכולות גבוהות יותר, אותן יש לפתח בשיעורי יוגה עם מורה מוסמך.
צעד צעד:
התרגיל הקל
1. שבו על החלק הקדמי של עצמות הישיבה, כשהאגן מוגבה עם כרית.
2. קפלו את רגל ימין והניחו אותה קרוב לחלק החיצוני של ברך שמאל, כשכף רגל ימין פרושה על הקרקע.
3. חבקו עם יד ימין את שוק רגל ימין, ובעזרת יד שמאל תמכו מאחור וסייעו להתארכות עמוד השדרה ולמתיחת האגן מעט קדימה.
4. כעת פתלו את הגוף שמאלה, כשהמבט מופנה לאופק של צד שמאל ונשמו ברכות. הקפידו שהאגן מקובע אל הקרקע, קחו כמה נשימות ולאחר מכן בצעו את התרגיל באותו אופן לצד השני.
התרגיל הקשה - חצי תנוחה על שם מלך הדגים. ביוגית: ארדהה מאטסיאנדרה אסאנה (ארדהה - חצי, מאטסיאנדרה - מלך הדגים לפי המיתולוגיה ההודית)
1. שבו על עצמות הישיבה כשהאגן מוגבה עם כרית. קפלו את רגל שמאל כשכף רגל שמאל מונחת לצד ישבן ימין וכף רגל ימין ממוקמת ליד החלק החיצוני של ברך שמאל.
2. חבקו עם יד ימין את שוק רגל ימין והאריכו את עמוד השדרה.
3. בעזרת יד שמאל תמכו מאחור וסייעו להתארכות עמוד השדרה ולמתיחת האגן קדימה.
4. כעת פתלו את הגוף שמאלה, כשהמבט מופנה לאופק של צד שמאל ונשמו ברכות. הקפידו שהשכמות נשארות צמודות אל הגב (בתנוחה זו יש להן נטייה לעלות לכיוון הכתפיים) ושבית החזה פתוח מכתף אל כתף. לאחר מכן בצעו את התרגיל באותו אופן לצד השני.
ותודה למדגימה מאיה קליין
רפלקסולוגיה: שתי נקודות בכף הרגל ששווה ללחוץ עליהן ולהרגיש בשמיים