מה זה: תרגיל שיאצו לפתיחת דרכי הנשימה.
למה זה טוב: הזרמת אנרגיה ודם לחלק העליון של הגוף מרחיבה ומשחררת את אזורי החזה, הצלעות הקדמיות והצלעות אחוריות ומשפרת את ההרגשה.
מה עושים:
1. לחצו עם קצה האצבע המורה מהשקע שבין עצמות הבריח מטה, בקו ישר עד לאמצע החזה. הניחו את כריות כף היד על שריר החזה ועסו אותו בתנועות סיבוביות רכות.
2. קפצו את כף היד לאגרוף והתחילו לדפוק על צדו האחד של החזה מהמרכז מעלה ומטה ועד למפרק הכתף, על מנת לחמם את האזור. חזרו על הפעולה גם בצד השני.
3. לחצו עם שני האגודלים על המרווח בין הצלע העליונה לשנייה, ממרכז החזה הצידה לכיוון בית השחי. חזרו על הפעולה בין המרווח השני והשלישי של הצלעות ובין המרווח השלישי והרביעי שלהן.
4. לסיום, הניחו את כריות כף היד על שריר החזה ועסו אותו בתנועות סיבוביות בשילוב נשימות עמוקות.
ייעוץ מקצועי: מרכז מיוגה מול הפארק - יוגה בכפר סבא
מדגימה: רווית כהן, מדריכת יוגה ומורה לחינוך גופני